Как рацион, физические упражнения и друзья могут помочь восстановлению после сердечного приступа
Рацион, упражнения и друзья помогут после сердечного приступа
Поделиться на Pinterest- Эксперты говорят, что здоровый образ жизни может помочь улучшить качество жизни в годы, следующие за сердечным приступом.
- Физическая активность, даже небольшая, а также здоровое питание и снижение стресса могут помочь.
- Наличие системы поддержки также может помочь сократить время восстановления.
Сердечный приступ не обязательно означает, что вы не можете вести продуктивную и удовлетворительную жизнь в годы, следующие после происшествия.
Согласно самоотчетному опросу, проведенному в Дании и опубликованному в журнале JAMA Cardiology, люди, перенесшие сердечный приступ, сообщили о высоком качестве жизни через 20 лет после инцидента.
Исследователи отмечают, что результаты сравнимы с общей датской популяцией.
Исследователи изучили ответы 2 552 человек, переживших сердечный приступ и заполнивших самоотчетный опрос о качестве жизни.
Исследователи сообщили, что долгосрочное качество жизни сохраняется на высоком уровне, даже через 20 лет после сердечного инцидента. Исследователи говорят, что результаты указывают на необходимость ресурсов для улучшения выживаемости после сердечного приступа.
- Советы по диете для пациентов с распространенным раком простаты
- Как диетические, так и обычные газированные напитки могут повышать ...
- Не все фрукты хорошо сочетаются в вашем утреннем смузи
«Я считаю это действительно интересным исследованием, и в двух словах оно рассматривает пациентов, которые являются выжившими после внебольничной остановки сердца и отвечают на вопросы опросных инструментов, чтобы изучить качество жизни. И они обнаружили, что у людей, отвечающих на опрос, долгосрочные показатели качества жизни были сходны с показателями общей популяции», – сказал доктор Лоуренс Филипс, директор поликлиники кардиологии в NYU Langone Heart и доцент в отделении медицины в Леоне H. Charney Division of Cardiology в NYU Grossman School of Medicine в Нью-Йорке.
«И второй интересный момент состоит в том, что они смогли провести базовые сравнения между людьми, не отвечавшими на опросы, и теми, кто отвечал на опросы, и обнаружили, что общая популяция пациентов была сходной», – добавил Филипс. «Но мы не знаем больше подробностей об этих людях. И вот вопрос, который возникает у меня, – если мы сможем привлечь больше людей к категории отвечающих на опросы и рассматривать это как возможность достижения более высокого качества жизни, сможем ли мы изменить ситуацию и добиться того, чтобы большее количество людей с адекватным распределением ресурсов имело хорошее долгосрочное качество жизни, учитывая, что по этому исследованию это возможно».
Сердечные приступы в Соединенных Штатах
В Соединенных Штатах общий уровень смертности от сердечного приступа снизился с около 87 смертей на 100 000 человек в 1999 году до около 38 смертей на 100 000 человек в 2020 году, согласно Американскому колледжу кардиологии.
Колледж связывает это снижение с увеличением осведомленности общественности о факторах риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как курение и ожирение, и необходимостью лучшего самоухода.
По данным Американского общества сердца, около 20% пациентов с сердечным приступом в возрасте 45 лет и старше перенесут хотя бы один последующий сердечный приступ в течение пяти лет.
Эксперты говорят, что изменения в образе жизни, способствующие здоровью сердца, могут снизить риск и улучшить долгосрочный прогноз для выживших.
«Сердечный приступ может стать возможностью для выживших улучшить качество своей жизни», – сказала Татьяна Ридли, здоровьесохраняющий тренер, голистический питательный специалист и йога-инструктор в Healthylicious Bliss, которая не участвовала в исследовании, в интервью Medical News Today.
Важность физических упражнений после сердечного приступа
«Исследование в журнале Journal of the American Heart Association показало, что активность даже в течение короткого времени в течение года после сердечного приступа снижает риск смерти в ближайшие годы – на 71%», – сказала Рэйчел Макферсон, специалист по безболевой физической подготовке и сертифицированный тренер по питанию, которая не участвовала в исследовании.
