Сила осознанного питания изменение вашего отношения к еде

Возможно, вам уже знакомы основные принципы замедления, обращения внимания на то, что вы едите, и наслаждения пищей. Однако эксперты рекомендуют, что осознанное питание может иметь даже более тонкие аспекты и, когда оно практикуется в течение длительного времени, может преобразить вашу связь с едой и улучшить ваше общее здоровье.

“`html

Изменение вашего отношения к еде через внимательное питание

📅 1 марта 2024 года

⭐ Вам может быть знакомы основные шаги: замедлиться, обратить внимание на то, что вы едите, и наслаждаться едой. Но вы знали, что внимательное питание может быть более тонким и трансформационным для вашего здоровья? В этой статье мы углубимся в практику внимательного питания, исследуя его преимущества, вызовы и стратегии успеха.

💡 Даже если ваш день — это вихрь спешки с одной задачи на другую, сделать внимательное питание работающим в ваших силах. По словам диетолога Линн Торстенссон, ключ к успеху заключается в начале с малого. Начните с одного кусочка и постепенно двигайтесь дальше. Ведь Рим не был построен за один день!

Для начала жевать еду хорошо, наслаждайтесь каждым кусочком. Выберите один прием пищи в день, когда у вас есть больше времени для внимательного приема еды, и обратите внимание на свое самочувствие после этого. Практика внимательного питания заключается в том, чтобы слушать сигналы вашего тела о еде и уважать их. Это о том, чтобы есть, когда голодны, и останавливаться, когда сыты, использовать свои чувства и быть присутствующими в моменте.

• Авиакомпании сталкиваются с новыми стандартами по размещению колясо...
• 🚲 Велосипедом вместе против борьбы с Паркинсоном тандемное путешес...
• 7 простых способов увеличить потребление белка

⌛ Неоднозначный случай

Как и большинство вещей, которые стоит преследовать, внимательное питание требует практики. Ведь нельзя проснуться однажды и пробежать марафон, верно? Анита Рейна, аспирант, подчеркивает важность начинать с малого и увеличивать выносливость со временем. Для людей, восстанавливающихся после расстройств питания или сталкивающихся с нарушениями пищевого поведения, изменение отношения к еде может быть сложным и затратным с точки зрения времени. Однако принятие любопытного, доброго и сострадательного настроя к самим себе и к нашим пищевым опытам через практику внимательного питания может сделать путь немного легче.

🌟 Сделать внимательное питание привычкой — это ключ к долгосрочному успеху. По словам Алисы Дж. Розен, эта практика может даже выйти за рамки ужина и помочь улучшить общее внимательность. Представьте мир, где вы не только едите с вниманием, но и живете с вниманием — мир, наполненный намерением, присутствием и более глубокой связью с собой и другими.

💪 Доказано, что внимательное питание эффективно в здоровых программах, таких как программа Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH). В маленьком исследовании участники положительно отреагировали на приемы внимательного питания в рамках программы по уходу за сердцем Mind Your Heart. Слушая наши тела, мы можем обнаружить, что на самом деле не так сильно хотим чипсы или не нуждаемся в столько соли, как мы думали.

🙅 Зона без осуждения

Еда иногда может быть источником вины или отрицательных чувств, но практика внимательного питания помогает развить позитивное отношение к еде. В то время как диеты часто сосредотачиваются на ограничениях и избегании, внимательное питание связано с поиском мира и баланса. Это о том, чтобы утихомирить ум, быть настоящим и избегать самоосуждения или критики.

💭 Визуализируйте это

В нашей беспокойной жизни визуализация может стать мощным инструментом в инкорпорации внимательного питания в нашу повседневность. Если вам кажется, что понять внимательность трудно, не волнуйтесь — вы не одни! Исследование, проведенное Анитой Рейна, предполагает, что многие люди испытывают трудности с воображением о внимательности в их повседневной жизни. Одно из решений, которое она предлагает, это создание понятного руководства или графического пособия, аналогичного графику MyPlate правительства США. Этот визуальный пособ, в сочетании с простыми напоминаниями, такими как сознательный подбор приборов, взятие куска и опускание вилки, может помочь сделать сознательное питание частью вашего образа жизни.

🙏 Чувствуя благодарность

Внимательное питание не связано с конкретным типом пищи; оно связано с актом замечания и оценки еды, которая у вас есть. Даже если у вас только быстрое питание, найдите момент, чтобы выразить благодарность за наличие этой еды. Обратите внимание на усилия, вложенные в выращивание и доставку еды на ваш стол. Увеличивая осведомленность о еде, мы можем вырастить более глубокое понимание и ценность за питание, которое она предоставляет.

🌟 Не план по снижению веса

Одним из распространенных заблуждений о внимательном питании является то, что это в первую очередь стратегия по снижению веса. Однако, по словам диетолога Линн Торстенссон, внимательное питание не заключается в попытках контролировать свой размер или вес. Использование его как инструмента для манипулирования количеством потребляемой пищи на основе недовольства своим телом может привести к негативным последствиям. Вместо этого внимательное питание направлено на создание позитивного отношения к еде, независимо от вашего размера или веса.

🎥 Вот интересный эксперимент в мыслях от Алисы Дж. Розен: Что, если бы мы ели с вниманием в течение 30 дней, так же как Морган Сперлок ел только еду от McDonald’s в течение месяца в документальном фильме “Суперразмером”? Розен считает, что результат был бы драматически иным, с изменениями уровней крови и общего здоровья. Это увлекательная идея, которая бросает вызов традиционным представлениям о быстрой пище и внимательном питании.

“““html

🎈 В заключение

Внимательное питание – это трансформационная практика, которая позволяет людям изменить свои отношения с едой. Приняв любопытный, добрый и сострадательный подход, и обращаясь к своим чувствам, мы можем развивать более здоровые привычки и улучшать наше общее благополучие. Помните, что внимательное питание не об идеальности, а скорее о прогрессе и самопринятии.

📚 Ссылки:

1. “Люди с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний получают пользу от употребления скумбрии и тунца”
2. “Ежедневное употребление кимчи помогает людям оставаться стройными”
3. “Небольшое повышение физической активности снижает риск рака простаты у мужчин”
4. “Семьи бесплодных мужчин сталкиваются с повышенным риском рака”
5. “Терапевт: что вы должны мне сказать и что вы можете ожидать от меня”
6. “Имеют ли чихуахуа и датские доги одинаковый риск заболеваний?”

📣 Поделитесь своими историями и советами по внимательному питанию в комментариях ниже! Давайте поддержим друг друга в этом пути к более здоровым отношениям с едой.

“`