Даже лентяи могут получить здоровье с 10 000 шагов в день! 🏃♀️🏃♂️
Новое исследование показывает, что чем больше человек может вместить шагов в свой день, тем ниже риск досрочной смерти и сердечно-сосудистых заболеваний, несмотря на свой сидячий образ жизни как картофель на диване.
“`html
Ленивые люди могут получать пользу от 10 000 шагов в день
Мы все знаем, что упражнения полезны для нас, но у кого есть время или энергия, чтобы провести часы в спортзале? Не волнуйтесь! Недавнее исследование показало, что даже самые ленивые лежебоки могут улучшить свое здоровье, снизить риск преждевременной смертности и сердечных заболеваний, просто увеличив количество пройденных шагов. 🚶♀️🚶♂️
Согласно исследованию, люди, которые сидят более 11 часов в день, могут достичь тех же здоровьесберегающих эффектов, увеличив количество пройденных шагов. Магическое число ежедневных шагов для улучшения здоровья составляет от 9 000 до 10 000 шагов. Это количество шагов снизило риск смерти на целых 39% и сократило риск сердечных заболеваний на 21%. И вот хорошая новость – даже половина этого количества усилий все равно принесет половину выгод! Верно, около 4 000-4 500 шагов в день уже могут значительно улучшить ваше здоровье. Любые шаги свыше 2 200 в день ассоциировались с более низким риском смерти и сокращением риска сердечных заболеваний. 📈💪
“А теперь подождите”, – вы могли бы сказать, “как же пешеходные прогулки могут быть более полезны, чем интенсивные упражнения?” Ну вот источник, мой друг, исследователи выяснили, что здесь дело не в интенсивности упражнений, а в общем количестве шагов. 🌟 Фактически, сидячее время не значительно изменяло дозу ответа ежедневных шагов. Так что вам необязательно превращаться в бегуна или делать марафоны, чтобы получить эти пользу для здоровья. Просто ставьте одну ногу перед другой и начинайте идти к более здоровой жизни! 🚶♀️🚶♂️
Теперь вам, вероятно, интересно, достаточно ли просто ходить, чтобы что-то изменить. К счастью, в этом исследовании были проанализированы данные более 72 000 участников, поэтому результаты являются очень достоверными. Эти люди носили датчики движения на протяжении семи дней, чтобы измерить их физическую активность, и среднее ежедневное количество шагов составляло немногим более 6 200 шагов. Исследователи также учитывали время, проведенное в сидячем положении, которое в среднем составляло 10,6 часов в день. Поэтому, если вы тот, кто проводит больше времени в сидячем положении, чем в движении, не волнуйтесь! Вы все равно можете пользоваться пользой от пешеходных прогулок. 📊
- Употребление марихуаны связано с повышенным риском инфаркта и инсул...
- Впечатляющее солнечное затмение как безопасно наблюдать за шоу
- Совершенное руководство по идеальной подушке для тех, кто спит на с...
Но давайте немного углубимся, хорошо? А что насчет людей, которые уже физически активны? Должны ли они все равно стремиться к 10 000 шагам в день? Хотя правда в том, что они все равно могут получить пользу от увеличения количества шагов, исследователи установили, что наибольшее снижение риска смерти происходит у тех, кто переходит от сидячего образа жизни к большему количеству шагов. Так что, если вы уже фанат фитнеса, продолжайте в том же духе, но для тех, кто еще не начал, пришло время завязать шнурки на ботинках и пойти гулять! 👟
Теперь давайте ответим на некоторые ваши вопросы о ходьбе и ее влиянии на здоровье:
В: Как долго мне нужно ходить каждый день, чтобы достичь рекомендованного количества шагов?
О: Это зависит от вашего темпа ходьбы. В среднем для прохождения мили требуется примерно 2 000 шагов, что примерно составляет 15-20 минут ходьбы. Так что, если вы хотите пройти 10 000 шагов, вам потребуется примерно от 1 до 2 часов ходьбы в течение дня. Но не переживайте, вы можете разбить это на более мелкие части!
Q: Могу ли я считать шаги от других активностей, кроме ходьбы?
О: Конечно! Хотя ходьба является самым простым способом увеличения количества шагов, вы также можете считать шаги от таких активностей, как танцы, садоводство или даже уборка дома. Так что будьте креативны и найдите способы двигаться больше в течение своего дня!
Q: Как я могу добавить больше шагов в свою повседневную жизнь?
О: Есть множество способов тайно добавить больше шагов в свой день! Лучше используйте лестницу вместо лифта, паркуйте автомобиль немного дальше от вашего места назначения или делайте короткие прогулки во время обеденного перерыва. Маленькие изменения могут привести к большим результатам!
Итак, на что вы ждете? Вставайте, двигайтесь и начинайте идти к лучшему здоровью! Помните, каждый шаг важен. И не забудьте поделиться этой статьей с друзьями и семьей, чтобы распространить информацию о удивительных пользах ходьбы! 🌟🚶♀️🚶♂️
“““html
References:
- News Picture: Even Couch Potatoes Reap Health Reward From 10,000 Steps Per Day
- Heart Disease: Heritable Factors That Place a Person at Risk
- Walking or Biking to Work Lowers Inflammation, Triggering Disease
- 👩⚕️Heart Health: 5 Medical Advances That Could Change Heart Monitoring
- Daily Marijuana Use Greatly Raises Odds for Heart Attack, Stroke
- Dementia Risk 3 Times Higher in the First Year After a Stroke
- More Information on Daily Steps for Better Health
Image Source: News Picture: Even Couch Potatoes Reap Health Reward From 10,000 Steps Per Day
“`
