Держитесь своих целей фитнеса советы от лучших экспертов по фитнесу 💪🏋️‍♀️

Если вы слишком устали, чтобы посетить запланированную тренировку, или, возможно, пытаетесь избежать дорогого абонемента в спортзал, мы здесь, чтобы помочь.

Чувствуете себя слишком усталыми или перегруженными, чтобы пойти в спортзал? Вот несколько советов, которые помогут.

📅 5 февраля 2024 года – “Бип-Бип-Бип”: Ваш будильник сигнализирует, что пришло время надеть тренировочную одежду и отправиться в спортзал. Но давайте будем честными, придерживаться фитнес-режима может быть трудно. Мы начинаем с энтузиазмом, но потом жизнь вмешивается, и наша мотивация ослабевает.

Согласно недавнему исследованию здоровья Forbes Health study, около половины (48%) американцев поставили перед собой новогодние цели на 2024 год в области фитнеса. Однако исследование также выяснило, что большинство людей либо забывают о своих тренировочных целях, либо просто отказываются от них через 2-3 месяца.

Так как же нам оставаться на верном пути и достичь тела, о котором мы всегда мечтали? Не волнуйтесь, мы проконсультировали несколько известных фитнес-экспертов страны по поводу их советов. Давайте начнем! 💥

С чего начать: Постоянство и Приоритетность ✍️

Постоянство является ключевым аспектом, когда речь идет о поддержании круглогодичного фитнес-режима, говорит Ганнар Петерсон, персональный тренер и бывший директор по силовой и выносливости для Лос-Анджелес Лейкерс. Многие люди утверждают, что у них нет времени на тренировку, но Петерсон рекомендует закрепить ее как неотъемлемую часть вашей повседневной рутины.

“Вы должны включить тренировку в свою повседневную рутину – это должно быть неотъемлемым условием, и вы тренируетесь в любое время и сколько времени у вас есть”, говорит Петерсон. “Я думаю, что здесь люди делают ошибку. Они просто не распределяют это в своем бюджете. Но вам нужно это сделать. Если вы не указываете это в своем бюджете, то ничего не получится”.

• Препарат для похудения Зепбаунд больше, чем просто потеря веса
• Раскрытие секретов лосося Метаболомическая перспектива 👩‍🔬🐟
• Когда лучше тренироваться? Утро vs вечер

И вот лучшая часть: вам не нужны модные фитнес-классы или дорогие членства в спортзале, чтобы достичь ваших фитнес-целей. Ваше собственное тело является ценным инструментом для тренировок. Петерсон говорит о нем как о “вашем собственном замечательном спортзале” и “встроенном кардиомашине”. Вы можете заниматься физическими упражнениями, такими как ходьба, плавание, езда на велосипеде и лазание. Не забывайте о важности силовых тренировок, которые легко можно выполнить, выполнив упражнения, такие как отжимания и приседания.

Время – это Приоритет ⌛

Когда дело доходит до нахождения времени для тренировок, взгляните на свое расписание и определите, сколько времени вы можете уделить своим тренировкам. Если у вас есть только 5 минут, начните с этого и постепенно увеличивайте время тренировки в промежутках от 5 до 10 минуты. Петерсон предлагает попробовать это три раза в неделю в течение месяца, и вы увидите, что ваше тело и ум начнут просить большего.

Сьюзан Уильямс, жена и мать троих детей из Вичита, Канзас, приняла такой подход. Из-за длительных рабочих смен в качестве социального работника она ощущала себя слишком уставшей для похода в спортзал. Вместо этого она обратилась к тренировкам по видео на YouTube продолжительностью 20-30 минут, которые сфокусированы на упражнениях с кардио и силовыми нагрузками, подходящих для новичков.

“Выполнение простых упражнений в уюте своего дома помогает мне – зная, что я не покидаю свой дом”, – говорит Уильямс. “Даже выполнение тренировок продолжительностью от 20 до 30 минут может быть полезным, потому что когда вы двигаетесь – вы что-то делаете”.

