Подавлять отрицательные мысли действительно вредно для психического здоровья?
Вредно ли подавлять отрицательные мысли для психического здоровья?
Поделиться на Pinterest- Уверенность в том, что конфронтация с нежелательными мыслями поможет человеку лучше их переработать, а подавление нежелательных мыслей является адаптивным, существует с времен Зигмунда Фрейда.
- Однако исследования последних двух десятилетий показали, что научиться избегать определенных нежелательных мыслей может улучшить благополучие человека.
- Недавнее исследование показало, что обучение людей избегать нежелательных мыслей может фактически улучшить их психическое благополучие и снизить депрессию в течение трех месяцев после этого.
Может ли подавление нежелательных мыслей когда-либо быть хорошим? И действительно ли людям нужно обрабатывать каждую мысль из негативных событий, которые они переживают?
Новые исследования показывают, что, несмотря на распространенное мнение, подавление некоторых нежелательных мыслей может быть полезным и способствовать улучшению психического здоровья.
Недавнее исследование показало, что психическое здоровье может улучшиться на протяжении трех месяцев после онлайн-обучения подавлению нежелательных мыслей.
Результаты исследования опубликованы в журнале Science Advances.
Последствия подавления негативных мыслей
В рамках этого исследования исследователи из Медицинского исследовательского совета (МИС) по когнитивным и мозговым наукам привлекли 120 участников из 16 стран для участия в своем эксперименте, часть из которых была привлечена через социальные медиа. Они собрали данные о их психическом здоровье, и в исследование включили участников как с историей психических проблем, так и без нее.
- Могут ли искусственные подсластители в обработанной пище увеличить ...
- Мало врачей, нестабильный интернет многим американцам сложно найти ...
- MDMA может быть эффективным в лечении ПТСР, показывает исследование
Участникам было предложено составить список из 20 негативных “страхов и тревог”, которые могли произойти в течение следующих двух лет и которые в данный момент их беспокоят, а также 20 положительных “надежд и мечтаний” и 36 нейтральных событий. Затем участникам было предложено привязать к каждому событию ключевое слово, которое напоминало им о событии, и ключевую деталь в представленном сценарии.
Они прошли 20-минутное обучение подавлению мыслей через видеоконференции, во время которого участники сталкивались с своим ключевым словом в течение 4 секунд. Из участников 61 находились в группе “подавление-негативных” и им было предложено сначала представить событие, а затем подавить любые мысли о нем. Тем временем 59 участников в группе “подавление-нейтральных” должны были ярко представить событие. Участникам было предложено делать это 12 раз в день в течение трех дней.
Затем исследователи измерили, насколько хорошо мысли были сохранены и оценили психическое благополучие участников после обучения. Затем они следили за участниками в течение трех месяцев.
Сразу после обучения подавлению мыслей участники, которым было предложено подавить нежелательные мысли, реже и менее ярко вспоминали ключевую деталь события, которое их волновало. Это не было так для всех участников.
Однако из 61 участника, которым было предложено подавить нежелательные мысли, шесть сообщили, что после обучения у них увеличилась яркость нежелательной мысли.
На трехмесячном послеобучении исследователи обнаружили, что участники, которым предлагалось подавить мысли, имели меньшую яркость и вспоминали меньше деталей, когда они думали о событии, которое их волновало.
Люди с более серьезными симптомами психических расстройств в начале исследования, только если им предлагалось подавить мысли, испытывали большее улучшение психического здоровья через три месяца.
Показатели психического здоровья у участников с ПТСР, которые подавляли эти мысли, увеличивались почти на 10%, в то время как у тех, кто этого не делал, они снижались на 1%. Эти показатели психического здоровья включали как негативные последствия (например, тревогу, депрессию, беспокойство), так и положительные последствия (например, положительное влияние на благополучие).
Фрейд и психоанализ
Как люди справляются с тревожными мыслями, как различные подходы влияют на настроение и поведение, и можно ли это изменить, является предметом дебатов на протяжении более столетия.
