Справление с жарой есть ли у нас некоторые, кто естественно лучше справляется с этим?

Есть ли у нас кто-то, кто естественно лучше справляется с жарой?

21 июля 2023 года – Ричард Картер провел утро на забастовке вместе с другими актерами перед студией Уолт Дисней в Бербанке, Калифорния. Теперь, в полдень, температура поднялась до 93 градусов по Фаренгейту, и дул горячий ветерок. Однако, Картер, актер фонового плана в возрасте пятидесяти лет, который в своем резюме может похвастаться участием в телешоу “This is Us”, оставался веселым.

Некоторые могут назвать его “игуаной”, одним из тех людей, которые, подобно пресмыкающимся, предпочитают наслаждаться палящим солнцем при 95 градусах, и не жалуются, когда температура резко поднимается. Он замечает, но не задерживается на этом.

“Я говорю: ‘Черт, как жарко'”, – говорит он, а затем быстро добавляет: “Я лучше так скажу, чем ‘Черт, как холодно'”.

Переехавший из Чикаго, он до сих пор может подробно описать тот день, когда температура опустилась ниже 20 градусов по Фаренгейту, а с учетом сквозняка он говорит, что было ощущение, будто на улице минус 60. Именно в тот день он и его жена решили собрать вещи и отправиться на запад. “Сегодня не казалось таким плохим”, – говорит он о жаре выше 90 градусов по Фаренгейту.

Ричард Картер в Лос-Анджелесе.

В Бенде, Орегон, тоже жарко, температура поднимается до середины 90-х градусов. Однако, это не помешало Патрику Финку, врачу скорой помощи и специалисту по медицине в экстремальных условиях в St. Charles Health System, регулярно проводить пару часов на велосипеде. “Мне это не мешает, и я не испытываю проблем с физической активностью в такую погоду”, – говорит он. “Я думаю, это вопрос последовательной адаптации”.

Этим летом жара наступила, и для большинства из нас невозможно не заметить ее. Как сообщает Национальная Интегрированная Система Информации о Здоровье и Высоких Температурах, на 20 июля более 100 миллионов американцев находятся под оповещением о высокой температуре. Города, которые обычно испытывают жару, например, Финикс, устанавливают рекорды этим летом, 20 июля температура достигла 110 градусов по Фаренгейту и держалась на этом уровне 21 день подряд. Согласно Всемирной метеорологической ассоциации, на 10 июля была зафиксирована самая жаркая неделя в истории. И эксперты предупреждают, что жары будет еще больше.

С учетом предстоящих высоких температур, умение справляться с жарой становится новым необходимым навыком. “Я думаю, нам всем придется научиться жить с этим”, – говорит Финк. “Потому что это не изменится в ближайшем будущем”.

Но является ли справление с жарой навыком или зависит только от генетики? Это обсуждается среди экспертов, а некоторые утверждают, что некоторые люди могут лучше или хуже переносить жару.

Генетика или нет?

Терпимость к жаре, вероятно, частично зависит от генетики, считает Томас Бернард, доктор философии, профессор общественного здоровья Университета Южной Флориды в Тампе, который занимается исследованиями профессионального здоровья и стресса от жары. Как и в спорте, некоторые люди обладают более высокой способностью переносить высокие температуры. Однако, так же, как тренировки помогают спортсменам любого уровня улучшить свои способности, улучшение аэробной физической подготовки может помочь повысить терпимость к жаре.

Вот почему. “Стресс от жары не связан столько с жаркой средой, сколько с тем, что температура внутри вашего тела повышается”, – говорит Бернард, – и чтобы охладиться, это тепло должно выйти наружу. Те, кто имеет аэробическую физическую подготовку, имеют хорошую кардиоваскулярную способность и могут лучше отводить это тепло в окружающую среду.

Генетика, скорее всего, не играет большую роль в терпимости к жаре, говорит Грэм Брант-Завадски, врач-экстренник и специалист по медицине в экстремальных условиях в больницах и клиниках Университета Юты в Солт-Лейк-Сити. Многое другое влияет на терпимость к жаре, говорит он.

Избыточный вес или ожирение, с дополнительным слоем утеплителя, могут снизить терпимость к жаре. Диабет может повредить кровеносные сосуды и нервы, влияя на потовые железы и возможность организма охлаждаться. Определенные лекарства, включая препараты для снижения артериального давления, такие как диуретики, антигистаминные препараты и психиатрические лекарства, могут влиять на терпимость к жаре. Возраст также играет роль в терпимости к жаре, и, как говорит Брант-Завадски, младенцы, маленькие дети и пожилые люди более подвержены проблемам из-за жары.

