Упражнения-перекусы упражнения компактного размера для занятых людей

Всего несколько минут в день могут помочь вашему сердцу

Старайтесь быть в форме для здорового сердца: 5 быстрых занятий-перекусов, которые можно делать ежедневно

📷

Сталкиваетесь ли вы с проблемой придерживаться регулярной тренировочной программы из-за загруженного расписания? Ну, больше не беспокойтесь, потому что у меня есть для вас революционное решение: занятия-перекусы! 🍔🍟 Нет, я не говорю о перекусывании настоящих закусок во время тренировки (хотя это было бы интересно!). Занятия-перекусы – это краткие периоды энергичной физической активности, выполняемые через день, и исследования показали, что они могут принести такие же пользы, как длительная тренировка. 🏋️‍♀️💪

Но это еще не все! Занятия-перекусы также прекрасно влияют на здоровье сердца. Исследования показали, что всего одна или две минуты энергичных упражнений через день могут улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье и укрепить сердце. Фактически, занятия-перекусы повторяют пользу высокоинтенсивных тренировок с более длительными периодами отдыха. Вместо того чтобы тратить 20 или 30 минут на тренировку, вы можете вставить эти движения в любое удобное для вас время. 💓💥

Перекусите себе здоровое сердце

Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что люди, занимающиеся энергичной прерывистой физической активностью (три упражнения по 1-2 минуты энергичной активности в день), снизили риск развития рака или других заболеваний на 38% – 40%. Более того, они также снизили риск сердечно-сосудистых заболеваний на 48% – 49%. Таким образом, занятия-перекусы не только удобны, но и оказывают мощное воздействие на здоровье сердца. Этот вид тренировки подходит для людей любого возраста и физической подготовки, поэтому каждый может получить его преимущества. 🚶‍♀️🏋️‍♂️

А теперь давайте ответим на главный вопрос: какие упражнения можно делать в качестве занятий-перекусов? Вот несколько идей, чтобы вы могли начать и легко включить их в свою повседневную жизнь. Готовьтесь улучшать свое здоровье! 🥦🥕

• Сахаросодержащие напитки налоги – сладкое решение для обществ...
• 7 эффективных способов сжигать жировые отложения дома
• Небольшое повышение физической активности снижает риск рака предста...

Берите лестницу: повышайте свою игру!

Если у вас есть возможность столкнуться с лестницами в своей повседневной жизни, воспользуйтесь этим! Будь то жилье в многоэтажном доме, лестницы в вашем доме или встречающиеся по пути на работу, энергичное подъемание по лестнице может действительно увеличить ваш пульс. 🚶‍♂️🌬️

Одно исследование, проведенное на пациентах с коронарными заболеваниями артерий, показало, что подъем на шесть этажей лестницы, с периодами восстановления ходьбы, привел к улучшению их сердечно-дыхательной фитнеса. В этом исследовании сравнивались подъем по лестнице и традиционные упражнения с умеренной интенсивностью, и оказалось, что у тех, кто восходил по лестнице, был более высокий процент пульса в первые четыре недели супервизированных испытаний. Но самое интересное в том, что даже после завершения периода супервизированных испытаний люди, занимающиеся подъемом по лестнице, продолжали поддерживать такой же уровень сердечного пульса при более коротких временах выполнения упражнений. Так что, если подъем по лестнице – это единственное упражнение, которое вы можете вписать в свой день, уделите ему особое внимание! Повышайте свою игру и укрепляйте свое сердце. 🏢🚶‍♀️❤️

Гуляйте так, чтобы у вас пульсирует сердце

Ходьба – отличный способ подсунуть себе занятия-перекусы в течение дня. Британская Сердечная Ассоциация рекомендует стремиться к 30 минутам ходьбы в день, чтобы поддерживать здоровье вашего сердца. Если вам трудно найти непрерывный блок времени, не беспокойтесь! Вы можете разбить его на три 10-минутных прогулки, и все равно получить те же преимущества. Просто помните двигаться бодрее и сделать это энергичной ходьбой, чтобы сердце билось быстрее. 🚶‍♀️👟💨

Упражнения с собственным весом: будьте своей собственной тренажерной

Долго сидеть на работе или дома? Пора покинуть стул и двигаться! Включение быстрых упражнений с собственным весом в ваш день может сделать чудеса для вашего сердца. Во время перерывов от работы за столом настройте интервальный таймер и выполняйте упражнения, такие как приседания, выпады, отжимания, прыжки на месте, медвежьи ходьбы и планки. Вариантов множество, и ваше сердце будет благодарно за дополнительное движение. Помните, что вам не нужна тренажерная зала, чтобы тренироваться, когда ваше тело является вашей собственной персональной тренажерной! 🏋️‍♀️🖥️🏠

Скакалка: воплотите внутреннего ребенка

Иногда находить своего внутреннего ребенка может быть отличным способом мотивировать себя на занятия физическими упражнениями. И что может быть лучше, чем скакалка? Это забавный и эффективный способ повысить пульс и улучшить сердечно-сосудистое здоровье. Начните с пяти раундов по одной минуте каждый, и не бойтесь экспериментировать с интенсивностью и разнообразием прыжков. По мере улучшения кардиофитнеса увеличивайте продолжительность тренировки, чтобы продолжать бросать себе вызов. Помните, никогда не поздно обратиться к своему внутреннему ребенку и прыгнуть в лучшее состояние сердца! 🎉🐰

