Советы, которые помогут вам справиться с псориатическим артритом
Полезные советы для борьбы с псориатическим артритом
Медицинское лечение вашего псориатического артрита (PsA) необходимо для управления симптомами и защиты ваших суставов. Но в дополнение к терапиям и регулярным проверкам, существуют ежедневные практики, которые вы также можете принять, чтобы повысить здоровье суставов и предотвратить обострения.
Двигайте свое тело. Физическая активность помогает сохранять ваши суставы гибкими. Движение также может облегчить воспаление и боль. Регулярные физические упражнения укрепят ваши мышцы, сделают ваши суставы более устойчивыми и помогут снять скованность.
“Силовые тренировки и упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде могут быть отличным началом, особенно, так как они более мягкие к суставам”, говорит Ребекка Хаберман, врач-ревматолог в NYU Langone Health.
Если физическая активность не является постоянной частью вашей жизни, пообщайтесь с врачом или физиотерапевтом перед началом занятий. Они могут помочь подобрать тренировки, которые лучше всего подходят для вашего графика и способностей.
Ешьте правильно. Хотя не существует магической панацеи для PsA, здоровое питание, способствующее здоровью сердца, является лучшим вариантом для общего благополучия и долгосрочного здоровья.
- Большинство людей не знают, что у них есть легкое нарушение познава...
- Роботы-«спутники» ИИ следующая обязательная технология для здоровья?
- Как общаться с физическими ограничениями
“Мы знаем, что у пациентов с псориатическим артритом риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в три раза выше, а также риск инсульта или любого другого сердечно-сосудистого заболевания”, говорит Ниланджана Боуз, врач-ревматолог в Memorial Hermann Rheumatology Center of Houston.
У вас также выше шанс заболеть сахарным диабетом 2 типа по сравнению с людьми без PsA.
Общее руководство для составления вашей тарелки: включайте в рацион рыбу и другие нежирные белки, овощи и цельные злаки. Сократите потребление углеводов, сахара и красного мяса. И пейте достаточно воды в течение дня.
Хотя нет жестких доказательств того, что употребление алкоголя усугубит ваш PsA, рекомендуется быть осторожным – ради вашего здоровья и для обеспечения правильного действия ваших лечебных препаратов.
“Некоторые медикаменты, которые мы используем для лечения псориатического артрита, такие как метотрексат, плохо сочетаются с алкоголем”, говорит Хаберман. “Обязательно спросите своего врача, безопасен ли для вас алкоголь”.
Следуйте своему плану лечения. Ваше лечение от псориатического артрита направлено непосредственно на смягчение симптомов и защиту суставов. Это самый эффективный способ снизить воспаление в вашем организме и предотвратить повреждения. Убедитесь, что следуете инструкциям врача и придерживаетесь программы.
“Большинство препаратов для псориатического артрита являются хроническими – то есть их нужно принимать длительное время, чтобы они были эффективными”, – говорит Хаберман. “Поэтому, когда вам становится лучше, не хочется прекращать прием препаратов, иначе может возникнуть обострение”.
Регулярно посещайте врача, особенно если у вас возникают обострения или продолжается боль. “Этого не всегда удается сделать, но наша цель – чтобы вы могли жить так, как вам хочется, даже не думая о болезни”, – говорит Хаберман.
Обратите внимание на уровень стресса. Когда вы ощущаете стресс, ваш организм вырабатывает химические вещества, которые вызывают напряжение мышц и усиливают воспаление. Это может вызвать повреждение и боль в суставах.
“Стресс и псориатический артрит часто создают замкнутый круг”, – говорит Хаберман. “Стресс может усилить боль в суставах – даже вызвать обострение – что в свою очередь вызывает еще больший стресс и так далее”.
Главное, говорит она, это прервать этот цикл с разных сторон – при помощи лекарств и средств снятия стресса. Существует множество способов управлять стрессом, поэтому найдите то, что работает наилучшим образом для вас.
“Попробуйте глубокое дыхательное медитацию или приложения для расслабления тела и разума”, – говорит Боуз. “И, самое главное, уделяйте время делам, которые вам нравятся и которые приводят вас в хорошее настроение”.
Проявляйте заботу о своем психическом здоровье. Сделайте свое психическое благополучие приоритетным. Это может значить просто изучение больше информации о вашем состоянии, чтобы вы чувствовали себя лучше подготовленными для справления с ним.
“Я всегда говорю своим пациентам изучать информацию о своей болезни и о всех препаратах, которые они принимают, чтобы мы могли вести информированные дискуссии и обсуждать все, что они не понимают”, – говорит Боуз.
Обращайтесь к другим людям с псориатическим артритом через онлайн или очные группы поддержки. Общение с теми, кто понимает, каково это иметь ваше состояние, может помочь вам почувствовать себя менее одиноким. И если вы ощущаете эмоциональные затруднения, обратитесь за помощью.
“Важно помнить, что уровень депрессии и тревоги высок среди людей, страдающих от псориатического артрита “, – говорит Хаберман. “Поэтому, если это необходимо, обратитесь к специалисту по психическому здоровью“.
