Женщинам необходимо более качественное руководство по занятиям спортом и месячному циклу, показывает исследование

Исследование показывает, что женщинам необходимо более качественное руководство по занятиям спортом в сочетании с месячным циклом

Иллюстрация новостей: исследование показывает, что женщинам необходима лучшая поддержка в вопросах занятий спортом и менструального цикла

“Синхронизация цикла” – идея о том, что женщины должны адаптировать свою диету и режим упражнений под менструальный цикл – стала модной темой онлайн.

Некоторые эксперты утверждают, что она может снизить симптомы перед и во время месячных.

Однако новый обзор показал мало или вообще отсутствие доказательств поддержки синхронизации цикла или любых других модных советов по питанию, упражнениям или приему добавок во время менструации.

«Многие женщины следуют советам и планируют упражнения и практики, основываясь на некоторых выгодных предположениях о фазах менструального цикла и занятиях спортом. Мы не нашли доказательств подобной практики научного подтверждения», – сказал старший исследователь Стюарт Филлипс, профессор кинезиологии в Университете Макмастер в Гамильтоне, провинции Онтарио, Канада.

Фактически, исследователям удалось найти лишь немного данных о женщинах и занятиях спортом, гораздо меньше о влиянии менструации на их спортивные показатели и физическую форму.

Ученые говорят, что не существует «стандартного» менструального цикла, длительностью 28 дней, при котором овуляция происходит в консистентно в 14-й день. Уровень гормонов колеблется драматически и непредсказуемо.

“Уровень гормонов может значительно отличаться. Не только между двумя женщинами, но и у одной и той же женщины в разные циклы”, – сказала со-ведущая исследования Май Ваджих, аспирантка в отделении кинезиологии Макмастерского Университета, пишет университетское информационное сообщение.

Исследователи рассмотрели конкретные физиологические изменения, которые могут происходить в различные фазы менструального цикла.

Они нашли немного стандартных изменений, когда сравнивали использование женщинами жиров и углеводов, их потенциал для роста мышц или функцию кровеносных сосудов в разные фазы цикла.

Кажется, что каждая женщина сама себе судья, когда речь идет о питании и упражнениях во время менструации.

“Женщины могут чувствовать себя лучше или хуже, а некоторые даже неспособны к действиям на разных фазах своего цикла”, – сказала Ваджих. “Вам нужен индивидуальный подход к тренировкам. Отслеживайте свой цикл и симптомы на каждой его фазе и регулируйте свою программу упражнений соответствующим образом. Нет универсального подхода для всех”.

Исследователи утверждают, что требуется дополнительное изучение женщин и менструального цикла, чтобы предоставить данные для более информированных решений на протяжении всего цикла.

Например, исследователи планируют изучить, связаны ли симптомы, связанные с менструацией или ПМС, с циклом или связаны с другими факторами стресса, такими как недостаток сна, плохое питание или проблемы в жизни/работе.

Новое исследование недавно было опубликовано в журнале Journal of Applied Physiology.

SOURCES: Университет Макмастер, информационное сообщение, 5 декабря 2023