13 натуральных домашних средств от запора (с советами эксперта и ответами на вопросы)

Питание, образ жизни, лекарства и причины заболевания запор и 13 доступных средств лечения

13 естественных домашних средств для облегчения запора

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс. Medical News Today показывает только те бренды и продукты, которым мы доверяем.

Наша команда тщательно исследует и оценивает рекомендации, которые мы даем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдают стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцениваем ингредиенты и состав: Могут ли они вызывать вред?
Проверяем все здоровые утверждения: Согласуются ли они с существующими научными исследованиями?
Оцениваем бренд: Работает ли он с интегритетом и придерживается лучших практик отрасли?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и благополучия. Узнайте больше о нашем процессе оценки.

✨💪 Запор: Это боль в заднице! 💩✨

У запора страдает около 20% населения Соединенных Штатов, что приводит к 8 миллионам визитов к врачу в год (источник 1, источник 2). 😱 Неудивительно, что облегчение от запора является популярной темой. 🌡️ К счастью, существует много естественных средств, которые вы можете попробовать дома, чтобы снова вернуть все в норму. Давайте рассмотрим 13 эффективных домашних средств от запора, с ценными знаниями и экспертными ответами на общие вопросы.

1. Пейте больше воды 💦

💧Оставайтесь гидратированными, друзья мои! Частое обезвоживание может вызвать запор. Чтобы предотвратить это, важно пить достаточно воды и оставаться гидратированными (источник 6, источник 7, источник 8). Вы даже можете попробовать пить газированную воду для повторного гидратирования и восстановления нормальной перистальтики. Однако остерегайтесь сахаросодержащих газированных напитков, так как они могут ухудшить запор (источник 12, источник 13). Газированная вода, с другой стороны, может быть более эффективной в облегчении запора (источник 9, источник 11). Просто будьте осторожны, если у вас синдром раздраженного кишечника (IBS), так как газированные напитки могут усугубить симптомы.

Итог: Обезвоживание может вызвать запор, поэтому убедитесь, что пьете достаточно воды. Газированная вода может быть еще более эффективной в облегчении запора.

2. Увеличьте потребление клетчатки, особенно растворимой и неферментируемой клетчатки 🥦

💩💥 “Наживи себе клетчатку, ребята!” Это то, что кишечник вам кричит. Увеличение потребления клетчатки в пище может улучшить перистальтику кишечника и сделать каколепущие больше проходимыми (источник 14). Но не всякая клетчатка одинаково полезна. Существует два типа: нерастворимая и растворимая клетчатка. Нерастворимая клетчатка придает объем вашему стулу и делает его проходящим быстрее. Растворимая клетчатка, с другой стороны, впитывает воду и образует гелеобразную пасту, которая смягчает стул и улучшает его консистенцию. Псиллиум, нерастворимая растворимая клетчатка, особенно эффективна в лечении запора (источник 18, источник 19, источник 20).

Однако увеличение потребления клетчатки не подходит для всех. В то время как некоторые люди испытывают облегчение, у других симптомы могут усугубиться (источник 16, источник 17). Таковы законы Вселенной: “У разных людей – разные методы.” 😄

Итог: Попробуйте есть больше пищи, богатой клетчаткой, и рассмотрите возможность добавления в рацион растворимой нерастворимой клетчатки, такой как псиллиум.

3. Больше двигайтесь 🏃‍♀️🏋️‍♂️

Знаете ли вы, что физические упражнения могут помочь нормализовать перистальтику кишечника? Это правда! Различные исследования показали, что физические упражнения могут улучшить симптомы запора (источник 23, источник 24, источник 25, источник 26). Так что, если вы все день сидите на попе, пришло время встать и начать двигаться! 🚶‍♀️🏊‍♀️🚴‍♂️

Но, подождите, не все исследования сходятся во мнении о преимуществах физической активности при запоре. Для полного понимания потребуется провести еще исследования (источник 27). Тем не менее, даже если физические упражнения не повышают частоту визитов в туалет, они всё равно могут уменьшить определенные симптомы и улучшить качество жизни (источник 28). Просто обратите внимание на интенсивность тренировок. Средней интенсивности физические упражнения, как правило, лучше всего подходят людям с синдромом раздраженного кишечника, в то время как интенсивные упражнения могут усугубить симптомы у некоторых (источник 29).

Итак: Физические упражнения могут уменьшить симптомы запора у некоторых людей.

4. Пейте кофе, особенно кофе с кофеином ☕

☕ Ах, магический эликсир жизни! У некоторых людей употребление кофе может увеличить желание пойти в туалет. Кофе стимулирует мышцы вашей пищеварительной системы, помогая продвигать пищу (источник 29, источник 30). Фактически, одно исследование показало, что кофе с кофеином даже эффективнее воды в стимуляции кишечника (источник 31). Но вот подводный камень: избыток кофеина может ухудшить симптомы у людей с СИБР. Поэтому, если вы один из таких несчастливых, вам может быть лучше отказаться от кофе на данный момент (источник 30).

