Подавление негативных мыслей иногда может быть полезным, утверждает исследование.

Research suggests that suppressing negative thoughts can be beneficial.

Долговременное основное убеждение в психическом здоровье поддерживает, что люди должны сталкиваться со своими страхами, чтобы облегчить тревогу и депрессию, исходящую от этих негативных мыслей.

Теперь новое исследование утверждает, что для некоторых людей подавление негативных мыслей и беспокойств может быть более успешной стратегией.

Участники исследования, которые прошли обучение по подавлению своих страхов от негативных событий, которые могут произойти в будущем, заметно улучшили свое психическое здоровье, сообщают исследователи.

Более того, люди с более плохими симптомами психического здоровья в начале исследования испытали большее улучшение к концу, если они научились подавлять свои негативные мысли.

• Дым от лесных пожаров отменяет недавние достижения в области чистог...
• Миллионы людей подвержены пассивному курению и даже не подозревают ...
• Загрязнение воздуха от дыма лесных пожаров становится растущей глоб...

Результаты противоречат аргументам о том, что подавление мыслей является плохим механизмом справления, потому что он неизбежно неудачен, сказал старший исследователь Майкл Андерсон. Он является старшим ученым и руководителем программы в МРЦ по когнитивным и мозговым наукам в Кембриджском университете в Великобритании.

«На протяжении большей части столетия, начиная с Фрейда, нам говорят, что когда вы делаете что-то подобное — выталкиваете деструктивные, страшные мысли из сознания — они возвращаются, влияют на ваше поведение, сны, эмоции и мотивы», пояснил Андерсон.

«Это противоречит все большему количеству доказательств из нейронауки и психологии, которые, на самом деле, показывают, что люди могут и часто делают это все время с некоторым успехом», добавил Андерсон. «Все указывает на то, что это на самом деле помогает нам снижать негативные мысли или уменьшать их воспоминания».

Несмотря на эти результаты, опубликованные 20 сентября в журнале Science Advances, некоторые эксперты утверждают, что гора научных доказательств по-прежнему указывает на подавление как на вредный способ справления.

«Когда мы думаем о помощи кому-то в преодолении своих страхов, просто сказать им игнорировать страх или просто игнорировать мысль не приводит к изменению каких-либо основных верований, которые привели к этому страху в первую очередь», сказал Скотт Глассман, директор программы примененной позитивной психологии в Philadelphia College of Osteopathic Medicine.

Глассман привел пример человека, который общается неуклюже и боится отказа.

«Каждый раз, когда они попадают в социальную ситуацию, это вызывает основное верование в неполноценность, и это основное верование в то, что они не стоят времени и внимания других людей, никогда не модифицируется», сказал Глассман. «Если вы говорите этому человеку, идите на социальные мероприятия, просто не беспокойтесь о том, что люди подумают, эта основная вера в неполноценность остается неизменной».

Исследование основано на предыдущих исследованиях Андерсона в области механизма мозга, известного как ингибиторный контроль или способность человека подавить свои рефлексивные реакции.

«Это самая естественная вещь для человека, на самом деле. Если что-то неприятное приходит в вашу голову, и вы не хотите особенно думать об этом сейчас, вы отталкиваете это из сознания», – сказал Андерсон. «Следует ли это делать людям? Является ли это психологически полезным?»

Для этого исследования Андерсон и его коллеги работали с 120 взрослыми из 16 стран, все они прошли три дня онлайн-обучения по подавлению мыслей.

Все участники были попросены составить списки из 20 потенциальных событий, которые вызывают тревогу (смерть родителя от COVID), 36 обыденных и нейтральных событий (посещение окулиста) и 20 радостных или положительных событий (посещение свадьбы сестры), – сказал Андерсон.

Подавление негативных мыслей сработало для некоторых

Участники дали каждому потенциальному событию название и предоставили одно предложение, описывающее событие и центральную деталь, связанную с событием, – сказал Андерсон. Например, человек, боящийся COVID, может думать о том, что его родитель попал на аппарат искусственной вентиляции.

Затем исследовательская группа многократно представляла участникам названия их различных будущих событий.

«Вы можете просто увидеть COVID на экране. И если подсказка была красной, ваше задание будет сначала признать характер этого события. Что это? О, это мой страх, что мои родители заболеют COVID», – сказал Андерсон.

Затем исследователи попросили участников перестать думать об этом событии — не представлять событие или думать о чем-то другом, а просто блокировать любые образы или мысли, которые может вызвать напоминание.

“В течение оставшихся 4 секунд, когда оно было на экране, вы должны подавить любую развернутую мысль, подавить любые образы, возникающие в уме, и просто сидеть с этой идеей, сфокусироваться на ней и просто замолчать”, продолжил Андерсон. “Не позволяйте вашему уму бродить, заглушайте свои мысли о нем. Затем сигнал исчезнет с экрана, и на экране появится сигнал для другого события”.

Исследователи прошли через каждое потенциальное событие несколько раз в течение трех дней подряд, и на третий день попросили участников оценить свои чувства по каждому из этих представленных будущих событий. Участники также заполнили опросники, разработанные для проверки их психического и эмоционального состояния.

“Это действительно сосредотачивается на вопросе, что происходит с вашим психическим здоровьем, если вы постоянно пытаетесь подавить то, что больше всего вас беспокоит”, сказал Андерсон. “И ответом на это является то, что это в основном снижает депрессию, снижает тревогу, снижает беспокойство. У него есть все полезные эффекты, которые мы ожидали”.

