Раннее утреннее занятие спортом может быть наилучшим для контроля веса
Утренний спорт - лучший способ контроля веса
Когда дело доходит до поддержания стройности, время может иметь значение.
Об этом свидетельствуют новые исследования, которые показали, что взрослые, которые регулярно занимаются умеренными или интенсивными физическими упражнениями рано утром, менее подвержены лишнему весу и ожирению, чем те, кто тренируется в более позднее время дня.
«У людей, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, индекс массы тела (ИМТ) ниже на 2 единицы, а окружность талии на 1,5 дюйма меньше, если они занимаются утром, чем в другое время дня», – сказал автор исследования Тонгю Ма, доцент физиологии физических упражнений во Франклин Пирс Университете в Риндже, Нью-Гэмпшир.
ИМТ и окружность талии считаются двумя основными показателями риска ожирения.
- Куркума может эффективно снизить уровень желудочной кислоты, лечить...
- Детей с диабетом или преддиабетом не следует ставить на низкоуглево...
- Группа педиатров предупреждает о вреде кето-диеты для детей с диабетом
Таким образом, согласно Ма, «утренняя тренировка – это обещающий инструмент для контроля веса».
Для изучения этого вопроса исследователи отслеживали статус ожирения среди почти 5 300 взрослых мужчин и женщин. Все они были зарегистрированы в Национальном исследовании здоровья и питания США, проводимом в 2003-2004 или 2005-2006 годах.
Каждый участник носил бедренный акселерометр, когда был в состоянии бодрствования в течение четырех-семи последовательных дней, включая хотя бы один день выходного дня.
В зависимости от режима физической активности, они были разделены на три группы: утренние (642 участника), дневные (2 456) или вечерние (2 187).
Затем были измерены окружность талии и рассчитаны показатели ИМТ. ИМТ – это измерение на основе роста и веса.
Результат: Оказалось, что занятия спортом между 7 утра и 9 утра связаны с меньшим риском быть лишним весом или ожирением по сравнению с тренировкой в более позднее время дня.
Показатели ИМТ показали, что все участники исследования были лишним весом, что означает, что их ИМТ находился где-то между 25 и 29,9.
Однако, в то время как участники утренней группы имели средний ИМТ 25,9, участники дневных и вечерних групп имели средние ИМТ 27,6 и 27,2 соответственно.
Аналогично, в то время как средняя окружность талии у утренних тренирующихся составляла около 36 дюймов, эта цифра составляла от 37 до 38 дюймов у дневных и вечерних групп.
Ма подчеркнул, что на данный момент исследование может указывать только на связь между утренними тренировками и весом, а не на прямую причинно-следственную связь.
И в неожиданном повороте команда также обнаружила, что участники утренней группы проводили больше времени в сидячем положении.
Но Ма подчеркнул, что, хотя утренняя группа может больше времени проводить на диване, они, вероятно, занимаются более «серьезной утренней тренировкой» по сравнению с видом активности, затрачиваемой дневными и вечерними тренирующимися.
«Подумайте о служащем, который тренируется каждое утро, в отличие от уборщика, который занят весь день. Вероятно, первый имеет меньший риск ожирения», – пояснил Ма.
Еще один фактор: утренняя группа также склонна к более здоровому питанию в целом и в конечном итоге потребляет меньше калорий, чем их коллеги из группы дневных и вечерних тренировок.
Так что, что же это за утренняя тренировка, которая может помочь поддерживать форму?
Возможно, потому что «рано утром наше тело находится в состоянии низкой эмергентности после ночного голодания», предположил Ма. «У нас нет большого количества углеводов для сжигания, поэтому наше тело будет больше полагаться на жиры для производства энергии, необходимой для тренировки. Вот почему утренняя тренировка, вероятно, лучше для контроля веса».
Результаты исследования были опубликованы недавно в журнале Obesity.
Конни Дикман является консультантом по питанию и бывшим президентом Академии питания и диететики.
Она согласилась, что требуется дополнительное исследование для выявления причин. Но в то же время она выразила небольшое удивление общим результатам.
«Мы давно рекомендуем, что занятия физическими упражнениями с самого утра приносят больше пользы», – сказала Дикман. «До сих пор доказательства сосредотачивались на пользе физических упражнений в увеличении обмена веществ, который остается повышенным после завершения активности, поэтому сжигание калорий остается высоким в течение дня. Однако сила доказательств никогда не была достаточно сильной, чтобы сказать “Вы должны тренироваться утром”».
Её совет: занимайтесь “когда это удобно для вашего графика”.
“Самая важная рекомендация с моей точки зрения, как зарегистрированного диетолога, заключается в том, что для поддержания здорового организма физическая активность должна быть частью нашей рутины”, – сказала Дикман. – “Поэтому каждую неделю старайтесь заниматься физической активностью как минимум 150 минут таким образом, чтобы это лучше соответствовало вашей ежедневной/еженедельной рутине”.
ИСТОЧНИКИ: Тонгю Ма, доктор философии, врач, доцент, физиология упражнений, кафедра здоровья, Университет Франклина Пирса, Риндж, Нью-Гэмпшир, и кафедра реабилитационных наук, Гонконгский политехнический университет, Гонконг; Конни Дикман, магистр образования, зарегистрированный диетолог, советник по питанию и бывший президент Академии питания и диететики; Ожирение, 4 сентября 2023 года, онлайн