Итак: Кофе может помочь справиться с запором, стимулируя мышцы кишечника. Просто помните о своей чувствительности к кофеину.

5. Принимайте сенну, травяное слабительное 🌿

🌱 Иногда вам нужна немного травяной помощи, чтобы все пошло по назначению. Сенна является популярным и безопасным травяным слабительным, которое может помочь в лечении запора (источник 34, источник 35). Она содержит растительные соединения, которые стимулируют нервы в вашем кишечнике и ускоряют перистальтику (источник 36).

Прежде чем начинать пить сенну, помните, что лучше проконсультироваться с врачом, если симптомы не исчезают спустя несколько дней. И если вы беременны, кормите грудью или имеете определенные заболевания, такие как воспалительное кишечное заболевание, избегайте сенны (источник 35).

Итак: Сенна может быть эффективным средством от запора. Просто убедитесь, что используете ее по указаниям и проконсультируйтесь с врачом при необходимости.

6. Ешьте пробиотические продукты или принимайте пробиотические добавки 🍓🥬

🦠🌱 Бактерии в кишечнике играют важную роль во многих функциях организма, включая пищеварение. Пробиотики, полезные бактерии в вашем кишечнике, могут помочь предотвратить хронический запор. Вы можете увеличить уровень пробиотиков, употребляя пробиотические продукты или принимая пробиотическую добавку.

Исследования показали, что пробиотики могут увеличить частоту и консистенцию стула, облегчая его прохождение (источник 37). Полезные бактерии также производят короткоцепочечные жирные кислоты, которые улучшают перистальтику кишечника (источник 38). Так что не стесняйтесь и наслаждайтесь йогуртом, солеными огурцами или кимчи. Ваш кишечник вам скажет “спасибо”!

Итак: Пробиотики могут помочь в лечении хронического запора. Попробуйте включить в свою диету пробиотические продукты или принимать добавки.

7. Безрецептурные или рецептурные слабительные 💊

Когда ничто другое не помогает, слабительные приходят на помощь! 🎉 Существует различные типы слабительных, таких как средства для плотности кала, смягчители кала, стимулирующие слабительные и осмотические слабительные. Вы можете проконсультироваться с врачом или фармацевтом, чтобы определить, какой из них лучше подойдет вам (источник 40, источник 41).

Однако, важно не полагаться на слабительные как на долгосрочное решение без консультации с врачом. Они должны использоваться как временное средство для восстановления нормального функционирования кишечника. Так что будьте осторожны!

Итак: Слабительные могут эффективно помочь справиться с запором. Проконсультируйтесь с медицинским специалистом, чтобы определить, какой тип будет подходящим для вас.

8. Попробуйте диету с низким содержанием ФОДМАП 🥦🍌

💥🥦 Диета с низким содержанием ФОДМАП является диетой исключения, которая показала обещающие результаты в лечении запор-преобладающего синдрома раздраженного кишечника (СРК) (источник 42, источник 43, источник 44). ФОДМАП обозначает ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы. Ограничивая потребление пищи с высоким содержанием ФОДМАП и систематически их вводя обратно, вы можете определить, какие из них вызывают у вас симптомы (источник 45).

Однако, только диета с низким содержанием ФОДМАП может быть недостаточно эффективной для некоторых людей. Важно обращать внимание на другие факторы питания, такие как потребление воды и клетчатки, для достижения эффективного результата (источник 46, источник 47).

Итак: Диета с низким содержанием ФОДМАП может помочь справиться с запором, связанном с СРК, но может не быть самостоятельным решением.

9. Ешьте ширайки-лапшу или принимайте добавку глюкоманнана 🍜

🍜 Глюкоманнан, тип растворимого пищевого волокна, получаемый из растения коньяк, показал свою эффективность в лечении запора (источник 48). Он улучшает перистальтику кишечника, действует как пребиотик, способствуя балансу полезной микрофлоры в кишечнике.

Глюкоманнан можно получить из добавок или путем употребления ширайки-лапши, которая содержит мало калорий и богата клетчаткой (источник 50). Прежде чем приобрести добавку глюкоманнана, обязательно сравните разные марки.

В заключение: Глюкоманнан может помочь в лечении запора. Рассмотрите возможность добавления ширайки-лапши в свой рацион или приема добавки глюкоманнана.

10. Пейте пребиотическую пищу 🌽🧅

🌿🌽 Пребиотики – несъедобные пищевые волокна, питающие полезные бактерии в вашем кишечнике и улучшающие работу пищеварительной системы (источник 52). Некоторые пребиотики могут увеличить частоту дефекации и смягчить стул, что облегчает посещение туалета (источник 53).

