Любая активность, даже сон, здоровее, чем сидение.

Любая активность, включая сон, полезнее, чем сидение.

\ News Picture: Any Activity, Even Sleeping, Is Healthier Than Sitting \

В новом исследовании подтверждается, что нет ничего хуже для вашего сердца , чем сидеть.\

«Крупный вывод из наших исследований заключается в том, что даже небольшие изменения в вашем движении могут положительно сказаться на здоровье сердца, но важна сила движения», – сказал автор исследования доктор Джо Блоджетт, научный сотрудник Института спорта, Физической активности и Здоровья Университетского колледжа Лондона.\

«Самое полезное изменение, которое мы обнаружили, – это замена сидения умеренной или интенсивной активностью – это может быть бег, быстрая ходьба или подъем по лестнице – вообще любая активность, которая повышает ваш пульс и заставляет вас дышать быстрее, даже на пару минут», добавил Блоджетт в пресс-релизе университета.\

Однако в исследовании было обнаружено, что даже стояние и сон превосходят сидение в отношении здоровья сердца.\

Болезни сердца являются ведущей причиной смертности во всем мире. В 2021 году они были причиной каждой третьей смерти, а число людей, живущих с болезнями сердца по всему миру, удвоилось с 1997 года, сообщают исследователи.\

«Мы уже знаем, что физические упражнения могут оказывать реальное влияние на ваше сердечно-сосудистое здоровье, и эти обнадеживающие исследования показывают, что маленькие изменения в вашем ежедневном режиме могут снизить вероятность инфаркта миокарда или инсульта,» – сказал Джеймс Лейпер, заместитель медицинского директора Британского сердечного фонда, который финансировал исследование. «Это исследование показывает, что замена даже нескольких минут сидения на несколько минут умеренной активности может улучшить ваш индекс массы тела, холестерин, размер талии и принести множество других физических преимуществ.\

В отчете исследователи Университета Лондона сделали выводы, основанные на данных из шести исследований с участием более 15 000 человек из пяти стран. Идея заключалась в том, чтобы узнать, как поведение в движении связано со здоровьем сердца, измеряемым с помощью шести общих показателей. Каждый участник использовал носимое устройство на бедре для измерения своей активности в течение дня и оценки своего сердечного здоровья.\

Исследователи создали иерархию ежедневного поведения, при которой время, проведенное на умеренной-интенсивной активности, оказало наибольшую пользу для сердечного здоровья, за которым следовала легкая активность, включая стояние и сон. Сидение заняло последнее место.\

При замене сидения всего пять минут умеренно-интенсивной активности оказывали заметное влияние на здоровье сердца. Те, кто был наименее активным, получали наибольшую пользу от перехода от сидячего образа жизни к активному.\

Эти результаты были опубликованы 10 ноября в «Европейском журнале сердца».\

«Физическая активность не всегда легкая, и важно делать изменения, которые вы можете придерживаться на долгосрочной основе и которые вам нравятся – все, что повышает ваш пульс, может помочь», – сказал Лейпер. «Включение ‘активных перекусов’, таких как прогулка во время разговоров по телефону или установка будильника, чтобы встать и сделать несколько прыжков через каждый час, – отличный способ начать внедрять активность в ваш день и развить привычку жить здоровым, активным образом жизни».\

Больше информации\

Посетите John Hopkins для более подробной информации о сидении и здоровье сердца.\

ИСТОЧНИК: Университетский колледж Лондона, пресс-релиз от 8 ноября, 2023 года.