✨- Тренировки силы + кардио идеальное сочетание для здоровья сердца?

Недавнее исследование показывает, что сочетание силовых тренировок и кардиоваскулярных упражнений может повысить здоровье сердца.

Сочетание силовых тренировок с кардиоупражнениями может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Знаете ли вы, что примерно каждая третья смерть в Соединенных Штатах вызвана сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ)? Это поразительная цифра, но не беспокойтесь! Новое исследование предполагает, что сочетание силовых тренировок с кардиоупражнениями может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Верно, друзья, поднимаем железо и бежим на беговую дорожку – это та уникальная комбинация для здоровья сердца, которую вы искали. Так что берите свои гантели и погружаемся в мир фитнеса, сердечно-сосудистого здоровья и всех достижений!

Мощь силовых тренировок для здоровья сердца

Включение силовых тренировок в вашу регулярную физическую активность имеет множество преимуществ, особенно для людей с определенными заболеваниями, такими как ожирение. Недавнее исследование, опубликованное в Европейском журнале сердца, проводилось среди 406 участников в возрасте от 35 до 70 лет с повышенным артериальным давлением и избыточным весом или ожирением в течение одного года. Участников разделили на четыре группы: без занятий спортом, только аэробика, только силовые тренировки и аэробика с силовыми тренировками.

Угадайте, кто вышел победителем? Участники группы с аэробикой и группы с аэробикой и силовыми тренировками имели наименьший уровень факторов риска для сердечно-сосудистых заболеваний. Они не только улучшили свою аэробную выносливость и силу, но также наблюдали обнадеживающие результаты в показателях систолического артериального давления, уровне холестерина низкой плотности, уровне глюкозы натощак и проценте жира в организме.

🤔 Но как много силовых тренировок следует выполнять?

Согласно Американской ассоциации сердца, взрослым следует стремиться к 150 минутам умеренной интенсивности или 75 минутам интенсивной аэробной нагрузки в неделю. Однако рекомендуется также проводить дополнительные силовые тренировки, направленные на все основные группы мышц. Так что, возможно, настало время отодвинуть эти старые гантели и готовиться к тренировкам с железом!

• 11 продуктов, которые могут негативно повлиять на ваше здоровье уди...
• Ведет ли потеря веса к полному излечению сахарного диабета типа 2?
• Как неожиданная потеря веса может иногда быть признаком рака

💡 Профессиональный совет: Если вы только начинаете заниматься спортом или испытываете боль в суставах, начните с низкоинтенсивных упражнений, таких как ходьба, велотренажер или водная аэробика. Стройте свой путь к фитнесу в своем собственном темпе, и помните, что прогресс – это прогресс, независимо от его масштаба.

Дебаты об энергозатратах: роль интенсивности

Хотя исследование представляет обнадеживающие результаты, важно учитывать интенсивность и энергозатраты при занятиях спортом. Д-р Чен Чен-хань, сертифицированный интервенционный кардиолог, указывает на то, что выборка лиц, участвовавших в исследовании, была относительно однородной и, возможно, не является представительной для широкой аудитории. Выводы, сделанные на основе этого исследования, в первую очередь относятся к образованным белым людям.

Кроме того, исследование сконцентрировалось на продолжительности тренировок, а не на их интенсивности. 🏋️‍♂️ Различные упражнения требуют разной энергозатраты, и индивидуальные реакции могут варьироваться. Неясно, переведутся ли наблюдаемые улучшения показателей риска для сердечно-сосудистых заболеваний на фактическое снижение развития сердечно-сосудистых заболеваний.

🔍 Дальнейшие исследования необходимы: Чтобы по-настоящему понять влияние интенсивности тренировок на здоровье сердца, будущие исследования должны включать более разнообразную выборку участников и изучать связь между энергозатратами и сердечно-сосудистыми показателями.

Истории успеха в реальной жизни: забота о здоровье сердца

Истории имеют силу вдохновлять и мотивировать, поэтому вот несколько трогательных рассказов о людях, которые с радостью приняли силовые тренировки + кардиоупражнения:

1. Сара, 45-летняя женщина, борющаяся с ожирением и повышенным артериальным давлением, решила, что настало время для перемен. Она начала включать силовые тренировки в свои обычные аэробные тренировки. Сара не только значительно похудела, но и снизила артериальное давление, приблизившись к здоровью сердца.

2. Джон, 52-летний мужчина, страдающий от боли в суставах, что мешает ему заниматься аэробикой с высокой нагрузкой, открыл для себя чудо силовых тренировок. Варьируя между силовыми тренировками и низкоинтенсивными кардиоупражнениями, такими как плавание, Джон нарастил мышцы, повысил свою общую физическую подготовку и стал ярым сторонником комбинации силовых тренировок + кардио.

Будь то история потери веса Сары или преданность Джона низкоинтенсивным упражнениям, эти истории показывают нам, что сочетание силовых тренировок с кардио может привести к изменениям в лучшую сторону и более здоровому сердцу.

Вопросы и ответы: Разъяснение возникающих вопросов

1. В: Могут ли силовые тренировки самостоятельно обеспечить такие же сердечно-сосудистые преимущества, как сочетание силовых тренировок и кардиоупражнений?
   • О: Хотя силовые тренировки имеют свои собственные преимущества, кардиоупражнения по-прежнему являются важными для поддержания здоровья сердца. По результатам исследования, сочетание обоих видов упражнений приносит оп

     Теперь, когда мы исследовали силовую тренировку + кардио комбо и ответили на несколько острых вопросов, пришло время надеть тренировочную одежду и начать двигаться!

     🌟 Помните, важно слушать свое тело, начинать с собственного темпа и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Ваше сердце вам за это поблагодарит! 💓

     ---

     🔗 Ссылки для справки: – Риск сердечно-сосудистых заболеваний и силовая тренировка – Тренировка в пределах досягаемости – Американская ассоциация сердца

• exercise for heart health