Продукты, богатые пребиотическими волокнами, включают цикорий, топинамбур, чеснок, лук (если вы не следуете низкомолочной диете FODMAP), бананы, лук-порей и нут. Так что не стесняйтесь полакомиться тарелкой гуакамоле с луком и чесноком!

В заключение: Пребиотическая пища может улучшить пищеварительное здоровье и облегчить запоры. Получайте их из различных источников.

11. Попробуйте магния цитрат 💪

💊💧 Магния цитрат – это безрецептурная добавка, которая может помочь справиться с запором. С помощью осмотических слабительных действует так, что притягивает воду из окружающих тканей в вашу пищеварительную систему (источник 54, источник 55).

Прежде всего, следите за дозировкой и проконсультируйтесь с медицинским специалистом, если у вас есть какие-либо опасения.

В заключение: Прием магния цитрата может облегчить запор. Следуйте рекомендованной дозировке и проконсультируйтесь с медицинским специалистом при необходимости.

12. Ешьте чернослив 🍇

🍇 Чернослив, также известный как изюм, является природным слабительным. Он содержит сорбитол, спирт-сахар, который имеет природное слабительное действие (источник 56, источник 57). Фактически, чернослив может быть более эффективным, чем другие источники клетчатки, такие как псиллиум (источник 58, источник 59). Так что, если вы ищете натуральное и доступное средство, обратитесь к мощному черносливу! 🦸‍♀️

В заключение: Чернослив может быть очень эффективным средством от запора.

13. Попробуйте отказаться от молочных продуктов 🥛

🐄🧀 У людей, страдающих непереносимостью молока, употребление молочных продуктов может вызывать запор из-за их влияния на перистальтику кишечника (источник 60). Если у вас есть подозрение на непереносимость молока, попробуйте временно исключить его из своего рациона и посмотрите, улучшится ли ваше состояние. Просто убедитесь, что вы получаете достаточное количество кальция из других источников, таких как листовые овощи и обогащенные продукты, чтобы удовлетворить ваши потребности в питательных веществах.

В заключение: Непереносимость молока или лактозы может вызывать запор у некоторых людей. Исключение молочных продуктов из рациона может помочь облегчить симптомы.

Часто задаваемые вопросы 💡

Как быстро избавиться от запора? 🚀

Прием слабительных может обеспечить быстрое облегчение от запора. Примеры включают смягчители стула, набухающие агенты, стимулирующие слабительные и осмотические слабительные. Проконсультируйтесь с медицинским специалистом, чтобы определить, какой тип слабительного подходит для вас.

Что помогает избавиться от запора? 💨

Слабительные и диетические изменения, такие как увеличение потребления клетчатки и воды, а также употребление пробиотиков, могут помочь в лечении запора.

Какие симптомы считаются серьезными при запоре? 🚨

Помимо менее чем трех дефекаций в неделю, тяжелый запор может сопровождаться кровотечением из прямой кишки, невозможностью выхода газов, рвотой, лихорадкой и болью в спине. Если у вас такие симптомы в сочетании с запором, обратитесь за медицинской помощью.

🌐 Прочитайте статью на испанском языке

У вас есть еще вопросы? У нас есть ответы! Обратите внимание на эти часто задаваемые вопросы для дополнительной информации о запорах.

Часто задаваемые вопросы 🤔

Как быстро избавиться от запоров? Применение слабительных, таких как смягчители кала или заполняющие препараты, может обеспечить быстрое облегчение от запоров. Обратитесь к медицинскому специалисту для получения рекомендаций относительно того, какой тип слабительного препарата подходит для вашей ситуации.
Что помогает избавиться от запоров? Слабительные и изменения в питании, такие как увеличение потребления клетчатки и воды, а также введение пробиотиков, могут помочь в лечении запоров.
Какие симптомы могут свидетельствовать о серьезных проблемах с запорами? Кроме того, что число движений кишечника меньше трех раз в неделю, сильные запоры могут сопровождаться кровотечением из прямой кишки, невозможностью выделить газы, рвотой, лихорадкой и боли в спине. Если у вас есть эти симптомы вместе с запорами, обратитесь за медицинской помощью.

Помните, что опыт каждого человека с запорами может отличаться, поэтому всегда полезно проконсультироваться с медицинским специалистом для получения персонализированных рекомендаций.

Давайте вместе победим запоры! Поделитесь этой статьей со своими друзьями и семьей, и распространите информацию о силе этих натуральных средств. Вместе мы сможем победить запоры и наслаждаться более здоровым и счастливым желудком! 🌟🚀🌈

constipation relief