Всего несколько минут ежедневной физической активности могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания
A few minutes of daily physical activity can help prevent cardiovascular diseases.
Поделиться на Pinterest- По последнему исследованию, физическая активность без упражнений связана с меньшим риском развития серьезных сердечно-сосудистых осложнений.
- Короткие периоды физической активности у лиц, не занимающихся спортом, также связаны с сниженным риском общей смертности.
- В то время как длительные периоды физической активности важны, короткие периоды в течение дня часто легче включить в повседневную жизнь.
- Исследования продолжаются по вопросу о пользе коротких периодов физических нагрузок для здоровья сердца, включая людей, не занимающихся регулярными упражнениями.
Хотя физическая активность имеет много здоровьесберегающих последствий, часто бывает сложно включить регулярные упражнения в свою жизнь.
Однако, доказательства продолжают накапливаться, что даже короткие периоды активности могут иметь значение.
По последнему исследованию, опубликованному в The LANCET Public Health, была изучена большая выборка людей, которые не заявляли о занятиях спортом в свободное время.
Исследователи изучили, как короткие периоды умеренной до интенсивной прерывистой физической активности влияют на общий риск смертности участников и их риск серьезных сердечно-сосудистых осложнений.
Результаты показывают, что короткие периоды физической активности продолжительностью от 1 до 5 минут в течение дня могут снизить риск смертности, инфаркта, инсульта, сердечной недостаточности и других серьезных сердечно-сосудистых осложнений.
- Оземпик и Вегови улучшают уровень сахара в крови и снижают вес в ис...
- Насыщенные жиры против омега-3 может ли ДГК защитить мозг?
- Исследование физическая форма важнее потери веса для риска заболева...
Сколько физической активности необходимо для здоровья сердца?
Люди могут заниматься структурированными упражнениями, такими как поход в спортзал, посещение определенных занятий или выделение времени на велосипед, бег или ходьбу. Однако, найти достаточно большие промежутки времени для упражнений часто является проблемой.
Исследователи данного исследования хотели понять, как короткие периоды активности могут способствовать здоровью сердца.
Исследование было проспективным когортным исследованием, и исследователи использовали данные от UK Biobank. В исследовании приняли участие более 25 000 участников. Из анализа были исключены участники, которые заявляли о физической активности в свободное время, а также те, которые не могли ходить.
Исследователи изучили данные о промежутках умеренной до интенсивной прерывистой физической активности, которой занимались участники, включая количество и продолжительность этих периодов активности. Участники носили акселерометры Axivity AX3 в течение семи дней для сбора данных.
В исследовании были учтены несколько факторов, включая пол, уровень образования, употребление алкоголя и потребление фруктов и овощей. Средняя продолжительность наблюдения составляла 7,9 лет. В это время произошло 824 серьезных сердечно-сосудистых осложнений и 1 111 смертей.
В ходе анализа исследователи обнаружили, что периоды физической активности продолжительностью более 1 минуты связаны с уменьшенным риском смертности и развития серьезных сердечно-сосудистых осложнений.
Автор исследования Мэтью Ахмади, постдокторант исследователь с Sydney School of Health Sciences, выделил некоторые ключевые результаты исследования в интервью Medical News Today:
«Основные результаты исследования заключаются в том, что, используя носимые на запястье устройства, аналогичные обычным смарт-часам, мы обнаружили, что выполнение повседневных активностей (таких как садоводство, работа по дому или прогулка до магазина) с дополнительным усилием в небольших прерывистых периодах с небольшой скоростью и усилиями, длительностью от 1 до 5 минут каждый раз, имеет полезные для здоровья эффекты и может снизить риск инфаркта и инсульта на 29-44%».
Исследователи обнаружили, что даже короткие периоды активности менее одной минуты связаны с меньшим риском серьезных сердечно-сосудистых осложнений, но только если 15% или более активности являются интенсивными.
Тем не менее, исследование указывает на то, что возможности получить пользу от физической активности есть даже у людей, которым сложно заниматься спортом в свободное время.
Доктор Чэн Хан Чен, интервенционный кардиолог с сертификацией и медицинский директор программы по структурным заболеваниям сердца в MemorialCare Saddleback Medical Center в Лагуна Хилс, Калифорния, прокомментировал данные исследования для MNT:
«Это исследование первое, которое показывает, что даже короткие периоды физической активности (в том числе несколько минут) в течение дня могут снизить риск смерти или сердечно-сосудистых осложнений. Эти результаты обнадеживают для общественного здравоохранения, поскольку людям может быть легче включить короткие периоды физической активности в свою повседневную жизнь, чем длительные структурированные тренировки. Мы можем использовать эту информацию, чтобы дальше поощрять физическую активность, особенно у пациентов, которые не могут заниматься спортом».
Будущие исследования о пользе коротких периодов физических упражнений
Это исследование имеет определенные ограничения. Во-первых, данные получены из Биобанка Великобритании и могут не быть обобщаемыми на другие популяции.
Во-вторых, исследователи отслеживали уровень активности только в течение одной недели, что указывает на необходимость проведения будущих исследований с более продолжительными периодами сбора данных.
Исследователи не могут полностью исключить возможность обратной причинности и смещения. Также возможно неправильная классификация периодов умеренной до интенсивной физической активности в повседневной жизни, особенно при поднятии тяжестей.
Также был средний отставание в 5,5 года между сбором данных о сопутствующих факторах и измерением физической активности с помощью акселерометра. Это могло повлиять на результаты, например, на изменение использования медикаментов за этот промежуток времени.
Ахмади отметил следующие области для дальнейших исследований:
“Нужны будущие исследования для определения точных механизмов, по которым ежедневные активности, выполненные в коротких периодах, приводят к улучшению сердечно-сосудистого здоровья. Некоторые кардиопротективные адаптации могут происходить через улучшение артериального давления, контроль уровня сахара в крови, сердечный выброс и снижение окислительного стресса в организме. Если механизмы аналогичны тем, что мы видим в результате упражнений, это может иметь значение для будущих стратегий профилактики и лечения, а также предоставить больше возможностей людям для улучшения их общего здоровья.”
Советы для увеличения физической активности в течение дня
В целом, доказательства указывают на пользу даже коротких периодов физической активности.
Это означает, что простые повседневные физические упражнения могут приносить пользу для здоровья. Как указано в данном исследовании, несколько примеров включают в себя следующее:
- быстрая ходьба
- подъем по лестнице
- активная игра с детьми
Доктор Чен отметил следующее:
“Есть много способов включить даже кратковременную физическую активность в свою жизнь. Они включают: делать перерывы в течение дня на короткую 5-минутную прогулку (вокруг дома или офиса), подниматься по лестнице вместо лифта, парковаться дальше от магазина и ходить пешком, а также более быстрая ходьба при покупках. Можно также включать физическую активность, занимаясь другими делами, например, использовать легкие гантели во время просмотра телевизора или танцевать под музыку.”
Доктор Александра Лажуа, кардиолог в Providence Saint John’s Health Center в Санта-Монике, Калифорния, дополнительно добавила:
“Я часто говорю своим пациентам, что если у них нет времени на полноценную физическую тренировку, то они должны попытаться включить любую активность, на которую найдут время, включая подъем по лестнице вместо использования лифта, парковку на более удаленных местах или выполнение упражнений на месте, даже если у них есть всего несколько свободных минут в течение дня.”
