6 способов быть активным, когда вам не хочется 😫

Вероятно, просто сделать это может не хватить, чтобы вас мотивировать. Вот что говорят эксперты по фитнесу.

Способы быть активным, когда вам совсем не хочется

🎉 Наступил новый год, и вы готовы принять вызов своих здоровья на полную голову! Но будем честными, бывают времена, когда последнее, что вам хочется делать – это тренироваться 😩. Будь то из-за проблем со здоровьем, низкой энергии или просто отсутствия мотивации, мы все бывали в такой ситуации. Хорошие новости в том, что личные тренеры и физиотерапевты знают несколько приемов, чтобы помочь вам оставаться активными, даже когда вам не хочется. Давайте погрузимся и откроем шесть способов, как начать двигаться!

Маленькие цели – большие победы 🏆

Один из главных советов от экспертов по фитнесу – начать с маленьких, достижимых целей 🌟. Все дело в том, чтобы сделать первый шаг настолько простым, что нельзя отказаться. Возможно, вашей целью будет заниматься всего 5 минут или сделать три отжимания. Как только вы начнете, вы можете захотеть продолжить и бросить себе еще больший вызов. Наша голова часто хочет остановиться раньше, чем наше тело, поэтому дайте себе шанс переоценить ситуацию после короткой активности. Но помните, любое упражнение лучше, чем ничего, поэтому даже если вы останавливаетесь после достижения первоначальной цели, вы все равно победитель! 💪

С легкой ноги, Тигр 🐯

В те дни, когда вам не хочется даже вставать с дивана, предоставьте себе возможность выбрать что-то простое, легкое и низконагруженное. Ортопед и физиотерапевт по спорту Эндрю Наср рекомендует занятия йогой, тай-чи, плаванием или прогулками. Особенно прекрасным вариантом является ходьба, которая позволяет активным спортсменам удобно оставаться в движении, когда они получили травму. Просто проведение 15-20 минут на свежем воздухе может поднять настроение и активизировать кровообращение. И не забудьте, что даже обычная работа по дому, выполненная с быстрым темпом, тоже считается занятием спортом! И знаете что? Вы даже можете делать “уютную кардио-тренировку” прямо из своей гостиной. Это фитнес-тренд с причиной! 🏋️‍♀️🛋️

Найдите свою мотивацию 🌟

В конечном итоге, ключ к активности заключается в вашей мотивации. Зачем вы хотите двигаться? Желаете ли вы жить дольше, чувствовать себя сильнее или стать более гибкими? Может быть, у вас есть конкретные цели, как пробежать определенное расстояние. Каждого мотивируют разные вещи, и важно углубиться и найти то, что мотивирует именно вас. Это может быть социальная связь, которую вы ощущаете во время групповых тренировок, или чистое удовольствие и веселье от определенной активности. Поэтому найдите время, чтобы исследовать, что вас воодушевляет, и включите это в свою фитнес-программу. Когда у вас есть мощный мотиватор, становится легче преодолеть те моменты, когда вам не хочется тренироваться. 🔥

Уважайте свои границы 🛑

Важно слушать свое тело, когда речь заходит о тренировках. Как вы себя чувствуете, когда начинаете двигаться? Восстановлены ли вы, спокойны и полны энергии, или же вы чувствуете слабость и усталость? Обратите внимание на сигналы, которые посылает вам ваш организм. Иногда причина, по которой вам не хочется тренироваться, заключается в том, что есть другая проблема. Возможно, у вас недостаточно качественного сна, правильного питания или увлажнения. Может быть, вы переутомились от предыдущих физических нагрузок. Джеймс Диксон, тренер по фитнесу в “Fitness Brain”, предлагает сосредоточиться на активном восстановлении, которое является важным этапом между тренировками, который люди часто игнорируют. Если вы постоянно чувствуете слабость или испытываете трудности с тренировками без видимой причины, важно проконсультироваться со своим врачом и заботиться о своем благополучии. Ваше тело может пытаться вам что-то сказать, поэтому внимайте! 🚦

• Слишком много хорошего вредят ли вашему организму витамины и минералы?
• ИМТ Действительно ли это лучший способ измерить вашу фигуру?
• Послеродовой период как стать здоровой, заботясь о своем малыше

