Жить с депрессией мой путь к принятию и исцелению.

Жизнь с мажорным депрессивным расстройством

Автор: Елена Следж, рассказала Кара Мейер Робинсон 😄🌈

Введение: Эмоциональный американский горок

Жить с депрессией – это нелегкая задача. Верьте мне, я знаю. Я продолжаю эту дикий поездку уже почти 12 лет, и позвольте мне сказать вам, это был путь с подъемами, падениями и всем, что посередине. С того момента, когда я узнала, что у меня есть мажорное депрессивное расстройство в зрелом возрасте 19 лет, моя жизнь взяла поворот, которого я никогда не ожидала. Но, эй, говорят, что жизнь полна сюрпризов, верно? 😊

Сомнения в своем диагнозе: Почему я?

Вначале мне было трудно осознать тот факт, что у меня есть депрессия. Я имею в виду, конечно, у меня были трудные времена, но ничего такого серьезного, чтобы оправдывать такой диагноз. Это было похоже на то, что мне организовывался сюрприз-пати, на которое я никогда не хотела идти. 🎉

Но, начиная свой путь самопознания, терапия стала моим верным приятелем. Мой терапевт научил меня ценному уроку, который останется со мной навсегда: “У тебя есть депрессия, потому что у тебя есть она”. Это было простое, но глубокое заявление, которое заставило меня понять, что мне не нужно оправдываться или извиняться за свой диагноз. Это была часть меня, нравилось мне это или нет. И это принятие было первым шагом на пути к исцелению. 💪

Управление симптомами: Многоаспектный подход

За годы я пробовала различные методы управления своей депрессией. Один из самых эффективных инструментов в моем арсенале – это терапия. Регулярные сессии с терапевтом помогли мне справляться с эмоциональным американским горкой, которая называется депрессия. Это похоже на то, что у меня есть частный детектив, который помогает распутывать загадки моего разума. 🕵️‍♀️

• Понимание тяжелого депрессивного расстройства (ТДР) преодоление взл...
• Развенчивание распространенных заблуждений о большом депрессивном р...
• Говорим о депрессии разбиваем табу и отстаиваем психическое здоровь...

Помимо терапии, я также экспериментировала с разными лекарствами. Я начала с SSRI, которое изначально сработало для меня чудеса. Но со временем его эффекты стали ослабевать. Я попробовала и другие препараты, такие как SSRI и SNRI, находя облегчение, когда мне это было наиболее необходимо. Я твердо верю в силу лекарств для психического здоровья, но в настоящее время они не являются частью моей рутины. Однако, я не буду колебаться исследовать эту опцию, если это станет необходимым. Речь идет о том, чтобы найти то, что работает лучше всего для вас! 💊

Управление депрессией не ограничивается только терапией и лекарствами. Это всеобъемлющий подход, который включает различные изменения образа жизни. Два года назад я решила активизироваться и начала работать с персональным тренером. Позвольте мне сказать вам, эндорфиновый прилив от физических упражнений изменяет игру. Плюс, мой тренер также стал моим личным болельщиком, что всегда приятно. Вперед, команда! 🎉

Здоровый образ жизни и душевное благополучие идут рука об руку, поэтому я стараюсь придерживаться сна, ограничивать потребление алкоголя, поддерживать режим и заботиться о своем духовном здоровье. Все дело в том, чтобы найти тот прекрасный баланс, который позволит вам чувствовать себя наилучшим образом. 🧘‍♀️💤🥗

Друзья и семья: Сеть любви и понимания

Я невероятно счастлива, что у меня есть такая крепкая система поддержки. Мой муж – моя звезда рок-музыки, и он понимает “Темную сторону Луны” (нет, не альбом Pink Floyd, а метафорическую). Многие из моих друзей и семьи также прошли свои собственные путешествия по психическому здоровью, поэтому они понимают. И позвольте мне сказать вам, иметь кого-то, кто слушает, заботится и говорит обо всем этом, может сделать огромную разницу, когда вам грустно. Любовь и связь – это секретные ингредиенты для роста и исцеления. ❤️✨

Управление триггерами: Преодоление поля минное

Хотя сейчас у меня нет постоянных депрессивных эпизодов, я прекрасно понимаю, как легко скатиться в эту темную бездну. Мои мозги словно обладают докторской степенью в депрессиологии. Впечатляюще, верно? 😅

Некоторые триггеры могут отправить меня в ниспадение, особенно когда дело доходит до ощущения себя неудачником в профессиональном плане. Как консультант по психическому здоровью, давление на владение собственной практикой и помощь другим может иногда быть подавляющим. В такие моменты мне нужно надеть свою супергеройскую накидку и управлять своими мыслями, как профи. Я записываю их или обсуждаю их с кем-то, кто понимает. И, что самое важное, заменяю эти саморазрушающие мысли сострадательными, такими как “Я достаточна”, “Я стараюсь” или “И это тоже пройдет”. Речь идет о принятии самолюбия и прекращении работы этого коварного голоса сомнения. 💪📝

