Пищевое волокно супергерой, улучшающий работу мозга, для пожилых людей 👵🧠💪
Согласно новому исследованию, регулярный прием пищевых волокон в виде дополнения может потенциально повысить функционирование мозга у пожилых людей в течение 12 недель.
“`html
Диетическое волокно может повысить функцию мозга при деменции.
Исследования показывают, что увеличение диетического волокна может улучшить когнитивные функции. 🌿🧠 Недавнее исследование, проведенное в Королевском колледже Лондона, показало, что прием диетического волокна может помочь улучшить функцию мозга у пожилых людей. Это открытие особенно важно, поскольку заболевания, такие как деменция и болезнь Альцгеймера, могут усугубить нормальные слабые когнитивные изменения, связанные с возрастом, и, к сожалению, в настоящее время нет лечения от этих состояний. 😔 Но не отчаивайтесь, в виде диетического волокна может быть супергеройское решение! 💪
Ста́реющий мозг: медленная машинка 🕰️🧠
По мере старения все части нашего тела, включая мозг, начинают замедляться. Нормально испытывать сложности с многозадачностью, поиском слов или запоминанием имен, когда мы вступаем на путь здорового старения. Однако в некоторых случаях заболевания, такие как деменция и болезнь Альцгеймера, могут усилить ухудшение, которое испытывает стареющий мозг. Это может привести к более серьезным проблемам, таким как потеря памяти, проблемы с решением проблем и планированием, трудности с речью и письмом, изменения настроения, беспокойство, нарушения сна и путаница относительно времени, даты и места. 😕💭
Хотя у нас все еще нет лекарства от деменции или болезни Альцгеймера, принятие здорового образа жизни и рассмотрение определенных препаратов могут помочь замедлить их прогресс. Но подождите, это еще не все! 👀
Вступление в диетические добавки: инулин и ФОС 🌾💊
Готовы встретить дуэт, повышающий функцию мозга? Исследователи из Королевского колледжа Лондона сосредоточились на двух пребиотических добавках клетчатки: инулине и фруктоолигосахаридах (ФОС). Эти добавки оказывают положительное воздействие на кишечную микробиоту, которая связана с общим здоровьем и благополучием, а также со здоровьем мозга. 😲🦠 Некоторые предыдущие исследования показали, что инулин может изменить кишечную микробиоту, снизить нейроинфляммацию и помочь в восстановлении при черепно-мозговой травме. Точно так же исследования показали, что ФОС могут помочь замедлить развитие болезни Альцгеймера, улучшить память и снизить нейроинфляммацию.
- Антибиотик после секса снижает уровень ЗППП – Прорыв, который...
- Приготовьтесь к новой вакцине от COVID-19 что вам нужно знать
- Почему ревность между братьями и сёстрами во взрослом возрасте расп...
Имея это знание в виду, исследователи принялись тестировать, могут ли эти пребиотические добавки клетчатки улучшить функцию мозга и мышц — в конце концов, почему бы не два в одном, верно? 💪🧠
Эксперимент с клетчаткой: Близнецы для науки! 👯♀️🔬
Для проведения своего исследования исследователи набрали 36 пар близнецов старше 60 лет. В каждой паре одному из близнецов в течение 12 недель ежедневно давали диетическую добавку клетчатки, в то время как другой получал плацебо. Участников контролировали через видео, онлайн-опросники и когнитивные тесты. Кроме того, они занимались упражнениями на сопротивление и употребляли протеиновую добавку для улучшения функции мышц. Импрессионирующим является то, что исследование было двойным слепым, что означает, что ни команда анализа, ни участники не знали, к какой группе они относились до завершения исследования. 😮🔍
По истечении 12 недель исследователи заметили значительное улучшение в группе, которая получала добавку клетчатки. Тесты оценки функции мозга, включая тест на запоминание пар — ранний показатель болезни Альцгеймера — а также тесты времени реакции и скорости обработки информации, показали улучшение производительности в группе, принимавшей клетчатку. 🧠✨
Доктор Клэр Стивс, старший автор исследования, выразила свою радость, заявив: «Мы были приятно удивлены тем, что те, кто принимал пребиотическую добавку, показали улучшение результатов тестов на память и мышление по сравнению с плацебо за 12 недель». Она также подчеркнула связь между кишечной микрофлорой и мозгом, указав, что данное исследование предоставляет дополнительные доказательства этой связи и дает надежду на улучшение памяти и здоровья мозга у стареющего населения. 💡🔗
Влияние клетчатки за пределами мозга 🌟💪
Но это еще не все! Преимущества клетчатки простираются за пределы здоровья мозга. Регистрированные диетологи-питание, Моник Ричард и Молли Рапозо, объяснили, что пребиотические добавки могут положительно повлиять на маркеры когнитивного здоровья благодаря метаболическим продуктам, образованным кишечной микрофлорой при переваривании клетчатки. Эти продукты имеют противовоспалительные и защитные свойства, которые могут быть полезны для других систем в организме. 🌱💥
“`
В ходе исследования использовались пребиотические добавки, Ричард и Рапозо подчеркивают важность включения цельных источников пребиотических волокон в питание. Фрукты, овощи, бобы, орехи, семена и цельные зерновые продукты являются отличными источниками волокон, которые содержат дополнительные антиоксиданты, витамины, минералы и другие соединения, полезные для здоровья кишечника. Они оба согласны, что ключом к получению преимуществ от волокон и поддержанию общего здоровья кишечника является использование природных продуктов. 🥦🍒
Ваши горящие вопросы отвечены ⁉️🔥
В: Сколько волокна я должен потреблять ежедневно? О: Общее рекомендованное количество составляет 25-35 граммов волокна в день. Вы можете проверить онлайн-таблицы, где указано содержание волокна в различных продуктах, чтобы понимать, сколько волокна вы употребляете ежедневно.
В: Что лучше: получать волокно из добавок или из натуральных продуктов? О: Хотя добавки могут быть полезны, всегда лучше отдавать предпочтение натуральным продуктам, так как они обеспечивают широкий спектр питательных веществ и соединений. Добавки следует использовать в дополнение к здоровому и сбалансированному рациону.
В: Есть ли побочные эффекты при увеличении потребления волокна? О: В некоторых случаях употребление избыточного количества волокна без постепенного увеличения потребления может привести к дискомфорту в желудке, например, вздутию и газообразованию. Важно слушать свое тело и соответственно регулировать потребление волокна.
Для получения дополнительной информации и исследований о увлекательной связи между пищевыми волокнами и здоровьем мозга обратитесь к ссылкам ниже. 📚🔗
Ссылки:
- Принятие ежедневной пребиотической добавки может улучшить функцию мозга пожилых людей за 12 недель
- Связь между пищевыми волокнами и старением мозга
- Сумасшествие и ежедневные витамины
- Исследование на животных о потенциальном новом методе лечения болезни Альцгеймера
- Депрессия и тревога у выживших после инсульта
- Советы по улучшению сна
- Майндфулнесс и терапия разговором для смягчения симптомов менопаузы
- Польза для мозга от упражнений
- Пребиотические добавки и мускульная сила
Теперь, когда вы вооружены этими знаниями, способствующими здоровью мозга, поделитесь ими с друзьями и близкими. Давайте вместе поможем сохранить наши мозги в отличной форме! 🧠💚✨
Примечание: Статья предназначена исключительно для ознакомления и не должна рассматриваться как медицинская консультация. Прежде чем вносить изменения в рацион или начинать принимать новые добавки, проконсультируйтесь с врачом.
