8 продуктов, которые сделают вас счастливее, согласно науке 😄🌟
Улучшите свое настроение с помощью правильного питания наши лучшие выборы для приоритезации счастья
Мгновенно улучшите свое настроение с помощью этих 8 продуктов питания
💡 Достижение счастья – цель почти каждого. Будь то терапия, физические упражнения или медитация, мы все хотим привнести больше мира и радости в нашу жизнь. Но вы знали, что то, что мы едим, может влиять на наше самочувствие? За последнее десятилетие появились исследования, связывающие питание и психическое благополучие, и некоторые продукты питания способны повысить уровень серотонина в наших мозгах. Серотонин, также известный как «гормон счастья», играет важную роль в регулировании настроения. Итак, давайте погрузимся в продукты питания, которые могут поднять нам настроение на основе научных исследований! 🍫🍌🥥☕🥑🍓🍄
1. Темный шоколад 🍫
Вы, наверное, видели типичную сцену в фильмах, где девушка сидит на диване в пижаме и ест тазик шоколадного мороженого? Оказывается, Голливуд что-то знал. Темный шоколад положительно влияет на настроение. Он содержит три основных компонента, связанных с счастьем: триптофан, теобромин и фенилэтиламин. Триптофан – это аминокислота, которую мозг использует для производства серотонина, теобромин – это стимулятор, улучшающий настроение, а фенилэтиламин – аминокислота, используемая организмом для производства дофамина, который действует как антидепрессант. Так что, в следующий раз, когда вы чувствуете себя плохо, помните о том, что шоколад поможет улыбнуться! 🍫😄
Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этой статьей: Гипертония? Употребление темного шоколада поможет снизить риск!
2. Бананы 🍌
Бананы – хорошая еда для настроения! Хотя в них содержится серотонин, он не может проникнуть через гематологический барьер. Но не беспокойтесь, бананы все равно могут регулировать ваше настроение косвенным образом. Вашему организму нужна витамин B6 для производства серотонина, а бананы богаты этим питательным веществом. Один среднего размера банан обеспечивает примерно 25% рекомендуемого суточного потребления витамина B6. Значит, начните свой день с вкусного и поднимающего настроение банана! 🍌😁
3. Кокос 🥥
Мечтаете о тропических вибрациях, чтобы поднять настроение? Не ищите дальше, чем кокос! Благодаря содержанию средних триглицеридов (MCT) кокос может помочь повысить вашу энергию. Кроме того, исследование на животных 2017 года показало, что МСТ из кокосового молока может уменьшить тревогу. Хотя требуются дополнительные исследования на людях, стоит попробовать кокос для пляжного подъема настроения! 🌴😎
- Могут ли больше употребляемые брожением продукты улучшить ваше псих...
- Цена потери зрения понимание географической атрофии
- Сила долгодействующих инъекций антипсихотиков удержание шизофрении ...
4. Кофе ☕
Для миллиарда поклонников кофе по всему миру у нас есть хорошие новости: потребление кофе значительно связано с уменьшенным риском депрессии. Мета-анализ 2016 года пришел к выводу, что удовольствие от вашей ежедневной чашки кофе может сделать мир более счастливым местом. Еще одно небольшое исследование показало, что как кофеин, так и безкофеиновый кофе значительно улучшают настроение испытуемых по сравнению с плацебо. Так что давайте, наслаждайтесь этой чашкой счастья! ☕😄
5. Авокадо 🥑
Хотя авокадо теперь ассоциируется с миллениалами, которые не могут позволить себе купить дом, они на самом деле делают нас счастливее! Авокадо богаты питательными веществами, такими как холин, который помогает регулировать нервную систему и настроение. Даже исследование 2020 года показало, что здоровые жиры в авокадо связаны с уменьшением тревоги у женщин. Кроме того, авокадо богаты витамином B, который связан с более низкими уровнями стресса. Так что давайте с веселым настроением вперед! 🥑🎉
6. Ягоды 🍓
Фрукты не только связаны с улучшением психического здоровья, но ягоды, в частности, содержат антиоксиданты (флавоноиды), которые могут уменьшить симптомы депрессии. Мета-анализ 2016 года показал, что увеличение потребления фруктов и овощей было тесно связано с улучшением психического здоровья. Кроме того, исследование с соком голубики показало обнадеживающие результаты, связывающие употребление голубики с замедленным когнитивным упадком, связанным со старением. Так что возьмите чашку ягод и позвольте природной сладости поднять ваше настроение! 🍓😊
7. Ферментированные продукты питания 🍽️