Один из самых известных дедушек психоанализа, Зигмунд Фрейд, популяризировал концепцию, что наши мотивы и поведение определяются бессознательными мыслями. Он предложил, что психоанализ может помочь людям, сделав их осознанными, и поэтому идея о том, что конфронтация с тревожными мыслями полезна для психического благополучия, стала популярной.
Возможность активно подавлять мысли была исследована более 30 лет назад профессором Даниэлем Вегнером, социальным психологом из Гарвардского университета, который стал пионером исследований подавления мыслей. В своих известных экспериментах с белым медведем он обнаружил, что люди, которым было предложено не думать о белом медведе в течение пяти минут, склонны думать о нем после этого чаще, чем те, кому было сказано думать о нем в течение такого же промежутка времени.
Он предложил, что сознательное подавление мыслей запускает процесс, который приводит к более частому возникновению этих мыслей, и что людям, которые хотят избежать нежелательных мыслей, следует рассмотреть такие методы, как отвлечение, методы экспозиции, направленные на достижение индивидом контроля над страхом, и методы осознанности, которые способствуют способности нейтрально принимать нежелательные мысли.
Один исследователь, профессор Майкл Андерсон, старший ученый и руководитель программы в Институте нейронауки Кембриджского университета, Великобритания, сосредоточился на проведении исследований, которые показывают, что подавление воспоминаний может снизить частоту их появления.
В 2014 году он опубликовал исследование, показывающее, что подавление воспоминаний может подавить их влияние на осознание и способность вспомнить их, оспаривая предположение о том, что подавленные воспоминания остаются неизменными со временем.
Когда в 2020 году началась пандемия COVID-19, его тогдашний аспирант доктор Зулкайда Мамат не смогла проводить необходимые исследования. И он, и она признали, что вместе с пандемией COVID-19 происходит пандемия психического здоровья, и если им удастся разработать онлайн-инструмент, который поможет людям справиться со многими трудными ситуациями, вызванными пандемией, они могут сделать значительный вклад. Однако они задавались вопросом, не ошибаются ли они относительно потенциально положительного эффекта подавления нежелательных мыслей.
«Нам пришлось преодолеть эту колебательность, вроде, а что, если мы действительно испортим людей? Вдруг тренировка по подавлению их страхов на самом деле обратится против нас и сделает их страхи еще хуже, сделает их психически менее устойчивыми? Ничто из нашего исследования последних 20 лет не указывает на то, что это может случиться. И мы подумали, давайте рискнем», – сказал профессор Андерсон в интервью Medical News Today.
Сторонитесь размышлений, сосредоточьтесь на мысли
Факт, что многие участники получили пользу от тренировки, не удивил доктора Абигейла Сан, специалиста по клинической психологии и представителя Британского психологического общества, не участвовавшего в исследовании.
«Я не думала, что то, что они сделали, сильно отличается от того, что происходит в некоторых видах терапии в любом случае», – сказала она MNT. Она сказала, что это, вероятно, произошло потому, что участникам было поощрено столкнуться с негативной мыслью, а затем им было советовано не размышлять о ней, что известно вызывает проблемы.
Она добавила, что результаты исследования могут не быть обобщены, поскольку когорта состояла из «образца, который не обязательно является представителем тех, кого мы видим в клинических группах».
Она сказала, что результаты могут не быть «обобщаемыми, потому что это были люди, которые участвовали в исследованиях в MRC», и небольшое количество участников было набрано через объявления о проведении онлайн-исследования в Facebook и Twitter и по рекомендации предыдущих участников.
Теперь команда планирует провести более масштабные исследования, в том числе клиническое исследование.
«Наши немедленные планы заключаются в том, чтобы, возможно, провести более масштабное клиническое исследование этого вмешательства. Так что это было начальное исследование практической целесообразности. Оно было не совсем маленьким; у нас было достаточное число людей. Но я думаю, чтобы квалифицироваться как текущее клиническое исследование, нам придется выполнить больше формальностей, чем у нас есть сейчас. Так что, я думаю, это мое первое дело», – сказал профессор Андерсон.
