Как здоровый образ жизни может снизить риск синдрома раздраженного кишечника (IBS)
Исследование показывает, что принятие пяти ключевых выборов образа жизни, таких как достаточный сон, регулярные упражнения и избегание курения, может значительно снизить вероятность развития синдрома раздраженного кишечника.
Как Здоровый Образ Жизни Снижает Риск Синдрома Раздраженного Кишечника (IBS)
💪🥗😴
Вам надоело бороться с дискомфортом и непредсказуемостью синдрома раздраженного кишечника (IBS)? Оказывается, принятие здоровых образов жизни может положительно сказаться на предотвращении и управлении IBS. 🙌
Недавнее исследование, опубликованное в журнале Gut, показало, что принятие здоровых поведенческих моделей, таких как отказ от курения, регулярная физическая активность и 7-9 часов сна в ночь, может значительно снизить риск развития IBS. 🚭🏃♀️😴
Разбор Исследования 📊
🧪📝
Исследователи изучили медицинскую и диетическую информацию 64 268 человек из банка данных UK Biobank среднего возраста 55 лет. Эти люди заполнили как минимум два 24-часовых дневника питания. Исследование сосредоточилось на пяти ключевых здоровых привычках:
- 🏋️♀️ Проливание фунтов Как воины выходного дня могут сбросить вес ...
- Может ли избыток витамина В3 навредить сердцу? 🫀
- Новое исследование связывает Атлантическую диету с пользой для здор...
- Отказ от курения
- Участие в высоких уровнях интенсивной активности
- Нормализация сна
- Питание сбалансированным 🥦
- Умеренное потребление алкоголя 🍷
Участники были классифицированы на основе своего соблюдения этих привычек, и выявились интересные закономерности:
- 12% заявили, что не соблюдают ни одну из здоровых привычек.
- 32% соблюдали одну из привычек.
- 34% соблюдали две здоровых привычки.
- Почти 22% соблюдали от трех до пяти привычек.
Исследователи обнаружили, что с увеличением количества здоровых привычек риск развития IBS снижался. 😮
Цифры Не Лгут 📉
📊
Соблюдение всего лишь одной из пяти здоровых привычек привело к снижению риска IBS на 21%. Две привычки снизили риск на 36%, а соблюдение трех до пяти привычек привело к ошеломляющему снижению риска на 42%.
Из пяти привычек наиболее критическими факторами для снижения риска развития IBS оказались не курение, поддержание высокого уровня физической активности и обеспечение достаточного сна. Эти привычки служат защитным щитом против этого желудочно-кишечного врага. 💪🛡️
Реальный Воздействие 💡
💁
Как гастроэнтеролог, доктор Джеймс Ли из госпиталя Providence St. Joseph подчеркивает важность индивидуальных привычек в предотвращении и управлении IBS. Он заявляет: «Довольно очевидно, что люди, обращающиеся ко мне с IBS, обычно сталкиваются с проблемами в диете, сне, тревожностью или нерегулярными образом жизни».
Хотя данное исследование сосредоточено на предотвращении развития IBS, доктор Ли предлагает применить выводы исследования к лечению IBS. Голистический подход, который включает в себя изменения образа жизни, включая диету и упражнения, может быть более эффективным, чем просто медикаментозное лечение. 🌿🏋️♀️
Связь Со Стрессом 🤯❗
😫
Мы все знаем, что стресс может нанести ущерб нашему организму, и IBS – не исключение. Несколько исследований показали крепкую связь между стрессом и развитием симптомов IBS. Однако это недавнее исследование не включало специальную стресс-терапию в список привычек для снижения риска развития IBS.
