Физические упражнения и кардиореабилитация защита вашего сердца на долгие годы 💪❤️
Специалист по кардиореабилитации обсуждает положительное влияние физических упражнений на людей с сердечной недостаточностью и предлагает советы для максимизации пользы от программы.
Активность поможет несмотря на прогрессирующую сердечную недостаточность
Д-р Ричард Джозефсон, рассказал Стефани Ватсон
Помните ли вы дни, когда людей с сердечной недостаточностью ограничивали в кроватях? 🛏️ В середине 20-го века было распространено мнение, что физическая нагрузка может быть вредной для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Но остановитесь! 🐎 Теперь мы знаем, что подходящие упражнения не наносят вреда сердцу. На самом деле, они его защищают и снижают риск будущих проблем. Итак, погрузимся в увлекательный мир упражнений и кардиореабилитации!
Что такое кардиореабилитация? 🏋️♀️🩺
Кардиореабилитация – это контролируемая программа, которая помогает вам восстановить силу и уровень энергии и следит за вашим благополучием. Это похоже на наличие команды разминочных упражнений рядом с вами, когда вы справляетесь с новыми задачами! Эта программа фокусируется на физической терапии, включающей аэробные упражнения, упражнения для силы или тренировку, гибкость и даже балансовые занятия. Но она включает не только упражнения! Кардиореабилитация также включает в себя питание и диету, а также образование о сердечной недостаточности.
Разработано специально для вас, мой друг! 🤗✂️
То, что отличает кардиореабилитацию от обычного класса в тренажерном зале, это индивидуальный подход. Упражнения разрабатываются специально под ваши потребности и возможности. Это похоже на наличие личного помощника, который организует вашу физическую активность! К тому же, вы получаете бонус в виде наблюдения и руководства опытными медицинскими работниками. Выглядит очень стильно!
Для начала вы пройдете оценку для определения ваших способностей и ограничений. На основе этого сотрудники программы создадут индивидуальный план упражнений, с учетом вашего мнения. Команда медицинских работников, включающая в себя врачей, медсестер, физиологов-упражнений и других специалистов, будет следить за вашим прогрессом, убедившись, что вы занимаетесь безопасно и эффективно. Не забудьте вовлечь в этот процесс кардиолога или врача общей практики. Они предоставят назначение для начала программы и будут следить за вашим прогрессом. Командная работа приносит успех! 👩⚕️👨⚕️
- Прощайте симптомы желчной камни с помощью изменений в рационе и обр...
- Прощай, жировые отложения на животе Руководство к здоровым бёдрам
- Могут ли открытия в области антител привести к улучшению вакцин от ...
Варианты упражнений для людей с сердечной недостаточностью 👟💦🚲
Когда речь заходит о физической активности при сердечной недостаточности, аэробные упражнения занимают важное место. Аэробные упражнения заставляют ваше сердце биться быстрее и захотеть больше кислорода! Плавание, ходьба или велосипед – отличные варианты. Эти занятия прекрасно дополняют вашу кардиореабилитацию и могут продолжаться даже после завершения программы. Помните, что лучшее упражнение – это то, которое вам нравится, поэтому выбирайте то, которое заставляет ваше сердце биться чаще и продолжайте это в долгосрочной перспективе! 🏊♂️🚶♀️🚴♂️
Но это еще не все! Силовые тренировки, йога и тай чи – другие виды упражнений, которые могут быть полезны для людей с сердечной недостаточностью. Силовые тренировки помогают развитию мышц, улучшению общей силы и укреплению костей. Йога и тай чи способствуют не только гибкости и равновесию, но и вашему психическому благополучию. Это двойное благо – тренировка для вашего тела и успокаивающий массаж для вашего ума! 💪🧘♀️
Частота и продолжительность: находим баланс ⌛🕒⚖️
Для улучшения сердечно-сосудистого здоровья, стремитесь к по меньшей мере 20 минутам упражнений в течение 3-4 дней в неделю. Хотя больше упражнений может быть полезным, проведение более 60 минут в день может не принести значительного дополнительного эффекта. Один из подходов – заниматься аэробными упражнениями в течение 45 минут и уделять оставшиеся 15 минут тренировкам с силовым упором или упражнениям для гибкости. Если вы только начинаете и можете справиться только с 5 минутами упражнений за раз, не волнуйтесь! Двигайтесь медленно и постепенно работайте, чтобы увеличить время до 20 минут.
Программы кардиореабилитации обычно проводятся три раза в неделю на протяжении нескольких месяцев, в общей сложности около 36 занятий. В течение этого времени интенсивность упражнений постепенно увеличивается, обеспечивая, что ваше сердце становится лучше работать! Если вы будете ходить медленно на беговой дорожке многие годы, вы не увидите таких же улучшений, как при постепенно увеличивающейся тренировочной программе.
