10 советов для здоровых глаз види лучше, живи лучше 🌟👀
Хотите улучшить зрение? Эти полезные изменения образа жизни могут защитить ваше зрение в новом году.
Улучшите здоровье своих глаз с помощью этих 10 простых советов!
Некоторые люди могут принимать здоровье глаз как должное, но для других потеря зрения является серьезной проблемой, которая прерывает их повседневную жизнь. Центры по контролю и профилактике заболеваний США оценивают, что 93 миллиона взрослых лиц в США подвержены высокому риску потери зрения. Но не бойтесь, друзья мои! Существуют некоторые основные стратегии, которые вы можете применить прямо сейчас, чтобы сохранить глаза в хорошей форме на предстоящий год. Так что наденьте свои солнцезащитные очки и читайте дальше, чтобы узнать несколько интересных советов! 😎
1. Носите солнцезащитные очки для создания тени 😎
Длительное воздействие ультрафиолетовых лучей на глаза может причинить повреждение со временем. Но не бойтесь, друзья мои! Ношение солнцезащитных очков может блокировать вредное ультрафиолетовое излучение, снижая риск заболеваний глаз, таких как катаракта, солнечный ожог и рак глаза. Поляризованные очки с дымчатыми или серыми линзами могут предложить наилучшую защиту от солнечных лучей и уменьшить блики. Так что пришло время проявить свою знаменитость и носить эти очки! 🕶️
2. Берите перерывы от экрана, как настоящий босс 💻
Длительное время, проведенное перед экраном, может вызвать сухость глаз, боль в шее и плечах, размытое зрение, головные боли и цифровое напряжение глаз. Ой! Но не бойтесь, друзья мои! Американская ассоциация оптометрии рекомендует использовать правило 20-20-20 для предотвращения синдрома компьютерного зрения. Каждые 20 минут смотрите на что-то, находящееся на расстоянии не менее 20 футов, в течение 20 секунд. Это как мини-отпуск для ваших глаз! 🏖️
3. Берите перерывы от чтения и берегите свое зрение 📚
Время, проведенное за экраном, не является единственным способом перенапряжения глаз. Когда вы читаете книгу, скорее всего, вы держите ее близко на длительное время. Оба этих действия могут привести к близорукости, когда далекие объекты расплывчаты, а близкие объекты четкие. Но не бойтесь, друзья мои! Как и при использовании правила 20-20-20 для перерывов от работы с экраном, вы также должны использовать это правило для перерывов от чтения. Если вы поглощены тем, что читаете или делаете за компьютером, установите будильник, чтобы не пропустить свой 20-минутный перерыв. И помните, небольшое расстояние может пройти долгий путь! 📖
4. Двигайте свое тело и пусть глаза покружатся 🏋️♀️
Регулярные занятия спортом могут принести пользу для здоровья глаз, такие как способствование здоровым кровеносным сосудам и снижение риска развития глаукомы и диабетической ретинопатии. Поэтому вставайте, двигайтесь и трясите то, что вам дала мама! Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют проводить как минимум 150 минут умеренной аэробной активности каждую неделю, а также два дня тренировки силы для ваших мышц. И не забывайте делать упражнения для глаз, чтобы снять напряжение и усталость, пока сидите за столом. Пора начать вспоте-ть и привести глаза в форму! 💪
- Бутилированная вода содержит тревожное количество нанопластиков все...
- Сон с двумя одеялами скандинавский метод для вашего лучшего сна
- 🧠 Хроники мигрени Одним человеком в управлении хронической мигренью
5. Выходите на улицу и позволяйте вашим глазам дышать свежим воздухом 🌳
Детям и взрослым часто необходимо выходить на улицу, даже если вы физически нагружаетесь в помещении. Исследования показывают, что дети, которые проводят время на открытом воздухе, имеют меньший риск развития близорукости в подростковом возрасте и во взрослой жизни. Так что почему бы не собрать всю семью и не пойти побегать на улице? Будь то на местной площадке, прогулка по лесу или даже игра во дворе, получение свежего воздуха принесет пользу и вашему телу, и глазам. И не забудьте взять с собой солнцезащитные очки! 🌞
6. Не курите, это неприятно 🚭
Мы все знаем, что курение вредно для вашего здоровья, но вы знали, что оно также увеличивает риск развития глазных заболеваний, таких как катаракта или возрастная макулярная дегенерация? Курильщики имеют два или три раза больший шанс развить катаракту и до четырех раз больший риск АМД. Ого! Так что, если вы хотите улучшить свое здоровье, настало время спланировать бросить курить и избавиться от этой неприятной привычки. Ваши глаза вам скажут спасибо! 👀
7. Питайтесь сбалансированно для счастливых глаз 🥕
Пища, которую вы ежедневно употребляете, может оказать значительное влияние на здоровье ваших глаз. Потребление пищи, богатой витаминами A, C и E, бета-каротином, омега-3 жирными кислотами, лютеином, зеаксантином и цинком, может помочь стимулировать рост клеток, снижать воспаление тканей глаз и ограничивать свободные радикалы, которые могут повредить ваши глаза. Поэтому не забудьте включить некоторые из этих пищевых продуктов, полезных для глаз, в ваш регулярный рацион:
- Витамин A и бета-каротин: Абрикосы, морковь, канталупа, сладкий картофель, красный перец, рикотта, манго.
- Витамин C: Грейпфрут, апельсины, лимоны, мандарины, персики, клубника, помидоры, красный перец.