Превратите рутину в упражнения-перекусы

Верите или нет, обычные дела по дому тоже могут засчитываться как упражнения-перекусы! Пока вы занимаетесь садоводством, пылесосите, убираете или систематизируете дом, вы не только поддерживаете жилище в порядке, но и проводите тренировку. Это показывает, что вам не нужна полностью оборудованная тренажерная зона, чтобы оставаться активным. Каждая маленькая физическая активность имеет значение, и эти дела больше не будут утомительными, когда вы будете рассматривать их как упражнения-перекусы. Давайте приведем ваше сердце в отличную форму, поддерживая ваш дом в порядке! 🧤🏠💪

Упражнения-перекусы являются практичным и эффективным способом приоритезировать ваше здоровье и дать вашему сердцу необходимую нагрузку. Независимо от того, идете ли вы по лестнице, делаете прогулку, делаете упражнения с собственным весом, прыгаете на скакалке или превращаете свои дела в тренировку, помните, что ключевую роль играет согласованность. Включив упражнения-перекусы в свой ежедневный режим, вы будете питать ваше тело и разум движением в течение всего дня. Итак, давайте начнем перекусывать физическими упражнениями для более здоровой и счастливой жизни! 🥗🏋️‍♂️💓

Вопросы и ответы:

В: Подходят ли упражнения-перекусы для всех уровней физической активности?

О: Конечно! Упражнения-перекусы – это гибкий подход к фитнесу, и их можно адаптировать для всех уровней физической активности. Независимо от того, являетесь ли вы начинающим или фитнес-энтузиастом, вы можете изменять продолжительность и интенсивность упражнений-перекусов в зависимости от своих возможностей. Постепенно повышайте сложность по мере улучшения физической формы.

В: Могут ли упражнения-перекусы помочь в похудении?

О: Упражнения-перекусы могут способствовать похудению путем увеличения вашей общей ежедневной активности и ускорения метаболизма. Однако важно сочетать упражнения-перекусы со сбалансированной диетой и другими видами физической активности для достижения оптимальных результатов по снижению веса. Помните, согласованность здесь играет ключевую роль!

В: Сколько упражнений-перекусов я должен ставить себе целью в день?

О: Количество упражнений-перекусов, которые вы можете сделать в течение дня, зависит от вашего расписания и предпочтений. Начните с реалистичной цели, например, включения трех-четырех упражнений-перекусов по 5-10 минут каждое в течение дня. По мере удобства, постепенно увеличивайте количество упражнений-перекусов в соответствии с вашей энергией и доступностью времени.

В: Могут ли упражнения-перекусы заменить традиционные тренировки?

О: Несмотря на то, что упражнения-перекусы имеют множество полезных свойств, они не должны полностью заменять традиционные тренировки. Американское Общество Сердца все еще рекомендует заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю или упражнениями высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю, а также делать упражнения для укрепления мышц два раза в неделю. Упражнения-перекусы могут дополнить эти рекомендации, обеспечивая дополнительные всплески активности в течение дня.

В: Что лучше: длительные тренировки или более частые упражнения-перекусы?

О: И длительные тренировки, и частые упражнения-перекусы полезны по-своему. Длительные тренировки позволяют провести более комплексную тренировку и могут быть идеальными для улучшения выносливости. С другой стороны, упражнения-перекусы дают возможность повысить уровень ежедневной активности, уменьшить сидячий образ жизни и улучшить сердечно-сосудистую форму. Лучше всего найти баланс, который соответствует вашему образу жизни и предпочтениям.

В: Можно ли делать упражнения-перекусы даже при сидячей работе?

О: Конечно! На самом деле, упражнения-перекусы идеально подходят для людей, ведущих сидячий образ жизни, поскольку они предоставляют возможность разнообразить длительные периоды сидения и внести всплески движения в течение дня. Попробуйте включить упражнения, такие как растяжка, прогулки или упражнения с собственным весом во время перерывов, чтобы бороться с отрицательными эффектами продолжительного сидения.

🔗 Ссылки: – Упражнения-перекусы: новый подход к улучшению сердечно-сосудистого здоровья. – Фонд сердца: рекомендации по физической активности. – Влияние подъема по лестницам на кардиореспираторную подготовку. – Прыжки на скакалке для укрепления сердца.

Теперь, когда у вас есть вся информация о фитнес-перекусах и их фантастических преимуществах, пришло время внедрить их в свою ежедневную рутину. Помните, что последовательность здесь ключевая, так что сделайте это привычкой, которая приживется! 🚀

Если вам была полезна и захватывающая эта статья, не забудьте поделиться ею с друзьями в социальных сетях. Давайте вдохновлять других перекусывать физическими упражнениями и держать свои сердца в хорошей форме! 💪💚

Источник изображений: 3Health