10 привычек для здоровых глаз защитите свое зрение в цифровую эпоху
Хотя потеря зрения не может быть волшебным образом обращена вспять, внедрение этих ежедневных привычек может помочь защитить здоровье ваших глаз в долгосрочной перспективе.
10 Легких Советов для Здоровья Глаз Каждый День
👀 Потеря зрения происходит чаще, чем вы думаете, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний в США. Но не паникуйте! Существуют привычки, которые вы можете добавить в свой режим, чтобы сохранить зрение в отличной форме на годы вперед.
🕶️ 1. Носите солнцезащитные очки
Подвергание глаз ультрафиолетовым (УФ) лучам может причинить ущерб со временем. 🌞 Но если носить солнцезащитные очки, они смогут блокировать вредные УФ-лучи, снижая риск заболеваний глаз, таких как катаракта, солнечные ожоги, рак глаза и новообразования вокруг глаза. Для лучшей защиты и снижения бликов выбирайте поляризованные очки с дымчатыми или серыми линзами.
🖥️ 2. Берите паузы от экрана
Длительное время, проведенное за экраном, может привести к сухости глаз, болям в шее и плечах, размытому зрению, головным болям и напряжению глаз. Справитесь с этими проблемами, следуя правилу 20-20-20: каждые 20 минут посмотрите на что-то на расстоянии не менее 20 футов на 20 секунд. Ваши глаза будут вам благодарны!
📚 3. Берите паузы от чтения также
Чтение книги или смотрение на экран вблизи может нагружать глаза, приводя к близорукости или миопии. В дополнение к правилу 20-20-20, не забывайте брать 20-минутные перерывы уже во время чтения или использования компьютера.📖 Заведите будильник, чтобы не забыть о перерыве и дать своим глазам отдохнуть.
🏋️ 4. Двигайтесь
Регулярные упражнения приносят различные пользу здоровью глаз. Они способствуют здоровым кровеносным сосудам и снижают риск развития глаукомы и диабетической ретинопатии. Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, а также два дня силовой тренировки. 💪 Вы также можете попробовать гимнастику для глаз, чтобы снять напряжение и напряжение глаз во время работы за столом.
- Удивительная связь между группой крови и здоровьем
- 9 простых шагов для поддержания сердечного здоровья
- 🌟 Будущее диагностики рака яичников многообещающий мочевой тест 🌟
🏞️ 5. Выходите на улицу
Доказано, что время, проведенное на свежем воздухе, снижает риск близорукости как у детей, так и у взрослых. Поэтому, даже если вы получаете рекомендованную физическую нагрузку в помещении, не забудьте выходить на улицу. Поиграйте с детьми на местной площадке, гуляйте по лесу или наслаждайтесь действиями на заднем дворе. И не забудьте про солнцезащитные очки! 👓
🚫 6. Не курите
Курение вредно не только для общего здоровья, но и увеличивает риск заболеваний глаз, таких как катаракта и возрастная макулярная дегенерация (ВМД). Курильщики имеют больше шансов развить эти состояния, а также потенциальные риски глаукомы, болезни Грейвса, заболевания щитовидной железы и диабетической ретинопатии. Бросок курения улучшает ваше здоровье и помогает защитить ваши глаза.
🍽️ 7. Питайтесь сбалансировано
Ваш рацион играет важную роль в поддержании здоровья глаз. Включение пищи, богатой витаминами A, C и E, бета-каротином, омега-3 жирными кислотами, лютеином, зеаксантином и цинком, может способствовать клеточному росту, уменьшению воспаления тканей глаза и ограничению повреждений, вызванных свободными радикалами. Включайте в свой регулярный рацион абрикосы, морковь, дыню, сладкий картофель, красный перец, рикотту, манго, грейпфруты, апельсины, лимоны, мандарины, персики, клубнику, помидоры, авокадо, миндаль, арахисовое масло, пшеничные отруби, подсолнечные семечки, рыбу (палтус, сельдь, лосось), зеленые овощи (капуста, брокколи, кале, шпинат, ромэн, графитный лист, листовой вершки) и постные мясные изделия.
