Плохой сон в 30-х и 40-х годах может означать проблемы с памятью в будущем.
Недавнее исследование предупреждает, что люди, испытывающие плохой сон в их 30-х и 40-х годах, находятся в большей опасности развития проблем с памятью и когнитивными способностями в свои 50-е годы.
Недостаток сна в 30-40 лет может привести к проблемам с памятью впоследствии.
Вы недосыпаете в тридцать лет? Ночью вертитесь и не можете нормально выспаться? А вот и новое исследование: недостаток сна в 30-40 лет может привести к проблемам с памятью и мышлением в старости. Так что положите в сторону поздний перекус и вникнем в детали!
Исследование, проведенное учеными из Университета Калифорнии в Сан-Франциско, было проведено на 526 участниках среднего возраста 40 лет в течение 11 лет. Участники носили устройство для мониторинга активности в запястье, чтобы оценить длительность и качество сна. Исследование оказалось увлекательным!
Качество превыше количество
Оказывается, качество сна имеет большее значение, чем его количество, когда дело доходит до когнитивного здоровья в среднем возрасте. 🌙 Хотя ученые не обнаружили связи между общим количеством сна людей и их когнитивными способностями в среднем возрасте, они нашли сильную связь между плохим качеством сна и когнитивным ухудшением.
У участников с самым нарушенным сном было более чем вдвое больше шансов плохо справиться с мыслительными задачами в среднем возрасте по сравнению с теми, у кого сон был наилучшим. На самом деле, из 175 человек с наиболее нарушенным сном, целых 44 показали плохие результаты по памяти и способностям мозга через десять лет.
Но подождите, прежде чем начать считать овец, важно отметить, что это наблюдательное исследование и не может установить непосредственную причинно-следственную связь между нарушенным сном и когнитивным ухудшением. 🤔
- 💫 Связь между периваскулярными пространствами и аутизмом все, что ...
- Реальная стоимость госпитализации из-за COVID Разбираемся во всем
- Новые подсказки о происхождении боли в пояснице исследуя больную пр...
🌙 Сладкие сны для здорового разума
Итак, что мы можем извлечь из этого исследования? Важно отдавать предпочтение качеству сна, особенно в 30-40 лет. Вот несколько советов, чтобы обеспечить себе сладкие сны:
- Создайте режим перед сном: ✨ Создайте расслабляющий режим перед сном, чтобы сигнализировать своему организму о необходимости успокоиться.
- Создайте спаленункое окружение: 🌙 Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и комфортной температуры.
- Ограничьте время использования экранов перед сном: 📱 Синий свет, излучаемый электронными устройствами, может помешать засыпанию. Постарайтесь не пользоваться экранами как минимум за час до сна.
- Избегайте возбуждающих веществ: ☕️ Сократите потребление кофеина, алкоголя и никотина, так как они могут сказаться на качестве вашего сна.
- Управляйте стрессом: 🧘♀️ Исследуйте техники расслабления, такие как медитация или упражнения глубокого дыхания, чтобы успокоить ум перед сном.
Помните, что сон – это не роскошь, а необходимость для общего здоровья и благополучия. Поэтому отдавайте приоритет этим ЗЗЗ 🛌 и дарите своему уму заслуженный отдых.
Вопросы и ответы
В: Вредно ли плохой сон только в 30-40 лет? А на других этапах жизни?
О: Хотя исследование сосредоточилось на качестве сна и когнитивном здоровье в 30-40 лет, требуется дальнейшее исследование для оценки связи между нарушениями сна и когнитивными способностями на разных этапах жизни. Возможно, существуют критические периоды жизни, когда сон более тесно связан с когнитивными способностями. Следите за будущими исследованиями, которые могут пролить свет на эту тему! 🌟
В: Может ли улучшение качества сна в среднем возрасте изменить когнитивное ухудшение?
О: В исследовании не исследовалось, может ли улучшение качества сна в зрелом возрасте изменить когнитивное ухудшение. Однако приобретение здоровых привычек сна в любом возрасте полезно для общего благополучия. Так что никогда не поздно изменить свои привычки сна и улучшить свое когнитивное здоровье. Сладких снов! 😴
Ссылки
- Связь между качеством сна в 30-40 лет и проблемами с памятью впоследствии
- Ученые обнаружили причину и возможное предотвращение утренней тошноты
- Риск развития болезни Альцгеймера: исследователи ищут способы снижения нейроинфламмации
- Ночные смены: вызывают ли они нарушения сна у работников?
- 14 наиболее распространенных причин усталости
Связанная статья
Вечно чувствуете усталость? Усталость может иметь различные причины. Изучите 14 самых распространенных причин усталости и узнайте ценные советы по облегчению симптомов, чтобы начать жить более энергичной жизнью.
Узнайте больше: 14 самых распространенных причин усталости
Теперь, когда вы узнали о важности качества сна для вашего умственного здоровья, пришло время отправиться в койку и дать вашему мозгу отдых, который ему необходим. Если вы нашли эту статью полезной, поделитесь ею с друзьями и семьей в социальных сетях, потому что каждый заслуживает спать как младенец! 💤😊
