Протеин Супергерой восстановления, роста и силы мышц.

Сегодня - Национальный день белка - Не пренебрегайте этим важным макронутриентом, если хотите серьезно улучшить свою физическую форму.

“`html

Увеличить Потребление Белка 7 Диетических Хаков

📷

Белок – это как супергерой в мире диеты. Он отвечает за восстановление, рост и силу мышц. Если вы хотите хорошо выглядеть в майке без рукавов или привлечь взгляды в спортзале, то белок должен стать вашим новым лучшим другом. Но сколько белка вам действительно следует употреблять? И как вы можете быть уверены, что употребляете достаточное количество? Не волнуйтесь, у меня есть все ответы для вас.

Магическое Число Протеина

Средний взрослый человек должен стремиться потреблять примерно 0,8-1 грамм белка на килограмм веса тела в день. Для наглядности, если вы весите 150 фунтов (68 килограмм), вам следует потреблять примерно 55-68 граммов белка ежедневно. Теперь я знаю, что вы подумаете: “Вау, это много белка!” Но не волнуйтесь, мой друг, потому что у меня есть надежные стратегии, помогающие вам достичь этой цели.

Стратегия №1: Сделайте из Белка Ритуал

Следование ритуалу крайне важно, когда дело доходит до формирования здоровых привычек. Почему бы не сделать белок частью ваших ежедневных ритуалов? Вместо того, чтобы наутро налить стакан молока, выпейте протеиновый коктейль. Это простой способ добавить 20-40 граммов белка к вашему завтраку. И не забывайте о протеиновом коктейле после тренировки! Сделайте его ритуалом сразу после тренировки, и вы никогда не пропустите прием белка снова.

• Как небольшие физические нагрузки могут значительно снизить риск ин...
• 🌱 Синергетическая сила диеты и упражнений для здоровья кишечника и...
• Препараты для похудения и хирургия существует ли риск?

🤔 Q&A: Как выбрать правильный протеиновый коктейль? Следует ли выбирать сывороточный, соевый или растительный варианты?

Выбор правильного протеинового коктейля может быть сложной задачей, я понимаю. Но не бойтесь! Все зависит от ваших диетических предпочтений и целей. Протеин сыворотки популярен среди любителей фитнеса, потому что он легко усваивается организмом. Если вы веган или страдаете аллергией на молочные продукты, то соевые или растительные протеиновые порошки могут быть отличной альтернативой. Просто убедитесь, что проверили содержание белка и выбрали продукты высокого качества.

Стратегия №2: Начинайте с Белка

Когда вы садитесь за стол, сделайте привычкой начинать с потребления источника белка. Таким образом, вы обеспечиваете своему телу все необходимое количество белка перед тем, как наесться другой пищей. Кроме того, белок может помочь вам почувствовать себя более сытым, так что если вы находитесь на пути к похудению, эта стратегия может стать игровым изменением.

Стратегия №3: Посыпьте Блюда Измельченными Орехами

Орехи маленькие, но мощные, когда речь идет о содержании белка. Они могут и не быть самым высоким источником белка на объем, но добавление измельченных орехов к вашим блюдам в течение дня может обеспечить значительный приток белка. Посыпьте грецкими орехами, арахисом, миндальными или кешью на свои салаты, овсянку или жареные овощи, чтобы добавить дополнительный белок и приятный хруст.

Стратегия №4: Выбирайте Менее Жирные Мясные Продукты

Если вы мясоед, выбирайте более худые куски мяса. Они не только содержат меньше жира, но и больше белка на порцию. Любители говядины могут выбрать вырезку, говядину верхней части или глазной мускул, а поклонники птицы должны предпочитать белое мясо темному. И для всех моих поклонников свинины там, филе, свиные отбивные и ножка являются самыми худыми вариантами.

📖 Ссылка: Мейо Клиник: Худые Куски Мяса

Стратегия №5: Выбирайте Коричневый Рис или Киноа вместо Белого Риса

Когда речь идет о рисе, коричневый и киноа лидируют в белковом отделе. Обе эти опции содержат больше белка на порцию, чем простой белый рис. Киноа, суперзвезда, содержит целых 8 грамм белка на приготовленную чашку, в то время как коричневый рис предлагает 5,3 грамма. Так что в следующий раз, когда будете готовить бурю, поменяйте на более пользующие белком варианты и наслаждайтесь дополнительными белковыми преимуществами.

“““html

Стратегия №6: Добавьте бобы в любое блюдо

Бобы могут иметь скромную репутацию, но они являются настоящими источниками белка. Не недооценивайте их способность увеличить ваш прием белка. Независимо от того, делаете ли вы салат, пасту или такос, добавление половины чашки бобов может обеспечить до 10 граммов белка. Так что не стесняйтесь использовать бобы в качестве секретного ингредиента, который придаст ваши блюда новую изюминку.

Стратегия №7: Замените белый хлеб на цельнозерновой

Поверьте или нет, хлеб может быть легким способом увеличить прием белка. Цельнозерновой хлеб, в частности, содержит больше белка, чем его рафинированный белый аналог. Когда вы выбираете цельнозерновой хлеб, вы получаете все части зерна, включая зародыш и отруби, которые насыщены питательными веществами. Одна ломтевина хлеба Дейва с 21 семенем и зернами, например, содержит удовлетворительные 5 граммов белка.

💬 Вопрос-Ответ: Могу ли я по-прежнему наслаждаться углеводами, увеличивая прием белка? На что следует обратить внимание при выборе цельнозернового хлеба?

Конечно! Вы можете употреблять белок и углеводы. При выборе цельнозернового хлеба обращайтесь к вариантам, содержащим значительное количество клетчатки и белка. Все дело в том, чтобы найти идеальный баланс между углеводами и белком, чтобы эффективно питать свое тело.

Теперь, когда у вас есть эти семь стратегий в арсенале, нет оправдания для неисполнения ваших ежедневных целей по приему белка. 💪 Помните, что белок – это ваш супергерой-помощник для восстановления мышц, их роста и силы. Так что идите вперед и покажите миру, из чего вы сделаны!

🔗 Ссылки:

• Исследование по расходованию мышц
• Оптимальный прием белка
• Рекомендации по макроэлементам
• Калькулятор суточного потребления питательных веществ
• Визуальное руководство CNET

📹 Вставьте изображение или видео: “Добавьте орехи в салаты, овсянку, жареные блюда и многое другое, чтобы увеличить прием белка.”

💬 Реальная история: Джек и его путь к белку

Джек, 45-летний офисный работник, всегда боролся за поддержание постоянного приема белка. Но все изменилось, когда он начал осуществлять ритуальную стратегию. Он заменил свой утренний стакан молока на протеиновый коктейль и обязательно пил свой коктейль после тренировки сразу после похода в спортзал. Эти маленькие изменения помогли ему легко достигнуть своих целей по приему белка и значительно улучшили его восстановление мышц и общую производительность. Теперь Джек чувствует себя супергероем, готовым преодолеть любое испытание!

Не забывайте распространять любовь к белку! Поделитесь этой статьей со своими друзьями, и давайте вместе станем белковыми супергероями! 💪✨

🔗 Эта статья была опубликована ​​на 3health.com.

📷 Источник изображений: 3health.com.

Эта статья предназначена исключительно в информационных целях и не является медицинским советом.

“`