Продукты, которые проходят через процесс брожения, такие как салат из квашеной капусты, кимчи, кефир, комбуча и йогурт, не только помогают поддерживать здоровую кишечную микрофлору, но могут также улучшить ваше настроение. Процесс брожения создает пробиотики, которые поддерживают полезные бактерии в вашем кишечнике. Знали ли вы, что до 90% серотонина, производимого вашим организмом, образуется из клеток кишечника? Употребление броженых продуктов пищеварения способствует лучшей продукции серотонина и счастливому вам! Так что позвольте вашему кишечнику стать путеводителем к радостному настроению. 🥬😁
8. Грибы 🍄
Грибы – фантастическое источник витамина D, который связывают с антидепрессантными свойствами и способен поднять ваше настроение. Если вы веган или вегетарианец, вы везунчик, потому что грибы – единственный растительный источник существенного количества усвояемого витамина D. Чтобы получить наибольшую пользу, выдержите грибы на солнце несколько часов перед приготовлением. Так что давайте принесем немного солнца в нашу жизнь с вкусным грибным блюдом! ☀️😄
🌟 Слишком длинно, не успел прочитать? Когда вы не чувствуете себя в лучшем состоянии, обратитесь к питательной пище, такой как темный шоколад, бананы, кокос, кофе, авокадо, ягоды, броженые продукты и грибы. Они имеют потенциал поднять вам настроение и питать ваш разум и тело на долгие годы! 😊🌈
Помните, сбалансированное питание играет важную роль в общем здоровье и благополучии. Хотя эти продукты могут способствовать более счастливому настроению, они должны быть частью разнообразного и питательного рациона. Если у вас есть конкретные диетические проблемы или проблемы со здоровьем, лучше всего проконсультироваться с врачом для получения индивидуального совета.
🧐 Q&A Время: Обсуждение важных вопросов и проблем 🤔
В: Может ли употребление только этих продуктов излечить депрессию или другие психические заболевания?
О: Хотя питание может играть роль в психическом благополучии, важно понимать, что диета в одиночку не может вылечить серьезные психические заболевания, такие как депрессия. Эти продукты могут поддерживать положительное настроение и общее психическое здоровье, но они не должны заменять профессиональное лечение или лекарства, если это необходимо. Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникли проблемы с психическим здоровьем, обратитесь к врачу для получения поддержки и консультации.
В: Есть ли другие продукты, которые могут повысить уровень серотонина?
О: Конечно! Помимо продуктов, упомянутых в этой статье, другие варианты, которые могут помочь увеличить уровень серотонина, включают продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (например, жирные рыбы, такие как лосось), зеленые овощи, орехи и семена, а также сложные углеводы. Включение разнообразной пищи в рацион питания может способствовать оптимальному здоровью и благополучию мозга.
В: Есть ли продукты, которые могут негативно влиять на настроение?
О: Да, некоторые продукты могут потенциально отрицательно влиять на наше настроение. Сильно переработанная пища, сладости, чрезмерное потребление кофеина и алкоголь часто связываются с изменениями настроения, падением энергии и чувством раздражительности или грусти. Важно найти баланс и приоритет по питательной пище для общего психического и физического благополучия.
📚 Для получения дополнительной информации и ресурсов по психическому здоровью, питанию и общему благополучию, ознакомьтесь с полезными ссылками ниже: – Простые способы улучшения психического здоровья без терапии – Способы управления тревогой без лекарств – Лучшие приложения для психического здоровья – Экспериментальная терапия, облегчающая признаки и симптомы болезни Альцгеймера у мышей – 8 продуктов, которые улучшают уровень серотонина в мозге
Не забывайте проконсультироваться с медицинскими специалистами по конкретным вопросам или индивидуальным рекомендациям. Заботьтесь о своем теле и разуме – это рецепт счастья! 🌟💚
📝 Литература:
- Гипертония? Употребление темного шоколада может помочь снизить риск!
- Эксперимент на животных 2017 года о потенциале кокосового масла снизить тревожность
- Потребление кофе и риск развития депрессии: мета-анализ
- Связь между употреблением витамина В и уровнем стресса
- Влияние потребления фруктов и овощей на психическое здоровье
📷 Источники изображений: – Темный шоколад: Фото от Neha Deshmukh на Unsplash – Банан: Фото от Анны Тухфатуллиной, фотографа и стилиста по еде, на Unsplash – Кокос: Фото от Алины Карпенко на Unsplash – Кофе: Фото от Joshua Rodriguez на Unsplash – Авокадо: Фото от Brooke Lark на Unsplash – Ягоды: Фото от Моники Грабковской на Unsplash – Квашеные продукты: Фото от Eiliv-Sonas Aceron на Unsplash – Грибы: Фото от Юлии Золотовой на Unsplash
📺 Видео: Хотите узнать больше о науке счастья и питании? Посмотрите это информативное видео: Удивительная связь между пищей и счастьем 🍽️😄
✨ Поделитесь этой статьей с друзьями и распространите счастье! ✨
