8 продуктов, которые делают вас счастливыми, согласно науке 🍫🍌🥥☕️🥑🍓🍄
Продукты, которые мы потребляем, могут оказать значительное влияние на наше настроение. Вот наши лучшие закуски для повышения счастья, согласно научным исследованиям.
Повысьте уровень серотонина в вашем мозге с помощью этих 8 продуктов
🌟 Введение: Хотите поднять настроение и привнести больше радости в свою жизнь? Вот оказывается, что то, что мы едим, может сыграть основную роль в том, как мы себя чувствуем. Да, вы правильно слышали! Исследования показали, что определенные продукты могут увеличить выработку серотонина в наших мозгах – “гормона счастья”, который регулирует настроение. Итак, если вы ищете вкусный способ улучшить свое психическое благополучие, продолжайте читать! 🌈
1. Темный шоколад 🍫
Вспомните те сцены из фильмов, когда кто-то наслаждается ванной с шоколадным мороженым, когда грустно? Оказывается, Голливуд был прав! Темный шоколад положительно влияет на настроение. Он содержит три основных компонента, связанных с радостью: триптофан, теобромин и фенилэтиламины. Триптофан – это аминокислота, которая помогает вырабатывать серотонин, теобромин – это стимулятор, повышающий настроение, и фенилэтиламины способствует выработке дофамина, антидепрессанта. Так что в следующий раз, когда вы будете грустить, схватите кусочек темного шоколада и позвольте радости течь! 🍫😄
2. Бананы 🍌
Если есть одна пища, которая может поднять ваше настроение, это бананы! Хотя они содержат серотонин, который известен как “гормон счастья”, он не может преодолеть гематоэнцефалический барьер. Однако не теряйте надежды! Бананы богаты витамином В6, который ваш организм использует для создания серотонина. Таким образом, потребляя бананы, вы косвенно помогаете регулировать свое настроение. Плюс, они являются удобной и вкусной закуской для вас в дороге! 🍌🤗
3. Кокос 🥥
Мечтаете о тропическом состоянии души? Кокос может перенести вас туда! Кокос насыщен среднецепочечными триглицеридами (МСТ), которые могут дать вам энергетический подъем. Кроме того, исследование на животных 2017 года выявило, что МСТ из кокосового молока может помочь снизить тревогу. Хотя для полного понимания связи между кокосом и настроением у людей требуется больше исследований, наверное, не повредит насладиться некоторыми кокосовыми лакомствами и представить себя на солнечном пляже! 🌴🥥😎
4. Кофе ☕️
Все любители кофе! У вас теперь есть еще одна причина насладиться чашкой кофе. Исследования показали, что употребление кофе значительно связано с уменьшением риска депрессии. Фактически, как кофеинированный, так и безкофеиновый кофе, по сравнению со спиртным напитком-плацебо, положительно влияют на настроение. Так что наслаждайтесь этой утешительной и вкусной чашкой кофе! Просто помните, что важна умеренность. ☕️❤️😌
- Сон и депрессия понимание взаимосвязи и управление проблемами сном.
- Обычное сердечное лекарство может снизить тревогу у детей с аутизмом.
- Невротизм и его влияние на здоровье не просто смех
5. Авокадо 🥑
Авокадо могут обвинять в том, что миллениалы не имеют домов, но они также отвечают за приносящее счастье! Богатый питательными веществами, авокадо содержит колин, который помогает регулировать нервную систему и настроение. Исследование 2020 года показало, что полезные жиры в авокадо связаны с уменьшением тревоги у женщин. Кроме того, авокадо богато витамином В, который связан с более низким уровнем стресса. Итак, возьмите ложку и насладитесь кремовым блаженством! 🥑🥰🌿
6. Ягоды 🍓
Ягоды не только вкусные, но и отлично влияют на психическое здоровье! Потребление фруктов и овощей тесно связано с улучшением психического благополучия, как показало мета-анализ 2016 года. Ягоды, в частности, богаты антиоксидантами под названием флавоноиды, которые могут потенциально снизить симптомы депрессии. Фактически, исследование с участием людей, пьющих сок черники, показало многообещающие результаты, связывая употребление черники со замедлением когнитивного упадка, связанного с старением. Итак, порадуйте себя ягодным перекусом! 🍓😋🌞
7. Бродячие продукты 🍄
Здоровье кишечника и настроение тесно связаны. Употребление пищи, подвергающейся брожению, такой как сауэркраут, кимчи, кефир, комбуча и йогурт, может способствовать здоровому кишечнику и, возможно, улучшению настроения. Процесс брожения создает пробиотики, которые поддерживают благоприятные бактерии в вашем кишечнике. Поскольку до 90% серотонина производится кишечными клетками вашего организма, употребление бродячих продуктов может увеличить выработку серотонина и привести к более счастливой вам! Итак, почему бы не добавить немного острого и ароматного бродячих продуктов в свою диету? 🍄😄🌱
8. Грибы 🍄
Если вы хотите поднять настроение и получить немного витамина D, грибы – ваш выбор. Эти фантастические грибы являются единственным источником пищевого вещества, не происходящего от животных, содержащего значительное количество биодоступного витамина D. Почему витамин D так важен? Ну, его связывали с антидепрессантными свойствами и способен естественным образом повысить настроение. Поэтому не забудьте дать ваши грибы немного насладиться солнечным светом несколько часов перед приготовлением, чтобы максимально использовать их пользу от витамина D! 🍄☀️😁
🌟 Упускаете счастье? Попробуйте эти продукты питания!