«Если вы никогда не занимались спортом, но пережили сердечный арест, то особенно важно начинать медленно», – сказала Макферсон Medical News Today. «Всегда проконсультируйтесь с вашим врачом и узнайте о возможности направления на кардиореабилитацию для тщательного контроля во время тренировок. Активности, такие как ходьба, езда на велосипеде, садоводство, гольф, плавание и многое другое, могут стать частью вашей ежедневной активности, как только вам будет дано полное разрешение на это. Найдите то, что вам нравится и на чем вы будете настаивать».
МакФерсон предлагает ходить, как отличный первый шаг. Начните с примерно 5 минут, увеличьте до 10 минут, а затем до 30 минут в течение нескольких недель. Она также отмечает, что можно ездить на стационарном велосипеде.
«Подъемы веса могут помочь в улучшении долголетия и здоровья. Десять повторений с легкими гантелями – хороший способ начать», – сказал МакФерсон. «Когда вас одобрит врач, увеличьте количество повторений».
Модификация диеты для здоровья сердца
После сердечного приступа необходимо выбирать здоровые приемы пищи и закуски, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (ЦКПЗ).
Рекомендации включают:
- Употребление большого количества свежих фруктов и овощей
- Ограничение потребления обработанных продуктов
- Ограничение потребления соли
- Снижение потребления сахара
Алкоголь может повысить ваше кровяное давление. ЦКПЗ рекомендует не употреблять более двух напитков в день для мужчин и не более одного для женщин.
«Одна из лучших диет для следования – это анти-воспалительная диета, созданная доктором Эндрю Уилом», – сказала Татьяна. «Основанная на средиземноморской диете, она добавляет некоторые продукты, такие как темный шоколад и зеленый чай. Она состоит из разнообразных непереработанных, свежих, натуральных продуктов (натуральный продукт – это продукт с одним ингредиентом), включая богатые антиоксидантами фрукты и овощи, бобы и горох, коричневый или дикий рис, нежирные белки, такие как органическое куриное мясо, индейка и яйца, полезные углеводы, такие как цельные зерна, полезные жиры, такие как оливковое масло и авокадо, орехи и семена, включая конопляные и льняные семена, рыба, такая как дикий лосось, тунец и сардины, специи, такие как куркума и корица, зеленый и улун чай, и темный шоколад».
Как снижение стресса помогает
Стресс может способствовать сердечно-сосудистым заболеваниям, согласно Американской ассоциации сердца.
Он также может привести к повышенному кровяному давлению и увеличить риск сердечного приступа или инсульта.
«Йога может помочь, снижая уровни стресса путем расслабления вашего тела и ума через глубокое дыхание, медитацию, движение и релаксацию», – сказала Ридли. «Эмоциональный стресс может активировать реакцию борьбы или побега вашего организма, вызывая увеличение сердечного ритма, артериального давления и высвобождение гормонов, таких как кортизол и адреналин, которые сужают ваши артерии и повышают артериальное давление. Йога помогает активировать реакцию отдыха и переваривания вашего организма, вызывая высвобождение эндорфинов и других гормонов, улучшающих настроение, что может помочь снизить кровяное давление, уровень холестерина, уровень глюкозы в крови и сердечный ритм. Однако важно отметить, что некоторые виды йоги безопаснее, чем другие. Например, восстановительная йога и стульчатая йога безопаснее, чем горячая йога».
Горячая йога обычно проводится в теплых и нагретых студиях для более интенсивной тренировки.
Почему поддержка системы важна
Восстановление после сердечного приступа может быть пугающим.
Эксперты говорят, что поддержка семьи и друзей может помочь.
Согласно Ассоциации сердца и инсульта Канады, хорошая система поддержки может помочь:
- Сократить время пребывания в больнице и улучшить восстановление.
- Помочь вам принимать лекарства правильно и вносить здоровые изменения в образ жизни.
- Помочь вам запомнить то, что вам рассказывал ваш кардиолог или другие медицинские работники.
- Побудить вас использовать программы кардиореабилитации.
- Снизить повреждения, которые может вызвать стресс.
- Снизить симптомы депрессии.
- Улучшить ваше качество жизни.
«Изменения образа жизни связаны с адаптацией к новой норме», – сказал Филлипс. «И это то, какие ресурсы мы предоставляем, чтобы помочь кому-то перейти от острой к долгосрочной реабилитации. И мы знаем, что одна из значительных вещей – это система поддержки. Люди с хорошей системой поддержки, семьей и друзьями, имеют лучшие долгосрочные результаты и качество жизни».