Давай себе заслуженный кредит 🌟

Не забывайте праздновать каждый раз, когда берете себя в руки и начинаете двигаться! Использование отслеживания привычек или другой визуальной записи ваших достижений поможет вам набрать инерцию и оставаться мотивированным. Маленькие успехи создают ощущение достижения, которое поддерживает вас изо дня в день. Кроме того, контроль прогресса укрепляет вашу фитнес-программу и делает активность естественной частью вашей жизни. Рано или поздно тренировки станут обычной частью вашей жизни, и вам не понадобится так много усилий, чтобы начать. 📈

Подарите себе грацию 🌺

Давайте смотреть правде в глаза, иногда тренировка просто не состоится – и это нормально! Даже элитным спортсменам бывают такие моменты. Важно дать себе пространство для изменения планов и обработки эмоций, которые сопровождают это. Будьте мягкими с собой в те дни, когда у вас низкая энергия. Отдыхайте и восстанавливайтесь с помощью активностей, которые могут быть не физически интенсивными, но способствуют вашему общему благополучию. Дыхательная практика, медитация, растяжка и целенаправленный отдых могут быть прекрасным вариантом. Помните, самосострадание важно. Вы можете быть ответственными перед собой, не унижая себя. Все дело в нахождении баланса. 🧘‍♀️

<p>💡 <strong>Q&A</strong></p><p><strong>Q: Чему еще стоит посвятить время в дни, когда энергии мало?</strong> 🌿</p><p>A: Помимо ходьбы, у вас есть множество вариантов низконагруженных упражнений. Рассмотрите такие активности, как езда на велосипеде, пилатес, водная аэробика или тренажер эллиптический. Эти упражнения позволят вам мягко нагрузить мышцы, минимизируя нагрузку на суставы. Найдите то, что вам нравится, и будет проще оставаться мотивированным и активным!</p><p><strong>Q: Как мне сохранить мотивацию, чтобы заниматься спортом регулярно?</strong> 💪</p><p>A: Поддерживать мотивацию может быть сложно, но есть несколько трюков, которые вы можете использовать, чтобы не сворачивать с пути. Попробуйте установить конкретные и достижимые цели и поощряйте себя, когда вы их достигаете. Найдите спортивного партнера, который будет контролировать вашу активность и сделает тренировки более приятными. Варьируйте свою программу, чтобы избежать скуки, и помните о пользе, которую физическая активность приносит вашему здоровью в целом, как физическому, так и психическому. А когда все остальное не срабатывает, включите свою любимую плейлисту для тренировок и танцуйте, как будто никто не видит!</p><p><strong>Q: Нормально ли чувствовать усталость после тренировки или это означает, что я делаю что-то неправильно?</strong> 😴</p><p>A: Почувствовать усталость после тренировки – это совершенно нормально, особенно если вы долго трудились. Это сигнал того, что ваше тело работает и адаптируется к физической активности. Однако, если вы постоянно чувствуете усталость или испытываете продолжительную усталость после тренировок, стоит дополнительно обратить на это внимание. Убедитесь, что вы получаете достаточно отдыха, питаете свое тело питательной пищей и правильно пьете воду. Если усталость не исчезает, проконсультируйтесь с медицинским профессионалом, чтобы исключить какие-либо основные заболевания.</p><p>🔗 <strong>Ресурсы:</strong> – Для получения дополнительных рекомендаций по подбору фитнес-приложений ознакомьтесь с Лучшие фитнес-приложения на 2024 год. – Чтобы понять, когда следует обратиться к врачу из-за лихорадки вашего ребенка, перейдите на страницу CNET. – Погрузитесь в мир уютной кардио-тренировки с этой статьей о Уютной кардио-тренировке. – Узнайте о вреде маленьких магнитных шариков, продаваемых в Walmart, здесь. – Узнайте об опасном воздействии остатков от курения на поверхности и детей здесь.</p><p>📢 Помните, дорогие читатели, у вас есть сила покорить свои фитнес-цели! Поделитесь этой статьей со своими друзьями и поддерживайте друг друга на этом пути к более здоровой и счастливой жизни. 💙</p>