Когда вы не чувствуете себя наилучшим образом, взять пачку печенья может доставить вам временное удовлетворение. Однако, если вы ищете долгосрочный подъем настроения, включение питательных продуктов в ваш рацион – это правильный выбор! От наслаждения черным шоколадом до наслаждения авокадо и чашки кофе, эти продукты предлагают не только вкус. Они содержат полезные питательные вещества, которые могут улучшить ваше психическое благополучие и принести радость в вашу жизнь. Почему бы сегодня не начать добавлять счастье на вашу тарелку? 🍫🌈🍌🌞🥑🍓☕️🥥🍄
Часто задаваемые вопросы (ЧЗВ):
В: Могут ли эти продукты питания мгновенно сделать меня счастливым? Ответ: Хотя эти продукты могут улучшить ваше настроение, важно помнить, что они не являются магическими таблетками счастья. Включение этих продуктов в сбалансированную диету в сочетании с другими методами самозаботы может способствовать общему благополучию.
В: Есть ли другие продукты питания, которые могут повысить мое настроение? Ответ: Конечно! Упомянутые в этой статье – это только вершина айсберга. Продукты, такие как шпинат, куркума, лосось и орехи, также обладают свойствами, способствующими повышению настроения. Смело исследуйте и экспериментируйте с разными продуктами питания, чтобы найти то, что работает лучше всего для вас.
В: Могут ли эти продукты питания вылечить депрессию? Ответ: Хотя эти продукты питания могут улучшить ваше настроение, важно обратиться за профессиональной помощью, если у вас есть симптомы депрессии. Эти продукты питания могут дополнять другие формы лечения, но не должны рассматриваться как самостоятельные решения.
В: Существуют ли потенциальные риски или аллергии, связанные с этими продуктами питания? Ответ: Хотя эти продукты питания обычно считаются безопасными и питательными, всегда важно знать о возможных аллергиях или чувствительностях. Если у вас есть какие-либо опасения или известные аллергии, проконсультируйтесь с медицинским специалистом, прежде чем вносить значительные изменения в рацион.
В: Есть ли научные исследования, подтверждающие эти утверждения? Ответ: Конечно! Информация, представленная в этой статье, основана на научных исследованиях. Если вы хотите углубиться в тему, ознакомьтесь с ссылками ниже для дополнительных ресурсов.
🌟 Список литературы: 1. Экспериментальная терапия облегчает симптомы болезни Альцгеймера у мышей 2. Лучшие приложения для психического здоровья 3. Уровни серотонина в мозге и начало болезни Альцгеймера 4. Гипертония: употребление темного шоколада помогает снизить риск 5. Не можете получить терапию? 4 способа улучшить ваше психическое здоровье бесплатно 6. Способы управления тревогой без лекарств 7. Раскрашивание вашей спальни этим цветом может вызвать чувство счастья 8. У ребенка повышенная температура: когда обращаться к врачу? 9. Кофейные аппараты в больницах: распространители бактерий, как показало исследование 10. Женщины с начальным раком молочной железы могут безопасно отказаться от лучевой терапии 11. Килограммы возвращаются, когда пользователи прекращают принимать препарат для похудения “Зепоза” 12. Антиоксиданты и снижение риска боли в пояснице 13. Правда о свекольном соке 14. Пробиотики помогают предотвратить COVID-19 15. Надежные способы получить витамин D зимой 16. 8 самых распространенных мифов о тревоге прямо сейчас
🌟 Вывод: Итак, вот оно! Включив эти продукты, способствующие счастью, в свою диету, вы сможете питать как свое тело, так и разум. Помните, что эти продукты не решат все ваши проблемы, но они могут способствовать вашему общему благополучию. Будьте любопытны, экспериментируйте с разными вкусами и наслаждайтесь путешествием к более счастливой и здоровой жизни! И не забудьте поделиться этой статьей со своими друзьями, чтобы распространить радость! 😊💙
Отказ от ответственности: Информация, предоставленная в данной статье, предназначена только для образовательных целей и не должна заменять профессиональную медицинскую консультацию. Если у вас есть вопросы по поводу вашего психического здоровья или диеты, пожалуйста, проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения.
