Разбираемся в фактах заслуживают ли фит-блогеры вашего доверия?
Оценка достойна ли доверия фит-блогеров
Вот как узнать, действительно ли квалифицированы фитнес-инфлюенсеры, чтобы давать вам советы по фитнесу, а также вот некоторые серьезные красные флаги, на которые нужно обратить внимание.
Поделиться на PinterestЛюби их или ненавиди, фитнес-инфлюенсеры являются неотъемлемой и неизбежной частью нашей жизни сейчас.
Какой бы социальной сетью вы ни пользовались для бесцельного пролистывания, вы наткнетесь на фитнес-инфлюенсеров, делящихся тренировками, добавками, видео “день в жизни” (DITL), что они едят в течение дня, их любимыми продуктами, безупречными фотографиями в минимальной одежде, которую они могут носить, чтобы показать свои тела, и так далее.
НО все ли они заслуживают наше доверие? И если нет, как мы узнаем, кому можно доверять, а кого отписаться?
- Когда лучше заниматься спортом? Вот что говорит исследование
- Очистите себя от злосчастного перелистывания 9 преимуществ начала с...
- 10 лучших поз йоги для расслабления мышц задней поверхности бедра
Мы поговорили с Марией Легуизамон, сертифицированным личным тренером с Recess.TV, о том, как определить, кому из инфлюенсеров можно доверять. И она знает об этом, ведь сама является фитнес-инфлюенсером, у которого более 145 тысяч подписчиков в Instagram.
Итак, давайте поговорим о том, как отфильтровать правду от всех явно отфильтрованных фотографий в Instagram.
Можно ли доверять фитнес-инфлюенсерам?
Вопрос дня!
Ответ: зависит. В то время как может показаться, что просмотры, репосты и лайки являются хорошими показателями надежности, на самом деле это (на самом деле, на самом деле) не так.
Многие инфлюенсеры нравятся – вот почему они набирают такое большое количество подписчиков. Но Легуизамон говорит, что дело не столько в этом ощущении “Доверяю ли я этому человеку или нет?” – дело скорее в результатах, сообществе и экспертизе.
“Здесь больше дело в том, чтобы видеть результаты, которые вы получаете от их советов”, – объясняет она, – “и в преданности их сообществу, не только в качестве фитнес-инфлюенсера, но и в качестве личного тренера”.
По ее словам, хороший инфлюенсер – это тот, кто действительно является экспертом, но также вовлечен в свое сообщество подписчиков и искренне увлечен ими – поэтому это не только о деньгах или количестве подписчиков.
Как определить информацию, которой вы *не* можете доверять – даже если она набрала 1,1 миллиона лайков
Когда вы смотрите фитнес-контент в социальных сетях, вам определенно нужно надеть свои сомнительные очки (сомнители?). Вот несколько вопросов, которые вы должны задать себе, чтобы оценить, действительно ли советы легитимны или ерунда:
Это быстрый способ решить проблему?
Это тренировка, обещающая получить упругую попу за 2 недели или хак, который поможет сбросить 10 фунтов за неделю? Остановитесь, не сотрудничайте и не слушайте.
Длительные изменения вашего тела – будь то потеря жира или формирование – всегда требуют времени. И вы должны быть особенно скептически настроены, если им обещают быстрое решение … после того, как вы заплатите им.
“Когда я вижу, что некоторые фитнес-инфлюенсеры берут непомерные деньги за программы или советы по фитнесу”, – говорит Легуизамон, – “у меня возникают сомнения”.
Это очевидно опасно или смешно?
Довольно понятно. Вызывает ли совет у вас недоумение или поднятие бровей? 🚩🚩
Вот хороший пример: сухое глотание. Этот тренд заключается в глотании порции добавки перед тренировкой только с глотком воды (в то время как его следует смешивать в 6-8 унций воды). И, если честно, большинство людей, делающих это (или, по крайней мере, те, кто пишет об этом в TikTok), выглядят очень подтянутыми.
НО сухое глотание просто НЕ ТО, ЧТО НАДО, ДРУЗЬЯ – на самом деле оно уже связано с одним сердечным приступом у в остальном здорового 20-летнего человека, потому что оно обеспечивает высококонцентрированную, быстро усваиваемую дозу кофеина.
Что делает этого человека экспертом по этой теме?
Многой контент, который вы видите онлайн, может показаться легитимным – он не представляется как быстрое решение, он не кажется опасным и не кажется очевидно смешным. Поэтому исследование экспертизы создателя, вероятно, является самым важным и важным, что вы можете сделать при оценке фитнес-советов в социальных сетях.
Кстати, наличие мускулистого тела не делает кого-то экспертом по фитнесу.
Сертифицированные персональные тренеры, физиотерапевты, ортопедические врачи, кинезиологи, спортивные врачи и другие настоящие эксперты обладают глубоким знанием механики тела, профилактики травм, правильной формы и многого другого. Это не относится к 19-летнему несертифицированному ТикТокеру, который создает домашние тренировочные программы.
То же самое относится и к питанию: мы все едим, но мы не все эксперты по питанию – поэтому оставим подробные советы по диете зарегистрированным диетологам и медицинским специалистам, знающим питание.
Топ-5 ошибок, которые делают инфлюэнсеры в социальных сетях
Вот несколько вещей, которые инфлюэнсеры делают совершенно неправильно, вместе с советами Легизамона о том, на что следует обратить внимание:
1. Правильная форма
Хотя многие инфлюэнсеры уделяют много внимания правильной форме, другие склонны игнорировать ее, что, по мнению Легизамона, неправильно. “Если не научить правильному положению и форме тела, легко получить травму”, – говорит она.