ВОПРОС

Участники, которые были перепроверены через три месяца, все еще имели более низкий уровень депрессии и негативных эмоций, хотя польза, связанная с тревогой, благополучием и положительными эмоциями, похоже, постепенно исчезала, показали результаты.

“Мы не инструктировали их делать что-либо в течение этих трех месяцев. Мы не говорили им продолжать использовать эту стратегию. Нам просто хотелось проверить их снова через три месяца”, отметил Андерсон. “Около 80% людей в нашем эксперименте продолжали использовать эту стратегию, даже не получив соответствующих указаний. И чем больше они использовали ее в течение этого трехмесячного периода, тем больше улучшалось их психическое здоровье в этот период”.

Исследователи опасались, что люди с эмоциональными проблемами, такими как депрессия, тревога или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), могут не получить пользы от этого подхода, поскольку некоторые различия в их мозговой активности могут сделать их неспособными подавлять негативные мысли.

“К нашему большому удивлению произошло точно обратное”, сказал Андерсон. “Люди, которые были наиболее симптоматичны в начале эксперимента – люди, которые были наиболее депрессивными, наиболее тревожными, у которых были наиболее явные признаки ПТСР, связанные с пандемией, – были теми, кто получил наибольшую пользу для психического здоровья после трехдневной тренировки”.

Например, участники с ПТСР, подавляющие негативные мысли, испытали улучшение на 16% в показателях негативного психического здоровья и на 10% в показателях позитивного психического здоровья, по сравнению с соответственно 5% и 1% улучшением для тех, кто подавлял нейтральные события.

Более того, люди, борющиеся с эмоциональными проблемами, были более склонны продолжать использовать эту стратегию в течение трехмесячного периода последующего наблюдения, сказал Андерсон.

Исследователи также не обнаружили никаких доказательств “ребаунд-эффекта”, при котором участники вспоминали подавленные события еще более ярко.

Результаты могут указывать на возможность разработки подхода к решению некоторых психических и эмоциональных проблем без прибегания к медикаментозному лечению, предложил Андерсон.

Сохраняйте спокойствие и продолжайте жить

“Это предполагает, что то, что врачи должны попробовать вместо лекарств, – это в первую очередь”, – сказал он.

Андерсон подчеркнул, что подавление не то же самое, что и отрицание.

“В основном с отрицанием вы просто отрицаете, что проблема существует. Вы отрицаете состояние дел. И ни в каком смысле мы не просим людей делать это. Фактически, то, что мы делаем здесь, мы просим людей намеренно столкнуться с ситуацией, которая вызывает у них страх”, – сказал Андерсон.

“Мы говорим: посмотрите на событие, признайте то, что оно есть, и просто научите себя не отдаваться этому”, – добавил он. “Как мы говорим здесь, в Великобритании: ‘Сохраняйте спокойствие и продолжайте жить'”.

Такое подавление происходит естественным образом во время психотерапии, когда пациенты часто избегают разговоров о беспокоящих темах, сказал Чарльз Фигли, председатель по психическому здоровью природных катастроф в Тюланском университете в Новом Орлеане.

“Те вещи, которые практикующий считает очень важными, откладываются в сторону, и клиент поднимает что-то другое вместо этого”, – сказал Фигли. “И когда вы возвращаетесь к этому, вы обнаруживаете, что они прекрасно справляются без мыслей об этом. Они смогли двигаться вперед и делать другие вещи”.

Фактически, некоторые психологические терапии используют техники, которые можно считать подавлением, сказал Андерсон. Он привел в пример экспозиционную терапию от тревоги.

“Она заключается в том, чтобы постепенно подвергать вас воздействию того, что вызывает беспокойство или тревогу. Это испытанная и проверенная техника”, – сказал Андерсон. “Я предполагаю, что при повторных сеансах экспозиционной терапии, когда людей подвергают напоминаниям о их страхах, они начинают понимать, что этого не стоит бояться, и частью процесса обучения является умение регулировать беспокойные мысли о событии”.

Однако, отмечает Глассман, другие исследования показали, что подавление может способствовать некоторым проблемам с психическим здоровьем.

Подавление было связано с увеличением желания, повышенной раздумыванием и низким уровнем осознанности у людей, борющихся с зависимостью от веществ, сказал он. Оно также было связано с увеличением беспокойства у людей с депрессией.

“Подростки, склонные подавлять эмоциональные переживания, склонны к высоким уровням обобщенного тревожного расстройства и большему влиянию негативной ориентации в будущем”, – сказал Глассман.

Интересно, исследователи также попросили участников представить себе некоторые счастливые, позитивные события, чтобы узнать, превышает ли сила позитивного мышления подавление негативных мыслей.

“Удивительно, что хотя представление позитивных вещей улучшало ваше психическое здоровье, оно не улучшало ваше психическое здоровье больше, чем представление полностью нейтральных, безобидных вещей, то есть, оно так же хорошо, как плацебо-эффект”, – сказал Андерсон. “Нет различного эффекта представления позитивных вещей. Так что главная польза, кажется, состоит в подавлении негативных мыслей, а не в представлении позитивных”.

Более подробная информация

HealthDay предлагает больше информации о тревоге.

ИСТОЧНИКИ: Майкл Андерсон, доктор философии, старший ученый и лидер программы, МРЦ по познанию и мозговым наукам, Кембриджский университет, Великобритания; Скотт Глассман, доктор психологии, директор программы магистратуры по применяемой позитивной психологии, Филадельфийский колледж остеопатической медицины; Чарльз Фигли, доктор философии, заведующий кафедрой психического здоровья при чрезвычайных ситуациях, Туланский университет, Новый Орлеан; Science Advances, 20 сентября 2023 года