Утро может быть лучшим временем для занятий спортом для достижения преимуществ по снижению веса
Утро - лучшее время для занятий спортом для снижения веса.
Поделиться на Pinterest- Исследователи говорят, что занятие спортом между 7 утра и 9 утра наилучшим образом влияет на управление весом.
- Утренние спортсмены имели более низкий индекс массы тела и окружность талии по сравнению с теми, кто занимался позже.
- Эксперты говорят, что лучший сон, психическое здоровье, здоровье мозга и физиологическое здоровье также являются важными пользами от занятий спортом.
По новому исследованию, самые успешные в управлении весом являются ранние птицы, занимающиеся спортом утром.
Исследователи сообщают, что хотя эпидемиологические доказательства о наилучшем времени физической активности для управления весом вызывают контроверзии, их результаты позволяют предположить, что занятие спортом между 7 утра и 9 утра кажется лучшим временем дня для получения пользы для здоровья.
Исследователи отметили, что движение в течение этих часов наилучшим образом усиливает связь между ежедневной умеренной или интенсивной физической активностью и предотвращением ожирения.
Исследование было опубликовано сегодня в журнале Obesity.
“Наше исследование предоставило новый инструмент для изучения диурнального паттерна физической активности и его влияния на показатели здоровья”, – сказал Тонгю Ма, один из авторов исследования, и исследователь-ассистент профессор в отделе наук о здоровье Университета Франклина Пирса в Нью-Гэмпшире и в отделе реабилитационных наук Гонконгского политехнического университета в Китае.
- Может ли иммунная система кишечника быть обучена защищать от ожирен...
- Статья показывает, что йога может улучшить симптомы ревматоидного а...
- Раннее утреннее занятие спортом может быть наилучшим для контроля веса
Исследователи отметили, что предыдущие исследования сосредоточились на частоте, интенсивности и продолжительности физической активности, но мало исследований было посвящено диурнальному (дневному) паттерну измеряемой акселерометром физической активности для классификации времени дня движения человека.
Команда отметила, что не ясно, равнозначно ли накопление физической активности в разное время дня влияет на предотвращение ожирения.
Они также отметили, что неясно, является ли соблюдение рекомендаций Всемирной организации здравоохранения о физической активности в 150 минут в неделю умеренной или интенсивной физической активности с разными паттернами одинаково полезным для снижения риска ожирения.
Детали исследования по утренним занятиям спортом
Исследователи изучили, влияет ли диурнальный паттерн умеренной или интенсивной физической активности, измеряемой акселерометром, на связь между этим движением и ожирением.
Команда использовала данные 2003–2004 и 2005–2006 годов из Национального исследования по здоровью и питанию Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), так как акселерометрия (измерение ускорения) была внедрена в это время.
В анализе были рассмотрены 5 285 участников, рассматривая умеренную или интенсивную физическую активность утром, в середине дня и вечером с помощью установленного алгоритма, который идентифицирует скрытые паттерны в неразмеченных наборах данных.
Исследователи отметили, что результаты показали сильную линейную связь между умеренной или интенсивной физической активностью и предотвращением ожирения в группе утренней активности, тогда как слабая связь была найдена в группах середины дня и вечера.
Участники, соответствующие рекомендациям по физической активности в утренней группе, имели более низкий индекс массы тела и окружность талии по сравнению с участниками других групп.
Самоотчет по диетическому потреблению также показал, что у участников утренней группы была более здоровая диета и меньший ежедневный прием энергии на единицу массы тела по сравнению с другими группами.
Кроме того, авторы исследования сообщили, что участники утренней группы проводили значительно больше времени в пассивном состоянии по сравнению с участниками других групп. Несмотря на более длительную продолжительность пассивного времени, показатели индекса массы тела и окружности талии в группе утренней активности остались ниже.
Участники утренней группы также были на 10-14 лет старше людей в двух других группах. Кроме того, в группе утренней активности было наибольшее процентное соотношение женских участников среди трех групп.
Большинство участников утренней группы были в основном не-гиспанские белые, имели высшее образование или колледж и никогда не употребляли табак или алкоголь.
