💪 Упражнения Можно ли похудеть, даже не занимаясь физическими упражнениями каждый день?

Новое исследование показало, что люди все еще могут похудеть, скомпрессировав всю свою недельную физическую активность в один или два дня.

Вы можете худеть, даже не занимаясь спортом каждый день!

Привет, любители здорового образа жизни! Давайте поговорим о занятиях спортом и похудении. Вы можете подумать, что вам нужно ходить в спортзал каждый день, чтобы сбросить лишние килограммы, но догадайтесь, что? Недавнее исследование предлагает, что можно по-прежнему худеть, даже если сконцентрировать всю недельную физическую активность всего на один или два дня! 🤯 Вот так, друзья – выходные воины, это для вас!

Согласно рекомендациям, рекомендуется, чтобы люди получали по крайней мере 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивных упражнений каждую неделю. Однако исследователи обнаружили, что концентрация всей вашей физической активности в один или два дня может привести к похожим результатам по снижению веса, как и короткие тренировки, распределенные на несколько дней. Так что, если у вас сложности с поиском времени для занятий спортом в повседневной жизни, не волнуйтесь! Есть надежда и для вас.

“Подход выходных воинов стоит продвигать у лиц, которые не могут соответствовать рекомендуемой частоте в текущих руководствах,” говорит автор исследования Лихуа Чжан. Этот подход может быть особенно полезен для офисных сотрудников, водителей автобусов и других профессионалов, которые проводят большую часть рабочего дня сидя. Эти люди часто испытывают трудности в укладывании регулярных тренировок, но определенно могут это компенсировать, интегрировав интенсивную физическую активность на выходных. Так что, если вы попадаете под любой из этих критериев, продолжайте читать!

💪 Исследование и его результаты

Для этого исследования исследователи проанализировали данные более 9600 участников ежегодного американского исследования здоровья и питания, проведенного с 2011 по 2018 год. Среди участников приблизительно 772 следовали выходному режиму тренировок, 3277 занимались регулярными упражнениями согласно рекомендациям, а 5580 были неактивными.

Результаты показали, что как у выходных воинов, так и у группы с регулярными упражнениями были более низкие значения жира в области живота, окружности талии, массы жира в организме и индекса массы тела по сравнению с неактивными. 📊 Очевидно, что любая активность лучше, чем отсутствие активности, подтверждая древнюю мудрость о положительном взаимосвязи между физической активностью и здоровьем.

• Препараты для похудения могут улучшить результаты замены тазобедрен...
• 💪 Тренировки Женщины могут получить больше полезных для здоровья п...
• Высокий уровень белка и здоровье сердца что вам нужно знать

“В общих чертах это исследование подтверждает древнюю мудрость о физической активности и здоровье: любая активность лучше, чем отсутствие активности,” говорит доктор Беверли Тчанг, эндокринолог из Центра по контролю веса Weill Cornell Medicine в Нью-Йорке. Она дополнительно подчеркивает, что даже тренировки более высокой интенсивности и продолжительности коррелируют со снижением жира в области живота. Так что, пока вы приходите в форму, вы также будете прощаться с тем упрямым жиром на животе! 🚀

🏋️‍♀️🏋️‍♂️ Как начать свой путь как выходной воин?

Готовы отправиться в путь выходного воина? Вот несколько советов, чтобы помочь вам начать:

1. Планируйте заранее

Перед приходом выходных запланируйте тип упражнений, в которых вы хотите участвовать. Будь то бег, велосипед, плавание или интенсивная сессия HIIT, определите вашу активность и создайте график для вашей тренировки выходного воина.

⭐ Профессиональный совет: Сделайте тренировку более веселой, приглашая друзей или членов семьи присоединиться к вам. Чем больше, тем веселее!

2. Разминка и растяжка

Не пропускайте разминку и растяжку в вашем упражнении. Разминка помогает подготовить ваше тело к физической активности, уменьшая риск травм. Растяжка после тренировки позволяет вашему пульсу постепенно вернуться к нормальному режиму, способствуя восстановлению.

⭐ Профессиональный совет: Растяжка после тренировки может помочь предотвратить мышечные боли на следующий день.

3. Слушайте свое тело

Хотя превышение ваших пределов может быть полезным, важно слушать свое тело и знать свои пределы. Начните с умеренной интенсивности и постепенно увеличивайте ее со временем. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время тренировки, лучше взять перерыв и при необходимости обратиться к врачу.

⭐ Профессиональный совет: Правильно восстанавливайтесь, увлажняйте свое тело, питайтесь полезной пищей и получайте достаточно сна.

🤔 ЧаВО: Ответы на ваши горячие вопросы

1. Вредно ли заниматься интенсивными упражнениями только по выходным? Хотя исследование показывает, что выходные воины могут достичь потери веса, сравнимой с теми, кто занимается более часто, важно включать физическую активность в свою повседневную жизнь всякий раз, когда это возможно. Постоянство играет ключевую роль для долгосрочных благополучия для здоровья.

2. Могу ли я участвовать в любом типе упражнения как выходной воин? Конечно! Ключевое – найти виды деятельности, которые вам нравятся и соответствуют вашим фитнес-целям. Будь то кардиоваскулярные упражнения, такие как бег, или упражнения на силу, оба полезны для общего здоровья.

3. Связаны ли риски с тем, что я выходной воин? Для людей, которые в целом неактивны, переход к упражнениям высокой интенсивности без постепенного прогрессирования может увеличить риск травм. Рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом перед началом любой новой программы упражнений.

4. Могу ли я похудеть только занимаясь по выходным? Потеря веса – это комбинация различных факторов, включая диету, упражнения и образ жизни. Хотя упражнения по выходным могут способствовать снижению веса, важно принять сбалансированную, питательную диету и поддерживать общие здоровые привычки для достижения оптимальных результатов.

Теперь, когда у вас есть информация о том, как все еще достичь своих целей в снижении веса как выходной воин, пришло время надеть эти спортивные туфли и начать потеть! Помните, что любая активность лучше, чем ее отсутствие. Итак, давайте двигаться и прокладывать путь к более здоровому, более подтянутому вам! 💪

Ссылки:

• Исходное исследование
• 7 эффективных упражнений
• Фотографии 7 самых эффективных упражнений
• Правда о животном жире
• ИМТ и процент жира в организме

Изображения и видео:

• Изображение: Нельзя заниматься спортом каждый день? Потеря веса все равно возможна
• Изображение: Фотографии 7 наиболее эффективных упражнений для занятий в зале или дома (и советы по улучшению техники выполнения)
• Изображение: Фотографии 7 наиболее эффективных упражнений для занятий в зале или дома (и советы по улучшению техники выполнения)

Общайтесь с нами! Поделитесь своими историями выходного воина и программами упражнений в комментариях ниже. Давайте вдохновим и мотивируем друг друга достигать своих фитнес-целей! 🎉

• Without Exercise Every Day Weight Loss Is Still Possible