✋ 8. Не трите глаза
Трение глаз может привести к повреждениям и инфекциям. Сухость глаз и напряжение могут побуждать вас чрезмерно трогать их, что приводит к снижению или размытости зрения, головным болям, воспалению и чувствительности к свету. Кроме того, бактерии или вирусы на руках могут вызвать конъюнктивит (красные глаза). Вместо трения используйте глазные капли или соленый раствор для очистки и увлажнения глаз. Найдите другие способы занять руки и избавиться от этой привычки.
🧼 9. Мойте руки
Соблюдение чистоты рук важно для общего здоровья и предотвращения глазных инфекций. Всегда мойте руки перед касанием лица или глаз, особенно при обращении с контактными линзами. Около 45 миллионов американцев используют контактные линзы, и могут возникнуть осложнения, если не соблюдать правила гигиены. Регулярное мытье рук снижает риск респираторных и кишечных заболеваний. Оставайтесь здоровыми, регулярно мойте руки.
💄 10. Снимите макияж
Удалять макияж с глаз перед сном полезно не только для вашей кожи, но и снижает риск воспаления век или блефарита. Практикуйте хорошие приемы нанесения макияжа, такие как использование продуктов, предназначенных для глаз, замена макияжа после инфекции глаз, избегание нанесения макияжа на внутреннюю сторону век и не делитесь глазной косметикой с другими людьми. Если вы используете кисти или губки, не забудьте регулярно их мыть.
Эти привычки помогут сохранять ваше зрение в цифровую эпоху и сохранять здоровые глаза на протяжении многих лет. Помните, что профилактика – это ключ!
Q&A Содержание:
Q: Безопасно ли использовать смартфоны и планшеты в течение длительного времени?
A: Продолжительное использование смартфонов и планшетов может вызывать видовой усталости и другие проблемы. Важно делать регулярные перерывы, соблюдать правило 20-20-20 и обеспечивать правильное освещение и эргономику при использовании этих устройств. Кроме того, использование фильтров синего света или ношение очков с блокировкой синего света помогает снизить видовую усталость.
Q: Могут ли определенные продукты действительно улучшить здоровье глаз?
A: Да! Включение в питание продуктов, богатых витаминами А, С и Е, бета-каротином, омега-3 жирными кислотами, лютеином, зеаксантином и цинком, может улучшить здоровье глаз. Эти питательные вещества способствуют здоровому клеточному росту, снижают воспаление и защищают от повреждающих веществ свободных радикалов. Включите в свой рацион такие продукты, как морковь, зеленые овощи, рыба, цитрусовые и орехи.
Q: Могут ли генетические факторы сыграть роль в потере зрения?
A: Генетика может оказывать влияние на некоторые глазные состояния и заболевания, такие как глаукома и макулодегенерация. Однако поддержание здорового образа жизни и соблюдение привычек, упомянутых в этой статье, всё же помогут снизить риск и замедлить начало этих состояний.
Q: Существуют ли упражнения, направленные на улучшение здоровья глаз?
A: Упражнения для глаз, такие как фокусировка на далеких и близких объектах, кружевое движение глаз и мигание, могут помочь снизить видовую усталость и улучшить фокусировку. Эти упражнения можно практиковать регулярно, особенно во время продолжительного работы за экраном или интенсивной визуальной работы.
Чтобы узнать больше о здоровье глаз и связанных темах, ознакомьтесь с этими ресурсами:
- 12 лучших продуктов для здоровья глаз
- Почему пища, богатая омега-3, приносит пользу вашему здоровью
- Может ли касторовое масло естественным образом улучшить симптомы сухости глаз?
- Почему ваше зрение становится туманным и как это остановить?
- Правильный цвет солнцезащитных очков для здоровья глаз
Не забудьте поделиться этими советами с друзьями и семьей, чтобы способствовать здоровью глаз и общему благополучию. Оставайтесь здоровыми и сияйте! ✨