“Наши результаты предлагают, что диурнальный паттерн умеренной или интенсивной физической активности может быть еще одним важным измерением для описания сложности движения человека”, – пишут авторы исследования.
Занятие спортом в любое время все равно полезно
Эксперты сказали Medical News Today, что исследование обнадеживающее, но занятие спортом в любое время дня все равно предпочтительнее, чем отсутствие спорта вообще.
“Связь между занятиями спортом рано утром и активацией метаболизма изучалась ранее, но не так много, как влияние на ожирение”, – сказал доктор Мир Али, бариатрический хирург и медицинский директор Центра хирургического похудения MemorialCare в Оранж Коаст Медикал Центр в Калифорнии, который не участвовал в исследовании.
«Я не думаю, что у нас достаточно данных, чтобы сделать постоянные изменения в рекомендациях; однако, говорить пациентам, что занятия спортом рано утром, кажется лучше для похудения, разумно», – сказал Али Medical News Today. «Существует множество факторов, которые изменяют эффективность упражнений, независимо от времени их проведения. Возраст, вес, сон и рабочий цикл и т. д. – все эти факторы».
«Важным моментом при занятиях спортом является последовательность. Тип упражнения не кажется столь важным, как возможность выполнять 150 минут в неделю», – сказал Али. «Я рекомендую своим пациентам заниматься физическими упражнениями, даже просто ходить, по крайней мере, 30 минут в день, пять дней в неделю – это хорошая цель».
Диета и другие факторы в управлении весом
Али отмечает, что для людей, стремящихся похудеть, физические упражнения важны, но потеря веса в основном зависит от диеты. Смена на более здоровую диету является самым важным фактором при попытке сбросить вес.
Райан Глатт, сертифицированный тренер личного фитнеса, старший тренер по здоровью мозга и директор программы FitBrain в Институте Тихоокеанской нейрохирургии в Калифорнии, сказал, что исследование «интересно», но не охватывает все, что влияет на потерю веса.
«Могут быть и другие факторы, которые влияют на управление весом, такие как возраст, пол, раса и даже местоположение», – сказал Глатт Medical News Today.
«Диета также играет роль, и будущие исследования должны учитывать измерение этих социодемографических и других факторов, чтобы увидеть, как они связаны с такими результатами, как потеря веса», – добавил он.
Глатт добавил, что если утренняя физическая активность не подходит некоторым людям, это не означает, что она не может быть эффективной в другое время.
«Рекомендации о занятиях спортом не менее 150 минут в неделю с умеренной или большой интенсивностью не указывают время, потому что еще недостаточно исследований, чтобы определить оптимальное время для занятий спортом для похудения», – сказал Глатт.
Есть и другие преимущества занятий спортом в любое время.
«Даже если для разных групп населения было определено оптимальное время, потеря веса – это только одно из многих преимуществ, получаемых от физических упражнений», – отметил Глатт. «Лучший сон, психическое здоровье, здоровье мозга и физиологическое здоровье также являются важными преимуществами занятий спортом, и время суток может быть менее важным, чем само участие в упражнениях».
Выберите удобное время и упражнение, которое вам нравится
Когда речь идет о занятиях спортом, людям следует найти активность, которая им нравится, – сказал Кевин Хаффман, доктор остеопатической медицины, лицензированный специалист по фитнесу и главный исполнительный директор спортивного зала On the Rocks в Элайрии, штат Огайо.
«Важно то, чтобы найти тренировочную программу, которая соответствует вашему индивидуальному образу жизни и предпочтениям», – сказал Хаффман Medical News Today. «Самая эффективная тренировка – это та, которую вы можете регулярно выполнять».
Хаффман добавил, что хотя утренние тренировки помогают создать здоровую рутину и повышают настроение и энергию в течение дня, важно знать, что тренировки вечером или днем также могут быть эффективными для контроля веса.
«Ключевым фактором является приоритетность регулярной физической активности и ее сочетание с сбалансированной диетой для достижения ваших целей по управлению весом», – сказал он. «В конечном итоге, идеальное время для занятий спортом – это то время, когда оно удобно вписывается в ваш ежедневный график и позволяет вам долгосрочно заботиться о своем здоровье и фитнесе».