- Витамин E: Авокадо, миндаль, арахисовое масло, пшеничные отруби, подсолнечные семечки.
- Омега-3: Палтус, сардины, лосось, тунец, форель.
- Лютеин и зеаксантин: Крестоцветные, брокколи, яйца, горох, капуста кале, шпинат, салат ромэн, листовой горчицы.
- Цинк: Лима бобы, маш, черноокий горошек, нежирное красное мясо, устрицы, обогащенные злаки, птица.
Помните, есть радугу полезно не только для вашего Instagram, но и для ваших глаз! 🌈
8. Избегайте тереть глаза, как если нет завтра 🙈
Если вы привыкли тереть глаза, это может вызвать повреждение или инфекции. Сухие глаза и напряжение глаз могут заставить вас хотеть потереть глаза, но сопротивляйтесь искушению! Слишком сильное или частое трение может привести к снижению или размытости зрения, головным болям, воспалению и даже страшной розовым глазам. Вместо этого используйте глазные капли или соленый раствор, чтобы очистить глаза и поддерживать их влажными. А если вам нужно, чтобы ваши руки были заняты, а почему бы не попробовать ручку-антистресс или последний танец TikTok? Просто держите эти руки подальше от ваших драгоценных глаз! ✋
9. Мойте руки, ты грязное животное! 🧼
Вы всегда должны мыть руки перед тем, как трогать лицо, глаза и использовать контактные линзы. В конце концов, вы никогда не знаете, какие бактерии скрываются на предметах, которые вы касаетесь. Регулярное мытье рук может снизить риск респираторных и кишечных заболеваний. И не забывайте о контактных линзах! Около 1 из 3 носителей развивают осложнения, и 1 из 5 инфекций, вызванных контактными линзами, приводят к повреждению роговицы. Так что будьте чистюлями и держите руки идеально чистыми! 🧽
10. Снимай макияж и позволяй коже и глазам дышать 😌
После долгого дня последнее, о чем вы могли подумать, это снять макияж с глаз, прежде чем лечь в постель. Но снятие макияжа полезно для здоровья ваших глаз и может снизить риск воспаления век. Поэтому сделайте это привычкой, снимать макияж перед сном. И пока мы говорим о макияже, помните использовать только продукты, предназначенные для глаз, часто менять макияж (особенно после инфекции глаз), не наносить макияж на внутреннюю часть век и никогда не делиться макияжем с кем-то еще. И не забывайте регулярно мыть кисти и губки для макияжа. Ваши глаза тоже заслуживают любви! ❤️
Теперь, когда у вас есть эти ошеломляющие советы для здоровья глаз, выйдите и покажите миру, насколько хорошо вы видите! И кстати, если вам понравились эти советы, почему бы не поделиться ими с друзьями и семьей? Ведь делиться значит заботиться, верно? Поэтому давайте разошлемся и дарим всем подарок хорошего зрения. Вместе мы можем видеть лучше и жить лучше! 🌟👀
Вопросы и ответы
В: Могут ли гимнастика для глаз улучшить зрение? Ответ: Гимнастика для глаз может помочь уменьшить напряжение и усталость глаз, но может не улучшить зрение или исправить рефрактивные ошибки. Однако они могут дополнять другие здоровые привычки для глаз и способствовать общему здоровью глаз.
В: Конкурсные очки равноэффективно защищают от вредных ультрафиолетовых лучей? Ответ: Не все солнцезащитные очки обеспечивают одинаковый уровень защиты от вредных ультрафиолетовых лучей. Рекомендуется выбирать поляризованные очки с дымчатыми или серыми линзами, так как они обеспечивают наилучшую защиту от солнечных лучей и снижают блики. Важно выбирать очки, помеченные как обеспечивающие 100% защиту от УФ-лучей.
В: Как табак влияет на здоровье глаз? Ответ: Курение увеличивает риск развития заболеваний глаз, таких как катаракта и возрастная макулодистрофия. У курильщиков гораздо больше шансов заболеть этими заболеваниями по сравнению с некурящими. Бросок курения не только улучшает общее здоровье, но и снижает риск заболеваний глаз.
В: Безопасно ли носить контактные линзы? Ответ: Контактные линзы могут быть безопасными при правильной гигиене и уходе. Важно мыть руки перед контактом с линзами, следовать инструкциям по очистке и хранению, предоставленным производителем, и заменять линзы по рекомендации. Ненадлежащая гигиена и неправильный уход за линзами могут увеличить риск инфекций и осложнений глаза.
Q: Может ли макияж вызвать проблемы с глазами? A: Неправильное использование макияжа для глаз, такое как общий использование продуктов, использование просроченного макияжа или нанесение его на внутренние веки, может повысить риск инфекции глаз и воспаления век. Важно использовать макияж, предназначенный специально для глаз, регулярно его менять и соблюдать хорошую гигиену при нанесении и снятии макияжа.
References:
- Американская академия офтальмологии – Защита от УФ-излучения и солнцезащитные очки
- Американская оптометрическая ассоциация – Синдром компьютерного зрения
- Американская академия офтальмологии – Близорукость
- Американская академия офтальмологии – Здоровая физическая активность
- Институт глазных болезней – Профилактика миопии
- Управление по контролю качества продукции питания и лекарственных препаратов – Курение и глазные заболевания
- Американская академия офтальмологии – Здоровое питание для здоровых глаз
- Центр по контролю и профилактике заболеваний – Мытье рук
- Сеть оптометристов – Советы по макияжу
