Подъем по более чем 50 ступенек в день может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
Подъем по 50 ступенек в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
Поделиться на Pinterest- Поднятие 50 ступенек по лестнице ежедневно может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт, тромбы и инфаркт, на 20%, согласно новому исследованию.
- Исследование выявило эти преимущества при подъеме на пять этажей лестницы в день по сравнению с людьми, которые не поднимались по лестнице ежедневно.
- Подъем по ступенькам может предоставить улучшенную форму аэробных упражнений, при которой организм противостоит гравитации, двигаясь вверх, и таким образом используя больше мышц и энергии.
Регулярное поднимание по лестнице может значительно снизить риск атеросклеротического сердечно-сосудистого заболевания и сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) в целом, как показывает новое исследование.
Исследование показало, что люди, поднимающиеся на 50 ступенек в течение дня, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20% по сравнению с людьми, которые не поднимаются по лестнице ежедневно.
В то время как исследование в основном сосредоточено на атеросклеротическом сердечно-сосудистом заболевании (АСССЗ) – включающем инсульт, инфаркт миокарда и тромбы – его выводы применимы к ССЗ в целом, по словам соответствующего автора исследования.
Результаты опубликованы в журнале “Атеросклероз”.
Подъем по лестнице может защитить сердце
Авторы исследования проанализировали данные 458 860 взрослых участников UKBiobank. Они собрали информацию о привычке подниматься по лестнице, образе жизни и социодемографических факторах участников как отправные данные, а затем повторно через пять лет. Они следили за участниками в течение 12,5 лет.
- Моунджаро может помочь в похудении и снижении уровня сахара в крови...
- Популярные препараты для похудения повышают риск проблем со желудком
- В беседе Что мы знаем о микробиоме кишечника при воспалительных заб...
Затем они сопоставили привычки подниматься по лестнице участников с коронарными заболеваниями артерий, ишемическим инсультом или острыми осложнениями, которые использовались в качестве маркеров атеросклеротического сердечно-сосудистого заболевания для этого исследования.
Исследователи предположили, что среднее количество ступеней в лестнице составляет 10. Они отслеживали заболеваемость атеросклеротического сердечно-сосудистого заболевания для людей, поднимающихся по лестнице 1-5, 6-10, 11-15, 16-20 и более 21 раз в день.
Хотя наибольший защитный эффект от подъема по лестнице наблюдался у людей, которые не считались особым риском для ССЗ из-за генетики, подъем по лестнице также компенсировал представленный риск ССЗ у других участников.
Как подъем по лестнице может быть полезен для здоровья сердца
Соавтор исследования, доктор Лу Ци, директор Центра исследования ожирения Тулейнского университета, рассказал Medical News Today о различных способах, которыми подъем по лестнице может быть полезен для здоровья.
«Подъем по лестнице является видом интенсивных упражнений, которые показали свою эффективность в снижении различных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. [Подъем по лестнице может помочь в] снижении веса тела, улучшении метаболического состояния и воспаления, а также снижении риска других заболеваний, которые могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как диабет» – доктор Лу Ци
В сравнении, например, с быстрой ходьбой, доктор Чэн Хан Чэн, медицинский директор программы лечения структурного сердца в медицинском центре Сэддлбэк в Лагуна-Хиллс, Калифорния, который не участвовал в исследовании, сказал: «Это в основном усиленная форма аэробных упражнений, потому что вы не только получаете движение – движение, которое вы получаете от ходьбы – вы также задействуете другие мышцы».
«Как вы можете себе представить, подъем по лестнице является более трудным упражнением, чем ходьба по ровной поверхности. Это потому, что вы не только двигаете свое тело, но и двигаете его против гравитации, и фактически поднимаете себя вверх и наружу, верно? Вы на самом деле развиваете мышцы нижней части тела, а также мышцы кора и нижней части спины», – пояснил доктор Чэн.
«Потому что [подъем по лестнице] более сложный, вы делаете больше упражнений, и больше упражнений лучше для вас. Мы считаем, что подъем по лестнице дает вам в три раза больше упражнений, чем то же самое количество времени проведенное на ходьбе на земле» – доктор Чэн Хан Чэн
Доктор Чэн предположил, что скорость, с которой поднимаются по лестнице, может иметь значение, и что более быстрый подъем означает более интенсивную тренировку.
Когда подъем по лестнице затруднен
Однако, подъем по лестнице не единственный вид упражнений, который можно делать для улучшения и поддержания здоровья. Доктор Чен выразил беспокойство о том, чтобы не отговаривать никого от того, что они могут делать. Он указал на то, что проблемы с суставами могут помешать подниматься на 50 ступеней или даже на любое количество.
«Я не хочу отговаривать людей от ходьбы по ровной поверхности, потому что даже ходьба по ровной поверхности замечательна. Любое упражнение лучше, чем никакого упражнения», – сказал он Медицинским новостям.
«Если кто-то читает статью, и думает: “О, боже, они хотят, чтобы мы бежали по лестнице, а мне 75 лет, и мои суставы болят. Я просто не буду этого делать. Вообще не могу заниматься спортом.” Подниматься по лестнице, вероятно, лучше, чем ходить, но ходьба определенно лучше, чем сидеть на диване», – заключил доктор Чен.
Почему сердечно-сосудистые заболевания опасны
Согласно исследованию 2022 года, общая распространенность АСКЗ в США в 2019 году составляла 24,0 миллиона человек или около 10% населения старше 21 года.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) также сообщают, что одна из пяти смертей в Соединенных Штатах в 2021 году – около 695 000 – была вызвана ССЗ. Ежегодно около 805 000 жителей США переживают сердечный приступ, причем 605 000 из них – это первый сердечный приступ, и остальные – повторные приступы.
Коронарная болезнь сердца, которая включает стенокардию, инфаркт миокарда и стеноз коронарных артерий, является ведущей причиной смерти на Западе и каждый год уносит жизни 370 000 человек.
Ежегодно в США около 795 000 человек переживает инсульт, вызывая около 137 000 смертей. Инсульты занимают пятое место среди причин смерти и являются основной причиной тяжелой долгосрочной инвалидности в Америке. Самая распространенная форма инсульта, ишемический инсульт, связана с атеросклеротическим сердечно-сосудистым заболеванием.
В молодые годы атеросклеротическое сердечно-сосудистое заболевание чаще встречается у мужчин, чем у женщин, но это уменьшается после наступления климакса, возможно, из-за потери защитных половых гормонов у женщин с возрастом.