Однако, сказал он, «мы все способны стать более терпимыми к жаре по сравнению с нашей собственной базовой позицией».

Как тренироваться и адаптироваться

Регулярная активность в жаре может быть ключом к его терпимости, – сказал Финк, врач по экстренной медицине, занимающийся горными велосипедами. «Я думаю, что я привык к жаре, потому что делаю это регулярно», – сказал он.

Тренировка в жаре развивает терпимость, согласно Брант-Завадски. Сделайте это разумно и с разрешения вашего врача, – сказал он.

«Идея заключается в том, чтобы подвергнуть себя напряжению в течение примерно 20 минут, а затем дать себе 10 минут остыть». – сказал он.

Повторяйте это несколько раз в день. Это вызывает реакцию на клеточном уровне, при которой организм производит больше того, что эксперты называют «протеинами теплового шока». «Производство большего количества этих белков способствует некоторым изменениям, которые помогают людям лучше справляться с жарой», – сказал Брант-Завадски.

Коннер Олау из Скоттсдейла, Аризона.

Те, у кого уровень этих белков выше, меньше гипервентилируют, например.

Центры по контролю и профилактике заболеваний и Национальный институт по охране труда и здоровья называют привыкание к жаре «улучшение переносимости жары, которое происходит постепенным увеличением интенсивности или продолжительности работы в жаркой среде». Для работодателей, надеющихся предотвратить заболевания, связанные с жарой, агентства предлагают график. Работники постепенно увеличивают время, проведенное в жаре, работая до 100%.

«Воздействие жары и физическое напряжение должны происходить одновременно», – сказал Бернар. По мере адаптации «вы начинаете потеть раньше, потеть больше и терять меньше соли».

Простая стратегия: снизить уровень кондиционирования воздуха

«Одна из вещей, которую мы можем [также] сделать, – это снизить уровень использования кондиционирования воздуха», – сказал Брант-Завадски. «Это ограничивает нашу способность адаптироваться». Он сказал, что типично для людей переходить от очень жарких 105 градусов на улице к ресторану, где может быть так же прохладно, как 65 градусов. Это не поможет улучшить переносимость жары.

В качестве общей цели он предлагает устанавливать кондиционер в доме или офисе не более чем на 10 градусов прохладнее, чем на улице. Конечно, если за окном 100 градусов, то установка кондиционера на 90 градусов не поможет. Но старайтесь не устанавливать кондиционер на 20 или 30 градусов холоднее, чем на улице, – сказал он.

Что насчет добавок?

Исследователи изучают роль добавки бетаина, также называемого триметилглицином, в повышении переносимости жары. Пока что, судя по исследованиям на животных, она помогает, – сказал Брэндон Уиллингэм, доктор философии, зарегистрированный диетолог, и ассистент профессора кинезиологии в Костальной Каролинском Университете в городе Конуэй, штат Южная Каролина, который провел исследование, будучи во Флоридском Государственном Университете. Она может действовать подобным образом, как протеины теплового шока, – сказал он.

Однако пока нет доказательств, что она работает у людей, хотя исследования продолжаются. «Может быть, через год у нас будет другая история», – сказал он.

Стратегии в реальной жизни

Коннер Олау, 41 год, из Скоттсдейла, Аризона, работает в качестве менеджера проекта в строительной компании. «Я менеджер проекта, который работает руками», – сказал он, предпочитая работу на улице дням за столом и компьютером. Недавно он работал на улице с 10 до 5, когда температура достигла 117 градусов по Фаренгейту. Он сказал, что люди часто не могут поверить, что он работает изо дня в день в интенсивной жаре.

Он научился справляться с жарой. «Я защищаюсь от солнца, вот ключ», – сказал он, надевая шляпу и накидку на шею, когда солнце становится интенсивным. «Когда вы находитесь на улице, вы должны иметь возможность положить что-то прохладное на шею каждые 15-20 минут». Он также часто меняет рубашки и пьет несколько галлонов воды в самые жаркие дни. В течение рабочей недели он избегает алкоголя, который может вызывать обезвоживание.

Жизнь с РА вы – ваш лучший защитник
Вспомогательные устройства жить лучше с арт...
Создание новой жизни после анкилозирующего ...
Растет кризис материнской смертности в США,...
Рак легкого с мутацией EGFR у азиатского на...
Всем ‘лекарствам’ от РА, которы...
Fitness

Fitness