Свекла секретное оружие для спортивных достижений

Поднимите свою атлетическую форму с помощью природного препарата перед тренировкой.

Свекла: секрет победы во время тренировок

Вы, вероятно, слышали фразу “ты – то, что ты ешь”, и когда дело доходит до фитнеса, это особенно верно. В то время как продукты, такие как цельные злаки, мясо и яйца, популярны при поддержке тренировок, существует один неожиданный ингредиент, который привлекает внимание выносливых спортсменов: свекла.

Свекла, яркое и землистое корнеплодное растение, стала секретным оружием для повышения спортивной производительности. Они не только обеспечивают важные витамины и минералы, но и исследования показали, что овощи, такие как свекла, богатые нитратами, могут увеличить кровоток и улучшить эффективность кардиореспираторной выносливости. Как это работает? Нитраты в свекле превращаются в оксид азота, что, в свою очередь, усиливает функцию митохондрий – энергетических органелл клеток. Проще говоря, это означает, что свекла помогает спортсменам использовать кислород более эффективно во время тренировок, позволяя им двигаться быстрее и избегать усталости на более длительные периоды времени.

Так что, если вы участвуете в триатлоне, марафоне или занимаетесь любыми длительными активностями, включение свеклы в ваш рацион может улучшить вашу спортивную производительность и даже помочь вам установить личный рекорд. Но не думайте, что свекла полезна только для выносливых спортсменов. Даже если вы занимаетесь тренировками высокой интенсивности (HIIT) или другими аэробными упражнениями, свекла может принести вам пользу.

Лично я добавил свеклу в свой тренировочный рацион перед несколькими дистанционными забегами, и, скажу вам, результаты были впечатляющими. Я чувствовал себя более энергичным на протяжении всей тренировки, и в день соревнования я не уставал так быстро, как раньше. Свекла действительно имела значение.

Теперь, когда вы готовы попробовать свеклу, давайте рассмотрим некоторые из лучших способов включить ее в ваш рацион:

• Лучшее время суток для взвешивания себя для точных результатов
• «Длительное Ковид-19 Скрытый виновник застоя истощения»
• Ожирение и его потенциальная связь с кровяным раком разделение факт...

Свекольный сок: сила в стакане

🍹 Сильно рекомендуется пить свекольный сок перед физической активностью, если вы хотите получить все преимущества. Лучше всего выпить не менее 2 стаканов сока за 2-3 часа до тренировки, так как в это время уровень нитратов в крови достигает пика. Вы можете приготовить свекольный сок самостоятельно с помощью соковыжималки или приобрести бутылку свекольного сока в местном супермаркете или магазине добавок. Если вы выберете вариант из магазина, обязательно отмерьте около 16 унций (или 2 стакана) до тренировки. Обратите внимание на список ингредиентов, чтобы убедиться, что нет добавленного сахара.

Свекольный смузи: вкусный и быстрый вариант

🥤 Не любите землистый вкус свеклы? Нет проблем! Один из моих любимых способов наслаждаться свеклой – смешивать ее в смузи. Вместо варки сырых свеклы можно найти предварительно приготовленные или замороженные варианты, чтобы сделать все проще. Если вы ищете вдохновение, попробуйте “Can’t Beet Me Смузи” от марафонской бегуньи и олимпийской чемпионки Шейлейн Фланаган. В нем нет только пользы от свеклы, но и вкуса других фруктов и миндаля. Если этот рецепт не устраивает вас, не стесняйтесь экспериментировать с комбинациями своих смузи, главное – добавить порцию свеклы.

Свекольный порошок: удобство в контейнере

🧃 Если вы не хотите возиться с соковыжималкой или приготовлением свеклы, не беспокойтесь! Вы также можете потреблять свеклу в виде порошка. Свекольный порошок – это по сути высушенный свекольный сок, поэтому вы все равно получите все пользу. Ищите его в вашем местном магазине добавок, обычно продается в контейнерах, похожих на протеиновый порошок. Растворите его в воде, смузи, супах или любой другой жидкости, в которой порошок легко растворяется. Но помните, что поскольку свекольный порошок – это добавка, важно выбрать проверенный бренд, чтобы быть уверенным, что вы получаете качественный продукт без вредных добавок.

Печеная свекла: вкусный источник клетчатки

🥗 Если вы уже любите свеклу и хотите увеличить потребление клетчатки, печеная свекла – прекрасный выбор. Вы можете насладиться ею как гарниром или добавить в салаты. Интересный факт: одно исследование показало, что бегуны, которые съедали порцию свеклы весом 200 грамм (7 унций) перед забегом на 5 километров, имели более быстрое время, особенно на последней миле. Так что не стесняйтесь наслаждаться вкусной печеной свеклой!

Прежде чем бежать запасаться свеклой, рассмотрим некоторые распространённые вопросы, которые могут возникнуть:

В: Существуют ли какие-либо риски от употребления свеклы?

О: В целом, свеклу считают безопасной для большинства людей. Однако, если у вас есть определенные медицинские проблемы, такие как болезнь почек или низкое кровяное давление, рекомендуется проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свою диету. Также известно, что свекла окрашивает мочу и каловые массы в розоватый или красный цвет, что является безвредным, но может быть пугающим, если вы не знаете об этом.

В: Могу ли я получить те же пользу от других пищевых продуктов, богатых нитратами?

О: Хотя свекла является великолепным источником нитратов, другие овощи, такие как зеленые листья, сельдерей и редис, также содержат значительное количество нитратов. Включение разнообразных продуктов такого рода в вашу диету может дать аналогичные преимущества для улучшения спортивной производительности.

Теперь, когда вы вооружены знаниями о секретных силах свеклы, пришло время попробовать их. Помните, что свекла полезна не только для вашего здоровья, но также может повысить вашу спортивную производительность до новых высот. Вы можете пить свекольный сок, добавлять его в смузи, использовать порошок из свеклы или запекать его – свекла непременно станет вашим новым любимым спортивным спутником.

Так что берите свои свеклы, экспериментируйте с рецептами и позвольте им стать источником вашего успеха! Поделитесь своими приключениями с использованием свеклы в социальных сетях с помощью хэштега #BeetYourBest 💪🌱

Ссылки на источники:

• 18 Продуктов, которые помогут снизить артериальное давление
• Длительная COVID: Митохондрии виноваты в усталости после упражнений?
• Подростки, курящие марихуану: исследование показывает, что они наркоманы
• Здоровые близнецы рождаются у женщины с двумя матками
• Психосоматические симптомы могут предшествовать диагнозу рассеянного склероза на несколько лет
• Преимущества, применение и побочные эффекты препаратов с GABA
• 200 случаев отравления свинцом, связанных с загрязненными пюре из фруктов

А вот и видео, которое может вас еще больше заинтересовать свеклой:

Теперь покоряйте вершины своими лучшими свекловыми способностями! 💪🌱