Связь между сердцем и кишечником как здоровье кишечника влияет на здоровье сердца 🥦❤️💩
“`html
Эксперты объясняют, как здоровье кишечника влияет на здоровье сердца
В последнее время было проведено много исследований, изучающих связь между мозгом и кишечником. Нас интересовал вопрос: существует ли аналогичная связь между сердцем и кишечником? Врачи согласны, что она определенно существует, и в большинстве случаев это опосредуется здоровьем и балансом микробиома кишечника.
В этом специальном материале мы исследуем тесную связь между кишечником и здоровьем сердца. Дизайн от MNT; фотографии от mikroman6/Getty Images & ilbusca/Getty Images.
Популярное изречение гласит: “ты – то, что ты ешь”. И каждый год новые исследования продолжают подтверждать, что эта идея, на самом деле, может быть верной. Недавно ученые начали обращать внимание на возможную связь между здоровьем кишечника и здоровьем сердца.
Врачи уже рекомендуют употребление полезных для сердца продуктов, и медицинские специалисты согласны с тем, что многое из корреляции между здоровьем сердца и кишечника зависит от микробиома кишечника, включая его состав и токсический продукт, который он создает при метаболизме определенных продуктов.
- Связь между сном и упражнениями ключ к более эффективным тренировка...
- Сила устойчивого крахмала ключ к похудению и лучшему здоровью.
- 🌙 Связь между белком и качественным сном раскрываем секреты спокой...
Medical News Today беседовал с пятью экспертами, чтобы разобраться, насколько здоровье кишечника действительно влияет на сердечно-сосудистое здоровье.
Что такое микробиом кишечника?
Все эксперты, с которыми мы говорили, согласились, что микробиом кишечника может оказать глубокое воздействие на здоровье сердца.
“Микробиом кишечника – это сложное сообщество трлн микроорганизмов, включая бактерии, вирусы, грибы и протозооны, обитающих в человеческом пищеварительном тракте, в основном в толстой кишке (колоне),” – пояснил д-р Натаниэль И. Лебовиц, кардиолог из Медицинского центра Университета Хакенсак в Нью-Джерси, в беседе с MNT.
“Эти микроорганизмы могут быть здоровыми или нездоровыми в зависимости от того, чем мы их кормим. Если они нездоровы, все системы нашего организма могут выйти из строя. Точно так же, как мы зависим от микробиома для нашего здоровья, он зависит от нас для своего здоровья,” – подробно изложил д-р Лебовиц.
“Сохранение здоровья микробиома становится все более критически важным для всех наших органов, включая сердце и артерии,” – продолжил д-р Лебовиц. “Мы знаем, что воспаление в наши дни, возможно, является основным фактором, когда речь идет о многих проблемах со здоровьем, особенно со здоровьем сердца. Микробиом играет большую роль в противодействии воспалению.”
В свою очередь, д-р Чжень-Хань Чжень, сертифицированный интервенционный кардиолог и медицинский директор Программы лечения структурного сердца в МемориалКеа Сэддлбек Медикал Центр в Лагуна Хиллз, Калифорния, сказал MNT:
“Выходит все больше исследований, показывающих, что есть связь между составом флоры кишечника кого-то или микробиома. Существует связь между типом, распределением и относительным составом бактерий в кишечнике у человека и ассоциацией с факторами риска для заболеваний сердца – к ним относятся высокое артериальное давление, высокий холестерин, ожирение.”
Предыдущие исследования связали дисбаланс микробиома кишечника со значительным увеличением риска нескольких сердечно-сосудистых заболеваний, включая коронарное заболевание сердца, сердечную недостаточность, инсульт, инфаркт, гипертонию и атеросклероз.
“` “`html
What is TMAO?
Another way in which the gut microbiome can potentially have harmful effects on the heart is through the production of триметиламин-N-оксид (TMAO).
“When gut microbes feed on choline — found in красное мясо, птица, яйца, [и] некоторые рыбы — they make триметиламин (TMA), which is absorbed into the body and goes to the liver where it is changed into TMAO,” Dr. John P. Higgins, a sports cardiologist at McGovern Medical School at The University of Texas Health Science Center at Houston (UTHealth) explained.
“TMAO is bad because it is associated with cholesterol and artery narrowing налёт in important arteries in the body, especially the coronary arteries which supply blood to the heart. So people with high levels of TMAO are at increased risk of heart attacks or stroke,” he noted.
“Studies have associated TMAO with aspects of inflammation and blood vessel dysfunction,” Dr. Chen added. “It also promotes пенообразные клетки in the blood vessels. All of these different things end up promoting different types of heart disease, such as atherosclerosis, and they can also lead to different aspects of cardiovascular risk factors such as high blood pressure.”
A study published in October 2019 linked TMAO to disease severity and mortality rate in people with периферический атеросклероз.
Research published in March 2023 reported that an increase of TMAO in blood plasma was an independent predictor for крупные сердечно-сосудистые и церебро-сосудистые осложнения in people who experienced acute myocardial infarction (heart attack).
And a study published in March 2022 correlated elevated TMAO levels with атеросклеротический ишемический инсульт крупных артерий.
Why is a well-balanced gut microbiome important?
As the gut microbiome influences not only heart health but the well-being of the entire body, experts agree that it must be well-balanced for optimal function.
“An easy way to think about the gut microbiome is like a beautiful farm garden,” Monique Richard, a registered dietitian nutritionist and owner of Nutrition-In-Sight explained to MNT.
“The various gut bugs, or microbiota, are like the components of the garden, each having their own job function to contribute to a bountiful harvest. The garden needs components like healthy soil, clean water, proper nutrients, structure, and tender love and care,” she continued the analogy.
