💤 Секреты сна как правильно засыпать 💤

Вероятно, вам необходимо больше отдыхать оптимальное количество и как его получить.

4 Признака того, что вашему организму не хватает сна

Все мы знаем, насколько важен сон, но почему так многие из нас продолжают спать слишком мало? Помимо очевидной усталости (включите необходимость утреннего кофе), последствия недостатка сна для нашего тела и ума могут быть серьезными. Итак, давайте раскроем секреты сна и узнаем, как получить те очень нужные ЗЗЗ.

📚 Для получения дополнительных советов по сну, ознакомьтесь с этими семью природными альтернативами для улучшения сна и этими тремя способами заснуть менее чем за 10 минут.

Сколько взрослым нужно спать? 😴

Достаточно ли шести часов сна для взрослого? Краткий ответ – нет. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, взрослым следует стремиться к минимуму семи часов сна каждую ночь. Но для достижения пика формы считается идеальным полных восемь часов сна. Так что определите количество часов сна, необходимых вам для того, чтобы стать вашим лучшим “я”, и сделайте его своим приоритетом.

🛌 Вот рекомендуемое количество часов сна в зависимости от возраста:

  • Новорожденные: 14-17 часов
  • Младенцы (4-12 месяцев): 12-16 часов (включая дневные сном)
  • Малыши (1-2 года): 11-14 часов (включая дневные сном)
  • Дошкольники (3-5 лет): 10-13 часов (включая дневные сном)
  • Дети (6-12 лет): 9-12 часов (включая дневные сном)
  • Подростки (13-18 лет): 8-10 часов (включая дневные сном)
  • Взрослые (18-64 года): 7-9 часов
  • Взрослые 65 лет и старше: 7-8 часов

🔍 Читать далее: 7 Продуктов, помогающих перестать храпеть

Достаточно ли я сплю? 😴

У большинства из нас нет представления о том, когда именно мы засыпаем каждую ночь, поэтому бывает сложно понять, достигаем ли мы рекомендуемых восемь часов. Самый надежный способ узнать, достаточно ли вы спите, – отследить свой сон.

🌟 К счастью, есть три основных способа сделать это, и вы можете начать уже сегодня.

👉 Лучшие трекеры сна: Смотреть на CNET

Признаки того, что вы недосыпаете 😴

Помимо ощущения усталости, недостаток сна может нанести серьезный ущерб вашей жизни. Вот некоторые негативные последствия от недостатка постоянного отдыха.

🔍 Читать далее: Единственная вещь, которой вам когда-либо понадобится для лучшего сна – это эта еженощная рутина перед сном

Сонливость днем 😴

Уже 11 утра, а может быть 2 дня, и вам тяжело. Вы не можете не время от времени дремать в течение дня. После хорошего ночного сна так быть не должно, дорогой мой друг.

Забывчивость и плохая концентрация 😴

Вы не можете вспомнить факты и цифры, которые вы легко должны запомнить. Или может быть, вы слишком часто испытываете эпизоды забывчивости. Например, часто бывает, что вы теряете свои ключи или выходите из дома без кошелька или телефона. Исследования даже указывают на связь между когнитивными способностями и общим временем сна.

Раздражительность и тревога 😴

“`html

Are people rubbing you the wrong way lately? Have you noticed that you’ve been more nervous or worried than usual? Our levels of irritability and anxiety can shoot up when we are starved for restful sleep.

Прибавление веса 😴

The cumulative effects of poor sleep can also lead to weight gain. Studies strongly suggest that chronic inadequate sleep results in lowered glucose tolerance. Moreover, it increases the risk of obesity, high blood pressure, type 2 diabetes, and heart disease.

🍽️ Узнайте больше 7 лучших продуктов для лучшего сна

📚 Больше вопросов и ответов о сне 📚

В: Что мне делать, чтобы быстрее заснуть?

О: Если счет овец не помогает, попробуйте создать спокойную вечернюю рутину, уменьшить время на просмотр экрана перед сном, создать благоприятную среду для сна или попробовать естественные средства для сна, такие как чай из ромашки или лавандовое эфирное масло.

В: Правда ли, что определенные продукты могут улучшить качество сна?

О: Конечно! Продукты, такие как терпкие вишни, киви, миндаль и теплое молоко, содержат соединения, способствующие сну, которые могут помочь вам лучше засыпать. Их включение в ваш рацион может привести к более спокойным ночам.

В: Можно ли в течение дня вздремнуть, если недостаточно спалось ночью?

О: Хотя короткий дневной сон может помочь вам поднять энергию, длительные дневные сиесты могут нарушить ваш цикл сна и бодрствования. Если вам тяжело спать ночью, лучше воздерживаться от дневного сна или ограничить его до 20-30 минут.

В: Какие эффективные стратегии для снижения тревоги перед сном?

О: Попробуйте техники расслабления, такие как упражнения глубокого дыхания, медитации осознанности или мягкого йоги, чтобы успокоить ум и подготовить тело к сну. Кроме того, включение методов управления стрессом в повседневную жизнь может иметь долгосрочные благоприятные последствия для сна и общего самочувствия.

В: Есть ли какие-то натуральные средства от бессонницы, которые действительно работают?

О: Несколько натуральных средств показали себя перспективными в улучшении сна. От травяных добавок, таких как корень валерианы и цветок страстоцвета, до техник релаксации, например, постепенной релаксации мышц, поиск подходящего способа для вас может потребовать некоторого проб и ошибок.

💡 Теперь, когда вы раскрыли секреты сна, поделитесь этой статьей со своими друзьями и начните придавать приоритет вашим Zzz для более здоровой и яркой жизни! 💡

Список литературы:

“`

💤 Сладких снов! 💤

Питайтесь больше клетчатки секрет похудения...
💪 Упражнения для похудения эффективно ли б...
Препараты для похудения трезепатид проявляе...
Действительно ли рыбий жир, обогащенный кет...
Связь между сердцем и кишечником как здоров...
Связь между сном и упражнениями ключ к боле...
Fitness

Fitness