Управление мигренью с правильным рецептом диеты и упражнений
Managing migraines with a proper diet and exercise prescription
Диета и упражнения являются важной частью любого плана здоровья, но они особенно полезны при борьбе с мигренью. В то время как мигрень пытается “отнять удовольствие от жизни” у Мишель Джордан, одной из блогеров по мигрени на HealthyGrown, она знает, что лучшее решение для нее – сон, здоровый рацион и физические упражнения. Но она понимает, что иногда нужно жить полной жизнью. “Я начинаю понимать отношение между пищей и моим организмом”, – говорит она.Транскрипт видео
МИШЕЛЬ ДЖОРДАН: Привет, меня зовут Мишель Джордан. Я из Лос-Анджелеса, Калифорния. У меня были мигрени более 30 лет. И я писатель.
Я поняла, что если я не сплю хотя бы 7 с половиной часов, то на следующий день вероятно у меня будет мигрень. И поэтому, как и во многих других случаях, мигрень часто лишает жизни радости. Поэтому, в то время как мои друзья и семья могут не спать всю ночь, работать или веселиться, я поняла, что это не лучшая идея для меня.
Или если мне действительно нужно задержаться допоздна по какой-то причине, мне действительно нужно уделить себе внимание на следующий день. И мне, если нужно, нужно сделать перерыв.
- Может ли физическая активность помочь снизить риск фибрилляции пред...
- Низкокалорийные диеты против голодания как каждая из них влияет на ...
- Оставайтесь в форме, чтобы избежать фибрилляции предсердий и инсульта.
Я действительно считаю, что пища для меня может помочь или навредить моей мигрени, в зависимости от выбранного пути. Я обнаружила, что в целом употребление здоровой пищи, большего количества фруктов и овощей, нежирного белка, полезных жиров помогает снизить частоту моих мигреней, а иногда и их тяжесть.
Конечно, я тоже человек. Я выросла на юге. Я люблю готовить и есть. И поэтому бывают моменты, когда я знаю, что я ем то, что не очень полезно для моего организма.
Но в данный момент я делаю такой выбор. И я часто сожалею об этом через день или два, иногда даже в тот же день. Но это полезно, потому что я начинаю все больше и больше понимать отношение между пищей и моим организмом. Я думаю, что я признаю, что именно мои выборы могут определить, как я себя буду чувствовать на следующий день или на следующую неделю.
Одна вещь, которая меня недавно удивила в связи с симптомами мигрени, – это то, как кровяное давление и голод могут вызвать мигрень. Недавно я работала с диетологом, который помог мне понять, что слишком долгое время без еды может вызвать у меня мигрень. Раньше я думала, что все в порядке, если я продолжаю работать, писать, заниматься делами, если я чувствую, что начинается мигрень.
Я с тех пор узнала, что это нехорошая идея, что организму нужно питание. Он нуждается в воде. И если он неудовлетворен, одной из причин может быть мигрень, потому что вы просто не заботитесь о себе.
Упражнения оказались очень полезными для справления с моими мигренями. Я замечаю, что когда я регулярно хожу на прогулки, я не знаю, как это работает, но кровь циркулирует. Мой разум расслаблен. И это, кажется, помогает предотвратить частоту некоторых из моих мигреней, когда я придерживаюсь своей программы прогулок.
Если у меня есть мигрень, то это может быть как повезет. Иногда, если я занимаюсь физическими упражнениями, это может ухудшиться. Если я успеваю заметить ее на ранней стадии, я заметила, что иногда прогулка или что-то легкое, например, йога, на самом деле помогает моим мигреням.
