Чтобы держать депрессию под контролем, борьба с негативными мыслями является ключевым фактором.
To control depression, combating negative thoughts is key.
Миллионы американцев, страдающих от серьезной депрессии, испытают рецидив, но новое исследование предполагает, что обучение фокусироваться на позитивном, а не на негативном в повседневной жизни, может помочь снизить вероятность таких случаев.
«Мы начали понимать, что дело не только в том, как люди с депрессией обрабатывают негативную информацию, но есть что-то интересное в том, как они обрабатывают позитивную информацию, что может действительно быть важно для поддержания их негативного настроения или депрессивного состояния», – сказала соавтор исследования Лира Юн, доцент психологии в Университете Мэриленда, Балтиморского округа.
Думая «возможно, важно исследовать оба аспекта одновременно», команда Юн проанализировала 44 предыдущих исследования, чтобы лучше понять, сколько времени те, у кого есть история серьезной депрессии, тратят на обработку негативной и позитивной информации. Мета-анализ включал более 2000 человек, у которых была история серьезного депрессивного расстройства, и более 2200 человек без него.
В исследованиях изучались реакции участников на негативную, позитивную и нейтральную информацию, такую как фотографии людей или слова, вызывающие радость, грусть или нейтральные эмоции.
- Быть целеустремленным в отношении своего психического здоровья и ми...
- FDA ускоряет процесс разработки препарата брексипипразол для лечени...
- Генная терапия предлагает новый способ борьбы с нарушением употребл...
Психически здоровые участники обычно реагировали быстрее на эмоциональную и неэмоциональную информацию, независимо от того, была она позитивной, негативной или нейтральной. Также они имели значительную разницу в том, сколько времени они тратили на обработку позитивной и негативной информации.
Те, у кого было серьезное депрессивное расстройство, тратили больше времени на негативную информацию.
Исследователей особенно интересовало, как люди могут отвлечься от информации, которая больше не является актуальной.
«Мы все расстраиваемся, когда что-то стрессовое происходит. Это естественная реакция», – сказала Юн. «Но некоторые люди могут продолжать делать свои дела или откладывать это в сторону, пока они выполняют текущую задачу, будь то разговоры с детьми, домашние дела и так далее».
Другие люди не могут сделать это. «Мысль о споре, который они вели раньше, или о каком-то комментарии, который они услышали, продолжает возникать в их уме, что прерывает то, что они должны делать в данный момент», – пояснила Юн.
«То, что показывает наше исследование, – это то, что люди с прошлыми случаями депрессии, хотя они не находятся в депрессии в данный момент, показывают, что у них больше затруднений с отвлечением от негативной неактуальной информации, чем с позитивной неактуальной информацией», – сказала Юн.
Эти негативные мысли могут занять место, не оставляя места для выполнения необходимых дел в данный момент, сказала Юн.
Это, в свою очередь, может вызвать больше негативных эмоций, «и если произойдет что-то стрессовое снова, это может сделать их более уязвимыми для повторного периода депрессии», – сказала Юн.
В 2021 году около 21 миллиона взрослых граждан США имели хотя бы один случай серьезной депрессии, определяемый как не менее двух недель депрессивного настроения и потери интереса или удовольствия от повседневных занятий. Это примерно 8% населения США, согласно Национальному институту психического здоровья США.
Более половины из них вернутся в депрессивное состояние, часто в течение двух лет после выздоровления, отметили исследователи.
Так что можно сделать, чтобы предотвратить рецидив?
Среди наиболее эффективных методов лечения депрессии являются терапия и лекарственное лечение, иногда в комбинации. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из широко используемых подходов, и одним из основных аспектов этой терапии является переструктуризация когнитивных процессов, сказал доктор Джордж Альварадо, психиатр, работающий в Northwell Health в Нью-Йорке.
«Это означает рассмотрение ситуаций. Могу ли я посмотреть на это по-другому? Я трактую это или неправильно и смотрю на это через более негативную призму?» – сказал Альварадо.
Он сказал, что в терапии многое связано с обучением навыкам, которые человек может использовать вне сессии.
Это может помочь внести изменения на работе, в отношениях или в образе жизни для улучшения настроения. Также важно получать достаточный сон, заниматься физическими упражнениями и правильно питаться.
«Даже если у кого-то отличное психическое здоровье, если эти вещи выходят из-под контроля, вы перестаете спать, постоянно употребляете вредную пищу, становитесь пассивными, это начнет влиять на ваше настроение», – сказал Альварадо. «Если у вас есть семейная история или личная история депрессии или тревоги, и если вы не делаете эти изменения в образе жизни, это также сделает вам сложнее».
Юн сказала, что помимо уже существующих методик, таких как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), возможно разработать программу обучения, чтобы помочь людям с предыдущей историей депрессии отвлекаться от несущественной информации. Этого пока не существует.
СЛАЙД-ШОУ
Разные люди лучше реагируют на разные техники, поэтому было бы хорошо иметь набор инструментов, – сказала она.
«У нас еще есть путь, но некоторые уже существующие инструменты, такие как КПТ и осознанность, я считаю, могут быть полезными для помощи людям лучше отвлекаться от несущественной, особенно отрицательной информации», – сказала Юн.
Результаты исследования были опубликованы 21 августа в журнале «Психопатология и клиническая наука».
Дополнительная информация
Национальный институт психического здоровья США предоставляет более подробную информацию о депрессии.
ИСТОЧНИКИ: Лира Юн, доктор философии, доцент, кафедра психологии, Университет Мэриленда, Балтиморский округ, Балтимор; Джордж Альварадо, доктор медицины, психиатр, медицинский центр Нортуэлл и доцент, Школа медицины Хофстра/Нортуэлл, Манхассет, Нью-Йорк; Психопатология и клиническая наука, 21 августа 2023 года