То же самое относится и к правильному дыханию во время занятий спортом, которое поможет максимально увеличить эффективность тренировки.
Если инфлюэнсер делится тренировками, он должен показывать вам правильную форму, чтобы предотвратить травмы, а также как правильно дышать при каждом движении.
2. Отсутствие доказательств
“Любой может найти тренировочную программу в Google”, – говорит Легизамон, “но самым важным аспектом должна быть программа, которая даст вам результаты”.
Сохранение милых изображений тренировочных программ на Pinterest хорошо, но вам следует проверить, что они были созданы профессионалом, который знает, как создать эффективную программу.
3. “Тренировки с отягощениями приведут к набору мышечной массы”
“Я считаю, что одно из самых больших заблуждений заключается в том, что тренировки с отягощениями приведут к набору мышц”, – говорит Легизамон. “Я хотела бы, чтобы все было так просто!”
Поэтому она всегда подозревает, когда видит, что инфлюэнсеры (особенно женщины) избегают тренировок с отягощениями или силовых тренировок.
Ведь “тренировки с отягощениями сделают вас сильными, помогут вам подтянуться и нарастить мышцы”, – объясняет она. Чтобы набрать мышцы, “вам придется есть невероятные количества пищи. Особенно для женщин, женские гормоны предотвращают чрезмерный рост мышц”.
4. Дикие утверждения о добавках
Очевидно, фитнес-инфлюэнсеры зарабатывают много денег через сотрудничество с брендами, спонсорское контент-партнерство и партнерские продажи – особенно с компаниями по производству добавок. Это НЕ означает, что каждый бренд, с которым они сотрудничают, недостоверен. Но перед покупкой добавки рекомендуется провести собственное исследование.
Когда вы видите, что инфлюэнсер говорит вещи вроде “изменяющие жизнь” или “изменяющие игру” относительно добавки, особенно если он получает деньги за ее продвижение, вам следует проявить некоторую осторожность.
Ищите добавки, производимые в соответствии с текущими стандартами хорошего производства (CGMP) – набором стандартов FDA – и прошедшие стороннюю проверку на чистоту, качество и наличие загрязнителей.
Для спортивных добавок хорошо также иметь сертификацию Informed Sport и NSF Certified for Sport – эти этикетки гарантируют, что добавка не содержит запрещенных веществ.
5. Трансформация тела
Наконец, хотя следовать фитнес-инфлюэнсерам за (разумными) советами, вдохновением или просто потому, что они интересны, – это совершенно нормально, однако стоит избегать стремления иметь тело точно такое же, как у вашего любимого инфлюэнсера.
Много контента инфлюэнсеров имеет подтекст “Если вы будете делать то, что я делаю, у вас будет такое же тело, как у меня”. И это просто не так работает.
Между ретушировкой, фильтрами, освещением, позированием и профессиональной фотографией ваши любимые инфлюэнсеры, вероятно, не выглядят так же в реальной жизни, как на своих самых впечатляющих и популярных фотографиях. (Нужны дополнительные доказательства? Посмотрите видео Ютубера Стефани Ланг о реальной жизни инфлюэнсеров.)
И никакая потеря веса или тренировка никогда не изменит вашу основную структуру костей. Так что, хотя вы можете изменить свое тело с помощью диеты и фитнеса, есть вещи, которые вы просто не сможете сделать. (Например, не ожидайте, что у вас будет зазор между бедрами, если у вас узкие тазы. Кстати, вам и не нужен зазор между бедрами.)
Ищите фитнес-инфлюэнсеров, которые воодушевляют вас сделать лучшее из своего тела через устойчивую потерю веса или реалистичные тренировки, а не тех, кто заставляет вас чувствовать, что с вами что-то не так.
Где получить достоверную информацию о фитнесе
Во-первых, поговорим об инфлюенсерах. Какие есть признаки того, что фитнес-инфлюенсер знает о чем говорит и заслуживает двойного тапа?
“Проверьте их сертификаты”, говорит Легуизамон, добавляя, что вы должны сравнивать их советы с советами других инфлюенсеров, особенно тех, у кого есть подтвержденные достижения. Если вы не слышите похожих советов от экспертов, это довольно подозрительно.
Что касается других источников достоверной информации о здоровье и фитнесе, Легуизамон рекомендует Американский колледж спортивной медицины и Американский совет по физической активности. (Это две крупнейшие и наиболее известные организации, которые выдают сертификаты тренерам, поэтому вы можете использовать их, чтобы найти связь с тренером.)
tl;dr
Помните, что нечего плохого в том, чтобы быть фитнес-инфлюенсером, и ваши избранные, вероятно, не намеренно вводят вас в заблуждение (даже если они ошибаются в некоторых вещах).
Но быть инфлюенсером – это работа, и с ней связано много ожиданий.
Этот *жизненно важный* добавка, которая всегда проскакивает в их Instagram историях? Очень большая вероятность, что бренд платит им за рекламу.
Та фотография #ЦелиТела на пляже? Можете быть уверены, что позирование и освещение были на 100 процентов точными, и это не было случайное снимок – даже если так выглядит (или подпись подразумевает это).
Мы любим следить за инфлюенсерами (не солгу – наш ежедневный латте с мачей был вдохновлен #ЭтойДевушкой Токс), но мы поощряем реализм, когда дело доходит до принятия их советов.
В случае сомнений, обратитесь к профессионалу, который является экспертом в нужной вам области – сертифицированному персональному тренеру, физиотерапевту или зарегистрированному диетологу.
