9 Продуктов, которые помогут вам похудеть

9 продуктов, которые помогут вам сбросить вес

Вкусные продукты, которые помогают вам худеть? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.

Без сомнения: потеря веса связана с математикой. Вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

“Некоторые продукты могут помочь вам сбросить вес”, говорит зарегистрированный диетолог Хизер Манжиери, RD, “потому что они помогают вам дольше чувствовать себя сытыми и сдерживают желание есть”.

Некоторые даже активизируют ваш обмен веществ. Так что возьмите этот список с собой, когда отправитесь в супермаркет.

1. Бобы

Недорогие, насыщающие и универсальные, бобы являются отличным источником белка. Бобы также богаты пищевыми волокнами и медленно перевариваются. Это означает, что вы будете чувствовать себя дольше сытыми, что может остановить вас от переедания.

• Группа педиатров предлагает родителям советы по поводу ГМО-продуктов
• Один продукт может улучшить здоровье выживших от колоректального рака
• Пищевые аллергии могут представлять «тихую» угрозу для сердца

2. Суп

Начните прием пищи с чашки супа, и вы можете меньше съесть. Не важно, является ли суп кусочным или пюре, главное, чтобы он был на основе бульона. Вы должны выбирать суп с 100 до 150 калорий на порцию. Так что пропустите капельку сливок и масла.

3. Темный шоколад

Хотите насладиться кусочком шоколада между приемами пищи? Выберите небольшой квадратик или два темного шоколада вместо молочного варианта. В одном исследовании любители шоколада, которым дали темный шоколад, через несколько часов съели на 15% меньше пиццы, чем те, кто ел молочный шоколад.

4. Пюре из овощей

Вы можете добавить больше овощей в свою диету, наслаждаться “греховными” продуктами и одновременно снизить калорийность потребления. Когда исследователи из Пенн-Стаут добавили пюре из капусты цветной и цукини к макаронным изделиям с сыром, людям эта еда показалась такой же вкусной. Но они съели на 200 до 350 калорий меньше. Эти полезные овощи добавили низкокалорийный объем к вкусной еде.

5. Йогурт с ягодами

Богатый белком завтрак может помочь сопротивляться перекусам в течение дня.

В одном исследовании группы ожирелых молодых женщин те, которые начинали день с 35 граммами белка – это, вероятно, гораздо больше, чем вы едите, – сразу же чувствовали себя более сытыми. Эти женщины ели завтрак на 350 калорий, который включал яйца и колбасу из говядины. Влияние высокобелкового завтрака казалось сохраняющимся до вечера, когда женщины ели меньше жирных и сладких продуктов, чем женщины, которые ели хлопья на завтрак.

Яйца и колбаса не ваш выбор – и учитывая их содержание насыщенных жиров, вам может потребоваться сменить продукты. Греческий йогурт с ягодами и орехами – один из вариантов. Просто выбирайте йогурт без избыточного количества добавленного сахара.

6. Орехи

В качестве прекрасной закуски на ходу возьмите небольшую горсть любых орехов – таких как миндаль, арахис, грецкие орехи или пекан. Исследования показывают, что когда люди хрустят орехи, они автоматически меньше едят на следующих приемах пищи.

7. Яблоки (с кожурой)

Пропустите яблочный сок и яблочное пюре и выбирайте хрустящие яблоки с кожурой. Полностью фрукт смягчает аппетит в отличие от фруктовых соков и соусов.

Одна из причин – в сыром фрукте больше пищевых волокон. Плюс, жевание посылает сигналы вашему мозгу, что вы поели настоящую пищу.

8. Йогурт

Будь то греческий или традиционный, йогурт может быть полезным для вашей талии.

Харвардское исследование следило за более чем 120 000 людьми десять лет или дольше. Как выяснилось, йогурт среди всех отслеживаемых продуктов был наиболее близко связан с потерей веса.

Это не доказывает, что йогурт вызвал потерю веса, но он выделялся среди других продуктов.

9. Грейпфрут

Да, грейпфрут действительно может помочь вам сбросить лишний вес, особенно если у вас есть риск развития диабета.

Исследователи из клиники Скриппс в Сан-Диего обнаружили, что когда люди с избыточным весом ели половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, они сбросили в среднем 3,5 фунта за 12 недель. Пить грейпфрутовый сок давал те же результаты.

Однако грейпфрутовый сок не имеет доказанных «жиросжигающих» свойств – он, возможно, просто помогает людям чувствовать себя сытыми.

Будьте осторожны: если вы принимаете определенные лекарства, вы не можете употреблять грейпфрут или грейпфрутовый сок, поэтому проверьте ярлык на всех ваших рецептах или обратитесь к фармацевту или врачу.

Умный шоппинг

Загрузите свою корзину для покупок множеством постного белка, свежих овощей, фруктов и цельных зерен, говорит пищевой ученый Джой Дубост, доктор философии, лечащий диетолог. Важнейшее при постоянном снижении веса – это общая картина того, что вы едите, а не отдельные продукты.