Но не только рабочие ситуации могут выбить меня из равновесия. Личные и мировые события также оказывают глубокое влияние на мою эмоциональную благополучность. Давайте признаем это; последние два года были глобальными американками в масштабах. Неудивительно, что в эти неопределенные времена кто-либо может чувствовать отчаяние и безнадежность. Поэтому я научился практиковать проактивный уход за собой, приоритетизировать сон, оставаться активным, эффективно управлять своим расписанием и награждать себя кучей самосострадания. Депрессия питается сомнениями, и я не позволяю ей захватывать мои мысли. 🌍😌

Моя самая большая преграда: Триумф над тьмой

Теперь давайте поговорим про слона в комнате: те моменты, когда депрессия почти поглотила меня. В свои ранние и средние 20-е годы я боролся с самоубийственными мыслями и чувствовал себя абсолютно беспомощным. Это был пугающий опыт, и я не знал, смогу ли я удержаться. Но благодаря терапии и лекарствам я нашел способ преодолеть эти коварные воды. Это было непросто, но я выбрался из этого темного туннеля и вошел в свет. Конечно, эти пассивные суицидальные мысли иногда поднимают грозные головы, но я научился укрощать их. Это постоянная борьба, которую я решительно собираюсь победить. 💔🌟

Жизнь с подъемами и спусками: Нахождение мира посреди бури

Хотя мой путь с депрессией был полон подъемов и спусков, я могу с гордостью сказать, что старея, я нашел больше спокойствия. Интенсивность американок немного ослабла. Когда мне хорошо, я принимаю это с открытыми объятиями, наслаждаясь каждым моментом. А когда мне просто нормально, я напоминаю себе, что это тоже часть пути. 🎢🌈

Чтобы справляться с этими колебаниями, я полагаюсь на свой арсенал механизмов преодоления: терапия, поддержка друзей и семьи, и физическая активность. Они являются моей опорой, которая помогает мне сохранять устойчивость, когда начинается буря. Все дело в том, чтобы принять путь, куда бы он меня ни привел. 🤗

То, что я знаю сейчас: Уроки, извлеченные и достигнутый рост

Через все это я наиболее важный урок, который я усвоил, – это то, что я не определяюсь своей депрессией. Она является частью моей жизни, но она не определяет меня. Депрессия заставила меня расти непредвиденными способами. Конечно, я бы не пожелал этого своему худшему врагу, но она дала мне уникальную перспективу и сделала меня более сострадательным к другим. Фактически, она вдохновила меня самому стать терапевтом, несущим факел поддержки для других, которые идут по схожему пути. Раньше я относился к своей депрессии с неприязнью, но теперь вижу ее как важную главу в своей жизни, формировавшую меня в того, кем я есть сегодня. 🌱❤️

Помните, если у вас проблемы с депрессией, вы не одни. Обратитесь к психическому здоровью или получите поддержку от близких. Вместе мы можем преодолеть бурю и принять солнечный свет, ожидающий нас на другой стороне.

А теперь поднимемся над стигмой и начнем сострадательную беседу о психическом здоровье. Поделитесь этой статьей с тем, кто сегодня нуждается в немного дополнительной любви и понимания! 📲❤️

Вопросы и ответы

В: Необходимо ли лекарственное лечение для управления депрессией?

О: Лекарство может быть полезным инструментом для управления депрессией, но это не единственный вариант. Некоторые люди находят облегчение через терапию, изменения образа жизни и поддерживающие сети. Важно работать с психическим здоровьем, чтобы определить лучший подход для вашей уникальной ситуации.

В: Как я могу поддержать близкого, живущего с депрессией?

О: Лучшее, что вы можете сделать, – это быть рядом с ними. Слушайте без осуждения, оказывайте поддержку и побуждайте их обратиться за профессиональной помощью, если это необходимо. Помните, ваше присутствие и понимание могут сделать огромную разницу.

В: Может ли депрессия полностью исчезнуть?

О: Путь жизни с депрессией для каждого человека индивидуален. Некоторые люди могут переживать периоды ремиссии, в то время как другие могут постоянно контролировать свои симптомы. С правильной поддержкой и инструментами возможно найти моменты покоя и счастья, несмотря на жизнь с депрессией.

В: Есть ли какие-либо натуральные средства для управления депрессией?

A: В то время как универсального решения не существует, некоторые люди находят облегчение путем практики упражнений, осознанности и сбалансированного питания. Эти изменения образа жизни могут поддерживать общую психическую благополучие. Однако перед внесением каких-либо серьезных изменений необходимо проконсультироваться с медицинским специалистом.

Q: Действительно ли терапия может помочь справиться с депрессией?

A: Абсолютно! Терапия предоставляет безопасное пространство для исследования и преодоления сложностей, связанных с депрессией. Опытный терапевт может помочь вам развить навыки справления, преодолеть негативные мыслительные установки и обеспечить поддержку на протяжении вашего пути.

References

1. Понимание депрессии: Признаки, Симптомы, Причины и Лечение
2. Препараты для лечения депрессии
3. Упражнения и Ментальное Здоровье: Как физическая активность повышает настроение
4. Сила социальной поддержки для психического здоровья
5. Методы на основе осознанности для лечения депрессии

Фото: SrdjanPav / Getty Images

ИСТОЧНИК: Елена Следж, MEd, LMHC, терапевт, Awaken Therapy Collective LLC, Винтер-Парк, Флорида.