Помогите детям ‘сбросить’ режим сна перед возвращением в школу
Помощь детям в настройке режима сна перед возвращением в школу
Соблюдение постоянной режима сна является ключом к помощи вашим детям в получении качественного и освежающего сна.
К счастью, около 81% родителей с детьми до 18 лет, опрошенных Американской академией сна (AASM), говорят, что это происходит в их доме.
AASM предлагает несколько советов по сну, чтобы начать новый учебный год правильно.
“Установка постоянной режима сна очень важна, особенно для детей, которым нужно больше сна для общего здоровья и благополучия”, – сказала представительница AASM, доктор Шалини Парути, специалист по сну. “Сделать намеренный переход от летних привычек к более регламентированным привычкам учебного года может быть сложно, поэтому AASM рекомендует начать переход за пару недель до начала учебного года”.
- Наука приближается к мозговому центру мужской либидо?
- Может ли использование ароматерапевтических масел каждую ночь помоч...
- Болезнь Крона и язвенный колит Лекарство показывает перспективы в л...
Регулярная режима сна также помогает регулировать физическое и психическое здоровье студентов.
“Студенты сталкиваются с большим давлением, чтобы совмещать свои академические и личные интересы”, – сказала Парути в пресс-релизе академии. “Сделать сон приоритетом необходимо для поддержки их академического и индивидуального роста и успеха”.
Родители могут определить, сколько сна нужно их ребенку, исходя из его возраста. Детям в возрасте от 3 до 5 лет требуется 10-13 часов сна каждые 24 часа, включая время сна.
Детям в возрасте от 6 до 12 лет требуется 9-12 часов сна ночью.
Подросткам требуется 8-10 часов сна каждую ночь.
Для перехода к осенним режимам постепенно сдвигайте время сна на 15 минут раньше каждую ночь и время пробуждения на 15 минут раньше каждое утро, советуют эксперты.
Ограничьте время использования экрана перед сном. Выключите электронику по крайней мере за 30-60 минут до сна.
Разработайте 15-минутную расслабляющую ночную рутину, которая может включать чтение, ведение дневника или принятие теплой ванны или душа.
Создайте тихую, прохладную обстановку для сна.
Дополнительная информация
Американская академия педиатрии предлагает дополнительные советы по возвращению в школу.
ИСТОЧНИК: Американская академия сна, пресс-релиз, 7 августа 2023 г.
