Крытая йога может быть естественным антидепрессантом

“`html

По результатам небольшого клинического исследования, проведенного среди 65 человек с умеренной до тяжелой депрессией, нагреваемые занятия йогой могут значительно улучшить самочувствие некоторых людей в течение нескольких месяцев, даже если они занимаются всего лишь один раз в неделю.

Исследование показало, что у пациентов, случайно отобранных для занятий нагреваемой йогой, наблюдалось большее улучшение симптомов за восемь недель по сравнению с группой, которой предложили приступить к занятиям позже.

Всего 16 пациентов (59%) откликнулись на занятия йогой, то есть тяжесть симптомов депрессии у них уменьшилась на половину по меньшей мере. В группе ожидающих занятий только двое пациентов (6%) испытали такое же улучшение.

Кроме того, у 12 пациентов из группы йоги (44%) депрессия полностью прошла.

• Антидепрессантное действие кетамина всё ли оно только в вашей голове?
• Медитерранейская диета плюс упражнения сжигает жир и добавляет мышцы
• Женщины, следующие ДАШ-диете, менее склонны к когнитивному упадку в...

Данные исследования, опубликованные 23 октября в журнале Journal of Clinical Psychiatry, подтверждают, что йога может помочь людям справиться с психическими расстройствами. Здесь просто была добавлена нагреваемая среда.

Участники исследования занимались йогой в 105-градусной комнате и выполняли традиционную последовательность поз Бикрам-йоги, которая на каждом занятии одинакова.

Тем не менее, пока не ясно, была ли именно теплота ключевым фактором, отмечает главный исследователь Марен Найер, ассистент профессора психиатрии при медицинской школе Гарварда и руководитель исследований по йоге в Генеральной госпитальной клинике Массачусетса.

Поскольку было проведено сравнение с группой ожидающих занятия, выгоды могли быть обусловлены йогой, теплотой или обоими факторами. Также неясно, насколько выполнение йогических поз эффективнее других видов физических упражнений.

«Мы вообще не знаем, какая часть этого была полезной», – говорит Найер.

Однако, добавляет Найер, обширное исследование физических упражнений дает однозначный вывод: «Если это вам не нравится, вы не будете заниматься».

Поэтому, если вам нравится нагреваемая йога и она доступна, попробуйте ее. Если обычная йога без нагрева больше вам по душе, попробуйте ее.

Найер отмечает, что стандартная терапия депрессии часто дает результаты, но многим людям требуются дополнительные инструменты.

«Я все за то, чтобы люди использовали то, что помогает им», – говорит она.

Одновременно Найер указывает на важность проверки эффективности йоги в клинических исследованиях: если будет научное доказательство того, что она может облегчать симптомы депрессии, это может стать более широко распространенным рекомендацией, а возможно, даже включаться в медицинскую страховку.

Ряд предыдущих исследований уже предполагали, что неагреваемая йога может помочь людям с депрессией. Стили йоги различаются, но в общем они объединяют физические позы с практикой дыхания и часто с медитацией.

Для последнего исследования команда Найер изначально подобрала 80 человек с умеренной до тяжелой депрессией, большинство из которых были женщины среднего возраста 32 года. Они случайным образом разделили группу пополам, одна получила нагреваемые занятия йогой, вторая осталась в списке ожидания.

“`

Занятия йогой длились один час и 40 минут и включали стандартную последовательность Бикрама из 26 асан, с упражнениями дыхания перед и после занятия. Участникам исследования, которые уже принимали антидепрессанты или находились на “разговорной терапии”, было сказано продолжать применять их.

Несколько человек, занимавшихся йогой, бросили участие в восьминедельном исследовании. В итоге, исследователями было получено достаточно данных о 65 участниках для заключительного анализа.

В целом, исследователи обнаружили, что люди, продолжавшие заниматься йогой, гораздо чаще видели снижение или полное исчезновение симптомов депрессии. И для этого не требовалась большая доза йоги: в среднем участники посещали 10 занятий в течение восьми недель – чуть больше одного раза в неделю.

“Я считаю, что это исследование обнадеживает и добавляет данные в растущее количество исследований, указывающих на то, что движение, включая йогу, может помочь облегчить симптомы депрессии”, – сказал доктор Грегори Скотт Браун, директор Центра зеленой психиатрии в Остине, Техас.

Браун, который не участвовал в испытаниях, сказал, что в реальном мире люди обычно начинают с того места, где им комфортно. Он сказал, что человек, который впервые занимается йогой, может не чувствовать себя комфортно, начав с нагретой версии.

“По моему мнению”, – сказал Браун, – “одной из уникальных особенностей йоги, которая может помочь улучшить психическое здоровье, является сочетание дыхания и движения. Существует несколько типов йоги, которые позволяют нам это делать.”

Найер впервые заинтересовалась нагреваемой йогой через личный опыт. Она сказала, что пробовала обычную йогу, но ее разум постоянно уходил в стороны во время занятий.

“Интенсивность” нагреваемой йоги, по словам Найер, помогала ей оставаться в настоящем моменте с ее телом.

По словам Найер, возможно, нагреваемая йога является “более эффективным” вмешательством, но это не значит, что она подходит всем.

Также есть вопрос “доступности”, сказала Найер. Занятия йогой, вообще, часто являются дорогими. В случае обычной йоги, стрим-классы или видео могут помочь сделать практику более доступной. Но нагреваемой йоги сложно воспроизвести в своей гостиной.

Depression is a(n) __________ .See Answer

Дополнительная информация

Национальный союз по вопросам Психического Здоровья имеет больше информации о физических упражнениях и психическом здоровье.

ИСТОЧНИКИ: Марен Найер, доктор философии, директор йога-исследований, программы депрессии и клинических исследований, Массачусетская общая больница, и доцент психиатрии, Гарвардская медицинская школа, Бостон; Грегори Скотт Браун, доктор медицины, психиатр и директор Центра зеленой психиатрии, Остин, Техас; Журнал клинической психиатрии, 23 октября 2023 г., онлайн