Нажмите эту кнопку «Сплюшка» это может быть полезно для вас

Нажмите на кнопку Сплюшка - это может пригодиться вам.

Выражение “просыпайтесь и проигрывайте” может немного обескураживать утренних недоежек. Новые исследования показывают, что люди, нажимающие кнопку откладки на будильнике, на самом деле могут получить преимущество при пробуждении и начале дня.

Кажется, что откладывание позволяет улучшить способность быстро и ясно мыслить сразу после пробуждения, сообщила Тина Сунделин, главный автор исследования из Швеции.

Это особенно верно для людей, испытывающих инерцию сна – ощущение сонливости сразу после пробуждения, сказала Сунделин, доцент психологии в Стокгольмском университете.

«Если вы – человек, у которого часто появляется инерция сна – что часто встречается у тех, кто предпочитает проводить вечера в кругу друзей, например, может занять до часа, чтобы почувствовать себя полностью бодрым», отметила она. Но, «если некоторое время проводится в легком сне во время откладывания, то вы уже будете чувствовать себя бодрее».

• Наилучшая нога вперёд советы по сохранению здоровья ног
• Russian translation «Что вызывает боль в верхней части живота?»
• Связь между сном днем и болезнью Альцгеймера

Ее команда обнаружила, что откладывание является распространенным явлением, почти семь из 10 взрослых иногда нажимают кнопку откладки на будильнике.

Исследование было опубликовано 17 октября вЖурнале исследования сна. Оно оценило привычки пробуждения более 1700 взрослых.

Почти 1200 участников заявили, что иногда устанавливают несколько будильников для пробуждения утром и/или нажимают кнопку откладки будильника.

В среднем те, кто откладывает, говорили, что делают это около 22 минут.

Те, кто регулярно нажимает кнопку откладки, обычно моложе, предпочитают ложиться спать относительно поздно и спят в меньшем количестве. Исследователи также обнаружили, что они склонны больше всего чувствовать сонливость утром.

Затем команда провела второе, более маленькое исследование, в котором приняли участие 31 человек, которые обычно откладывают.

Участники провели две ночи в лаборатории сна. Одно утро им позволили отложить пробуждение на полчаса. В другое утро откладывание не разрешалось.

В то время как прерывистое откладывание действительно влияло на качество сна, участники смогли получить 20 минут дополнительного сна (в среднем) во время времени откладывания.

Сунделин и ее коллеги обнаружили, что откладывание не оказывает существенного влияния на уровень кортизола, гормона борьбы или бегства. Оно также не влияло на настроение.

Но, по словам Сунделин, откладывание, похоже, имеет свои плюсы. Она отметила, что откладывание, кажется, снижает риск прямого пробуждения из состояния глубокого сна с ощущением «очень сонливости». Кроме того, откладывание, кажется, улучшает способность быстро мыслить непосредственно после пробуждения.

Однако она предупредила, что хотя те, кто нажимает кнопку откладки, проявляют лучшие результаты на тестах мышления сразу после пробуждения, «эффект оказался довольно незначительным».

Это, вероятно, означает, что «чем дольше вы бутыхаете, тем лучше будете делать», – говорит Сунделин. «В какой-то момент негативы от нарушенного сна (во время откладывания), вероятно, перевешивают преимущества медленного пробуждения.»

Она также указала на то, что выборка участников исследования не обязательно представляет всех спящих людей, поскольку все они обычно откладывают.

Тем не менее, «много людей, безусловно, откладывают», – подчеркнула Сунделин. И распространенная критика, что откладывание «раздробляет ваш сон и, вероятно, сокращает его длительность», вероятно, не подтверждается, если общая продолжительность откладывания составляет около полутора часа, отметила она.

Адам Краузе является исследователем-постдоком отдела психиатрии и психологии поведения в Стэнфордском университете.

Проанализировав результаты исследования, Краузе предупредил, что «далеко не так просто сказать, что откладывание полезно для когнитивных (мыслительных) способностей».

Во-первых, он сказал, сон во время откладывания не так хорош, как непрерывный сон. И хотя шведская команда связала откладывание с небольшим временным улучшением мышления, он сказал, что «в этом исследовании не показано, сохраняются ли эти эффекты на протяжении всего дня».

По его мнению, любое преимущество, связанное с полчаса возни в постели, “может быть нивелировано общим улучшением качества сна”, которое достигается простым сохранением сна без прерываний на этот же полчаса.

“Лично я бы тоже не рекомендовал засыпать снова после будильника, основываясь на этих результатах”, – сказал Краузе.

ИСТОЧНИКИ: Тина Сунделин, PhD, исследователь и ассистент профессор психологии, Университет Стокгольма, Стокгольм, Швеция; Адам Дж. Краузе, PhD, постдокторант, вычислительная психиатрия, нейроимиджинг и лаборатория сна, психиатрия и поведенческие науки, Стэнфордский университет, Пало-Альто, Калифорния; 17 октября 2023, Журнал исследований сна

Сонные расстройства: еда, которая помогает спать или не дает уснутьСмотреть презентацию