Помимо тренировок дома, Уильямс использует фитнес-трекер с целью сделать 7000 шагов в день. Это особенно полезно для людей, работающих в офисе. Установка будильников для вставания и прогулок или выпивания воды каждый час помогает ей сохранять преданность своим фитнес-целям.

Не требуйте привилегий 🚫

Важно быть реалистичным относительно времени и усилий, которые вы вкладываете в тренировку, и результатов, которые вы ожидаете. Сравнивать себя с мускулистыми актерами или моделями и спрашивать: “Почему не я?” не приведет вас ближе к вашим целям. Ганнар Петерсон называет такое мышление “менталитетом привилегий”, который часто терпит неудачу в сфере фитнеса.

“Вы не можете ожидать получить те же результаты, что у них, если вы не делаете то, что они делают”, – объясняет Петерсон. “Конечно, иногда можно найти сокращенные пути, но не существует пути, который сократит 90% жира. Вы можете найти способы сократить 10%, став более эффективным в своем тренировочном процессе, питании или сне”.

Итак, помните, примите свое фитнес-путешествие и понимайте, что это займет время, преданность и усилия, чтобы достичь желаемых результатов. Каждый маленький шаг, который вы сделаете, накапливается со временем, и самое главное, что вы действуете.

Q&A: Ваши вопросы отвечены 🙋‍♀️

В: Могу ли я достичь своих фитнес-целей, не ходя в спортзал? О: Абсолютно! Вам не нужно быть членом спортзала, чтобы быть в форме и здоровым. Ваше собственное тело может быть вашим наилучшим инструментом для упражнений. Ходьба, плавание, езда на велосипеде и упражнения с собственным весом, такие как отжимания и приседания, отличные способы оставаться активными вне спортзальной обстановки.

В: Что, если у меня нет много времени, чтобы уделять упражнениям? О: Даже несколько минут в день могут сделать разницу. Начните с небольших промежутков времени, например, 5 минут, и постепенно увеличивайте продолжительность тренировки. Ключевое значение имеет регулярность, поэтому попробуйте найти график, который подходит вам, и придерживайтесь его.

В: Как я могу сохранить мотивацию, когда чувствую, что сдаюсь? О: Естественно испытывать моменты сомнения или недостатка мотивации. Один из методов – установить достижимые цели и отмечать свой прогресс по пути к ним. Рассмотрите возможность найти партнера для подотчетности или присоединиться к фитнес-сообществу для поддержки и воодушевления.

В: Есть ли какие-либо сокращения для достижения формы? О: Возможно, есть некоторые сокращения, такие как хирургические или косметические процедуры, но настоящая форма требует постоянных усилий и сбалансированного подхода к тренировкам, питанию и отдыху. Осознайте свой путь и сосредоточьтесь на внедрении устойчивых изменений образа жизни для долгосрочного успеха.

Дополнительную информацию и советы о фитнес-целях вы найдете здесь:

• Систематичность: Ключ к достижению ваших фитнес-целей
• Важность силовых тренировок
• 10 упражнений со собственным весом, которые можно делать везде
• Как сохранить мотивацию в вашем фитнес-путешествии

Теперь, вооружившись этими советами от лучших специалистов по фитнесу, пришло время приблизиться к телу, о котором вы всегда мечтали. Помните, прогресс – это прогресс, несмотря на его масштаб. Давайте выйдем и достигнем наших фитнес-целей вместе! 🏆

📚 Список литературы:

Примечание: Вставьте изображения и видео согласно оригинальному контенту.

Привет, читатели! Вы когда-нибудь испытывали трудности с сохранением мотивации для достижения фитнес-целей? Поделитесь своими историями и советами в комментариях ниже! Давайте поддержим и вдохновим друг друга нашими фитнес-путешествиями. Не забудьте нажать кнопку “Поделиться” и рассказать в социальных сетях. Вместе мы можем достичь великого! 💪✨

[вставьте раздел вовлеченности, отметив социальные платформы]