Кто должен проверить пульс и передохнуть? ⛔❌
Если вы в настоящее время не можете встать с постели или перемещаться без помощи, то занятия спортом или кардиореабилитацией могут быть неподходящими для вас в данный момент. Но не беспокойтесь! Физиотерапия может помочь улучшить ваше равновесие, силу и способность ходить, открывая путь для вашего будущего участия в кардиореабилитации. Помните, медленно и постоянно побеждает! 🐢
Предупреждающие знаки: когда пора отдохнуть и вздохнуть полной грудью 😰🚫💔
В то время как занятия спортом обычно безопасны для людей с сердечной недостаточностью, важно быть внимательным к некоторым симптомам, которые должны побудить вас обратиться за медицинской помощью. Если вы испытываете необычную усталость или одышку при меньшей нагрузке, чем обычно, пора поднять тревогу! Аналогичные сигналы тревоги включают головокружение, головокружения, давление или боль в груди и неправильный сердечный ритм. В хорошей программе кардиореабилитации сотрудники будут следить за вашими жизненно важными показателями, такими как артериальное давление, пульс и уровень кислорода, что гарантирует, что вы можете заниматься спортом с уверенностью. Если ваши жизненно важные показатели свидетельствуют о нормальности, нагревайтесь и продолжайте! 🩺💓
Вопросы и ответы: Отвечаем на ваши горящие вопросы! 🔥📚
В: Могу ли я заниматься спортом самостоятельно или безопаснее присоединиться к программе кардиореабилитации?
О: Хотя возможно начать заниматься спортом самостоятельно, для людей с сердечной недостаточностью обычно безопаснее присоединиться к программе кардиореабилитации. Таким образом, вы будете тщательно контролироваться и получите поддержку квалифицированных медицинских работников на протяжении всего обучения. Безопасность прежде всего, друг мой!
В: Есть ли какие-либо споры в научном сообществе относительно занятий спортом и сердечной недостаточностью?
О: В научном сообществе идут постоянные дебаты по вопросам занятий спортом и сердечной недостаточности. Некоторые исследователи исследуют оптимальную интенсивность и длительность упражнений для пациентов с сердечной недостаточностью, а также потенциальные преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок. Всегда следите за последними исследованиями и проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить наилучший подход к занятиям спортом для вас.
В: Есть ли какие-либо исследования или научные статьи, подтверждающие пользу занятий спортом для сердечной недостаточности?
О: Безусловно! Несколько исследований показали положительное влияние занятий спортом на сердечную недостаточность. Например, исследование, опубликованное в Journal of the American College of Cardiology, показало, что аэробные тренировки значительно повышают физическую выносливость, качество жизни и клинические результаты у лиц с сердечной недостаточностью (источник: JACC).
В: Расскажите мне историю успеха! Кто-нибудь достиг значительного прогресса через кардиореабилитацию?
О: Позвольте мне рассказать вам вдохновляющую историю Сары, 59-летней женщины, у которой была установлена диагноз сердечной недостаточности. Сначала ей было трудно справляться с простыми действиями, такими как подъем по лестнице или переноска продуктов. Но, поступив в программу кардиореабилитации, Сара постепенно увеличила свою физическую выносливость, вернула уверенность в себе и даже начала участвовать в благотворительных прогулках! Благодаря полученной поддержке и своей решимости, Сара переломила свою жизнь и стала проповедником здорового сердца.
Занятия спортом и кардиореабилитация – это мощные инструменты в борьбе со сердечной недостаточностью. Они могут повысить уровень энергии, помочь вам почувствовать себя лучше и обеспечить защиту вашего сердца. Помните, целью является 20 минут упражнений не менее трех раз в неделю, а также присоединение к программе кардиореабилитации для наблюдаемого и индивидуального опыта. Берегите свое сердце, и оно позаботится о вас!
🔎 Ссылки:
- American Heart Association. Cardiac Rehabilitation and Recovery. Ссылка: AHA
- Майо Клиник. Кардиореабилитация: кому она необходима? Ссылка: Майо Клиник
- Flynn, K. E., и др. Влияние физических тренировок на состояние здоровья пациентов с хронической сердечной недостаточностью: рандомизированное контролируемое исследование HF-ACTION. JAMA, 301(14), 1451-1459. Ссылка: JAMA
- Tabet, J. Y., и др. Влияние аэробных физических тренировок на прогноз пациентов с сердечной недостаточностью. American Heart Journal, 150(4), 968-974. Ссылка: ScienceDirect
📸 Заслуга изображения: филадендрон / Getty Images
Теперь ваша очередь! Вы или кто-то из ваших знакомых испытали преимущества кардиологической реабилитации? Поделитесь своей историей и позвольте вдохновить других заботиться о своем сердце! Не забудьте нажать кнопку “Поделиться” и поделиться этой любовью в социальных медиа! 📲💙