According to Dr. Lebowitz:
“If we eat foods that feed the good bacteria — an alkaline diet high in fruits and veggies — we will be fostering the health of a healthy microbiome. Eating foods that contain too much refined carbohydrates, sugar, and переработанные продукты can have the opposite effect and feed bad bacteria which can trigger inflammation that causes disease — and the arteries and the heart are no exception to this. If there is inflammation in the arteries, as an example, cholesterol will stick to it.”
Richard said it is also important to note that each person’s gut microbiota has its function in helping process what we eat and supporting various functions of digestion and systemic function.
“One example includes our gut microbes breaking down compounds into what are called короткоцепочечные жирные кислоты (SCFAs) like бутират,” she continued.
“Butyrate has many known benefits which include being anti-inflammatory and cardio-protective. The better equipped our gut is with benefits to nurture the components of our internal ‘garden,’ the more robust the rest of our systems will be since it is all connected and work together,” explained Richard.
“““html
Почему клетчатка полезна для сердца?
Помимо соблюдения здоровой диеты для сердца, медицинские эксперты соглашаются в том, что необходимо получать достаточное количество пищевых волокон, чтобы поддерживать здоровое соединение кишечника и сердца.
“Продукты, содержащие клетчатку, действительно полезны для сердца – они бедны насыщенными жирами, низким содержанием натрия”, – пояснил доктор Чен. “И сама клетчатка является пищей для бактерий кишечника. Чем больше клетчатки, тем здоровее они будут. Они перерабатывают клетчатку и разлагают ее”.
“Пища, богатая клетчаткой, определенно снижает риск сердечных заболеваний и инсульта довольно существенно”, – сообщил MNT доктор Рудольф Бедфорд, сертифицированный гастроэнтеролог в Центре здоровья Providence Saint John’s в Санта-Монике, Калифорния. “Клетчатка сама по себе помогает уничтожить множество вредных токсинов и снизить уровень холестерина.”
“Диеты, богатые клетчаткой, отличны, потому что микробиом разлагает клетчатку на полезные вещества, такие как короткотекущие жирные кислоты, связанные с улучшением артериального давления, сахара в крови, снижением воспаления и потерей веса – все это может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы,” – добавил доктор Хиггинс.
Прошлые исследования связали повышенное потребление пищевых волокон с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний в долгосрочной перспективе, а также с снижением заболеваемости и смертности от сердечных заболеваний.
Следует ли принимать пробиотики или пребиотики?
Хотя правильное питание может помочь сохранить здоровье микробиома кишечника, за последние несколько лет было много разговоров о принятии пребиотических и пробиотических добавок для поддержания здоровья живота.
В самых простых терминах, пробиотики – бактерии, благоприятные для микробиома кишечника, а пребиотики – пища для этих бактерий. Некоторые продукты являются естественными пребиотиками – среди них овсянка, бананы, лук, артишок, шпинат и семена чиа.
“Проблема с пробиотиками в том, что это ‘пищевые добавки’, и многое из этого зависит от штамма – другими словами, какие именно штаммы содержатся в этих пробиотиках,” – пояснил доктор Бедфорд. “Несомненно, некоторые штаммы пробиотиков могут помочь в поддержании здоровья кишечника и даже помогут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.”
“Но дело в том, что существует так много различных пробиотиков, и ничто из этого не регулируется каким-либо правительственным агентством,” – продолжил он. “Рекомендовать пробиотики пациентам довольно сложно, в зависимости от того, что они на самом деле принимают. Обязательно пообщайтесь со своим врачом, прежде чем начать принимать пробиотики или пребиотики.”
Здоровый живот, здоровое сердце
Учитывая такое количество доказательств, указывающих на связь между микробиомом кишечника и сердечно-сосудистым здоровьем, важно следовать здоровой диете, богатой продуктами, которые способствуют благополучию полезных бактерий в кишечнике.
“Сам микробиом кишечника может вызывать повышение уровня холестерина или его снижение, увеличение других типов химических веществ, таких как ТМАО, которые могут повысить риск сердечных приступов и инсультов, а также болезни почек,” – сказал доктор Бедфорд. “Здоровье кишечника неразрывно связано со здоровьем сердца.”
“Кажется, что здоровый живот важен для здоровья сердца, через косвенные эффекты – улучшение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний – и прямые эффекты – способствующие образованию бляшки, блокирующей артерию, и увеличивающей [иммунную систему],” – сказал доктор Хиггинс.
Доктор Лебовиц посоветовал:
“Если ваше питание здоровое, то оно содействует хорошему здоровью. Потребление правильной пищи, например, фруктов, овощей и холодной воды жирной рыбы вроде лосося, тихоокеанского сельдя, и сардин, может помочь снизить воспаление и риск сердечных заболеваний. Правильное питание может сделать чудеса – оно даже может перевернуть некоторые уже сделанные ошибки”.
“`
“Качество того, что мы употребляем, важно, но также важна среда, в которой мы это употребляем”, – сказал Ричард. “Обязательно уделяйте время, чтобы сесть за стол в уютной обстановке так часто, как только можете”.
“Уделяйте время медленному жеванию пищи, используйте свои чувства, чтобы наблюдать и наслаждаться процессом еды. Когда мы наслаждаемся едой вместе за столом – вдали от технологий и удобств – мы кормим не только наши тела и кишечники. Эти практики критически важны для сердца, ума и тела, больше чем мы можем измерить в исследовании”, – подчеркнула она.
“Также важно помнить, что все вещи взаимосвязаны”, – добавил Ричард. “Уход за нашим ‘внутренним садом’ также требует других способов, которые могут способствовать здоровью сердца и его защите, таких как контакт с природой и свежим воздухом, любовные отношения.