Доктор Ашкан Фархади, гастроэнтеролог из медицинского центра MemorialCare Orange Coast, предлагает включить стратегии управления стрессом, такие как медитация, йога и тай-чи, для снижения воздействия хронического стресса на IBS. Эти техники работают, направляясь на кишечно-головной тракт, который играет ключевую роль в IBS. Успешные мысли, здоровые кишки! 😌🌈
Выбор Здорового Образа Жизни для Управления IBS 🌱🌈🏋️
Когда речь идет об управлении IBS, голистический подход, учитывающий изменения образа жизни, такие как выявление и избегание триггеров, таких как FODMAPs, приоритезация сна и поиск облегчения стресса через упражнения или медитацию внимательности, может быть очень эффективным.
Сотрудничество с зарегистрированным диетологом, специализирующимся на здоровье кишечника, может предоставить ценное руководство по поиску правильной диеты для вас. Помните, диета влияет на микробиому кишечника, сон, уровень стресса и другие факторы, связанные с IBS. 🍽️✨
“`html
The Fine Print – Study Limitations 🧐
📝🔎
It’s important to acknowledge the limitations of the study. Since it was observational, cause and effect could not be determined. Additionally, the study relied on self-reported information, which may not always be accurate. The participants were primarily 55 years old and above, so the results may not be directly applicable to younger individuals. Lastly, lifestyle changes during the 12-year monitoring period were not accounted for. 📅
Conclusion 🎉
By adopting a healthy lifestyle, including not smoking, engaging in regular physical activity, and prioritizing good sleep, you can significantly lower your risk of developing irritable bowel syndrome (IBS). These lifestyle choices not only prevent IBS but can also be incorporated into an effective treatment plan for those already living with the condition. So, let’s say goodbye to IBS discomfort and hello to a happier, healthier gut! 💃💩
References:
- Исследование
- Курение и сокращение мозга
- Уровень госпиталя в доме
- Обзор матраса Purple
- Ожирение и заболевания желудочно-кишечного тракта
Эксперты говорят, что здоровое питание и регулярные упражнения помогают справляться и предотвращать раздраженный кишечник. Дизайн от MNT; Фотографии от THAIS RAMOS VARELA/Stocksy и Julia Volk/Stocksy
Q&A: Ваши горящие вопросы об IBS
-
Может ли стресс действительно вызвать симптомы IBS?
Да, хронический стресс может усугубить или вызвать симптомы IBS. Техники управления стрессом, такие как медитация, йога и тай чи, могут помочь снизить влияние стресса на ЖКТ. -
Какие рекомендуемые изменения диеты для управления IBS?
Часто рекомендуется диета с низким содержанием FODMAP для лиц с IBS. Это включает избегание определенных бродячих углеводов, способных вызвать симптомы. Рекомендуется работать с зарегистрированным диетологом, специализирующимся на здоровье кишечника, для получения персонализированного руководства. -
Какие эффективные способы улучшить качество сна для управления IBS?
Установление режима сна, создание спокойной обстановки для сна и практика релаксационных техник перед сном могут способствовать лучшему сну. Избегание стимулирующих действий, таких как экранные технологии, близко к ночи, также может быть полезным. -
Есть ли какие-либо препараты специально для лечения IBS?
Хотя существуют препараты для управления конкретными симптомами IBS, такими как понос или запор, изменения образа жизни часто являются важной частью лечения. Лучше всего проконсультироваться с медицинским специалистом, чтобы определить наиболее подходящий подход для вас. -
Есть ли какие-либо натуральные средства или добавки, которые могут помочь при симптомах IBS?
Различные натуральные средства, такие как масло мяты, пробиотики и пищевые добавки с клетчаткой, показали свою эффективность в управлении симптомами IBS. Однако важно обсудить их использование с медицинским специалистом, чтобы убедиться, что они безопасны и подходят именно вам.
“`
Не стесняйтесь делиться этой статьей с друзьями и семьей, которые могут извлечь пользу из узнавания больше о том, как здоровый образ жизни может играть роль в предотвращении и управлении СИБП. Давайте распространим информацию и поддержим друг друга в нашем пути к лучшему здоровью кишечника! 🌱🌈
Примечание: Эта статья предназначена исключительно для информационных целей и не должна заменять медицинский совет от специалиста по здравоохранению.
