Хотите более здоровой и счастливой старости? Двигайтесь!
Want a healthier and happier old age? Move!
Жизнь диванного картофеля может быть несчастной.
Когда пожилые люди становятся более сидячими, их общее качество жизни страдает, предупреждает новое исследование.
Сидение на месте – ваш враг, говорит исследование. Даже медленная ходьба может помочь улучшить ваше психическое и физическое здоровье, говорят британские исследователи, которые отслеживали более 1400 взрослых в возрасте 60 лет и старше.
“Мы решили изучить, имеют ли люди, которые сократили уровень физической активности или увеличили время, проведенное в сидячем положении, в свои старые годы более низкое качество жизни”, – сказала ведущий автор исследования доктор Дарани Йерракалва.
- Первое приговорение к убийству для дилера фентанила вынесено в Кали...
- Бригады скорой помощи не всегда следуют рекомендациям при дозирован...
- Косметологи и парикмахеры могут столкнуться с повышенной вероятност...
На оба вопроса ответ был положительным, сказала Йерракалва, аспирант департамента общественного здравоохранения и первичной медицинской помощи Университета Кембридж.
Это действительно важно, – сказали она и ее коллеги, отметив, что предыдущие исследования показывают, что с ухудшением качества жизни риск госпитализации возрастает. Повышается и риск преждевременной смерти.
Конни Дикман является консультантом по питанию и бывшим президентом Академии питания и диетологии. Она сказала, что результаты являются “сильным подтверждением рекомендаций большинства медицинских организаций: оставайтесь физически активны, чтобы сохранить здоровье тела и разума”.
“Регулярная физическая активность помогает людям чувствовать себя жизнерадостными, сильными и стремиться продолжать наслаждаться жизнью”, – сказала Дикман, которая не была частью исследования.
Есть несколько способов, которые помогут поддерживать лучшее качество жизни, отметила Йерракалва. “Например, больше физической активности снижает боль при таких распространенных заболеваниях, как остеоартрит. И мы знаем, что более физически активные люди имеют лучшую мышечную силу, что позволяет пожилым людям продолжать заботиться о себе”, – сказала она.
“Аналогично, депрессия и тревога связаны с качеством жизни и могут улучшаться при более активном и менее сидячем образе жизни”, – добавила Йерракалва.
Исследователи сосредоточились на 1433 английских взрослых, которые изначально были зарегистрированы в исследовании рака. Они отслеживали режимы активности и оценивали качество жизни, включая способность двигаться, заботиться о себе и заниматься основными повседневными делами. Они также отмечали общий уровень боли и настроение.
Рекомендации в Соединенных Штатах и Великобритании рекомендуют взрослым заниматься умеренно интенсивной физической активностью не менее 150 минут в неделю.
Уровень активности и оценка здоровья проводились во время регистрации, в какой-то момент между 2006 и 2011 годами. Для измерения активности участники носили акселерометры на своих бедрах в течение одной недели.
Качество жизни было оценено по шкале от 0 до 1, где 0 означает худшее, а 1 – лучшее.
Аналогичные оценки были проведены через шесть лет в среднем. На этом этапе мужчины и женщины тратили примерно на 24 минуты меньше каждый день (в среднем) на умеренную или интенсивную физическую активность.
В то же время уровень бездействия вырос примерно на 33 минуты в день у мужчин и на 38 минут в день у женщин.
Исследователи определили, что с каждым снижением активности на 15 минут качество жизни ухудшалось почти в два раза.
Исследователи также связали ухудшение качества жизни с увеличением сидячего образа жизни. За каждые дополнительные 15 минут, проведенные пожилыми людьми в сидячем положении, включая просмотр телевизора или чтение, оценка качества жизни снижалась в среднем на 0,18.
И команда установила, что пожилые люди, которые увеличили свой уровень активности, сократив время, проводимое в сидячем положении, в конечном итоге имели более высокое качество жизни.
Добавление всего одного часа активности в ежедневный режим пожилого человека было связано с значительным повышением оценки качества жизни.
Даже увеличение участия в относительно легкой активности, такой как медленная ходьба, было полезным, сказала Йерракалва, хотя наибольшую отдачу давала более умеренная интенсивная физическая активность, такая как быстрая ходьба.
Но прежде чем вкладывать деньги в ракетку для пиклебола или членство в спортзале, пообщайтесь с вашим врачом, сказала Дикман. “Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать ограничения в активности из-за вашего личного состояния здоровья”, – посоветовала она. После этого “подвигайтесь”.
«Если вы только начинаете заниматься физической активностью, начните медленно, пять минут в день», – сказала Дикман. «Затем медленно увеличивайте время, если ваш врач одобряет это, до рекомендуемых 150 минут умеренной активности в неделю».
И «если вы не можете достичь 150 минут в неделю, то что бы вы ни делали, лучше, чем сидеть на диване», – подчеркнула она.
Результаты исследования были недавно опубликованы в журнале Health and Quality of Life Outcomes.
ИСТОЧНИКИ: Дхарани Йерракалва, МББС, МПГ, аспирант Национального института здоровья и исследований здравоохранения, Школа клинической медицины, Департамент общественного здоровья и первичной медицины, Кембриджский университет, Великобритания; Конни Дикман, Мэд, СП, ЛД, ФАДА, ФАНД, консультант по питанию и пищевым продуктам и бывший президент Академии питания и диетологии; Health and Quality of Life Outcomes, 22 июня 2023 года
